[...] warzywa 150g -szklanka soku pomidorowego B 43 T 4,4 W 53,5 kcal 458 15.40 bulk B 45 T 0,5 W 40 kcal 344,5+carbo nox B 0 T 0 W 47,5 g kcal 190 kcal posiłek 4 17.30(po treningu)+Vita-min -pierś z kurczaka 200g -makaron z pszenicy durum 200g -sos własnej roboty -mrozone warzywa 150g B 43 T 4,2 W 50,2 kcal 426 posiłek 5 19.10 -serek [...]
[...] ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wtedy wynosilo ok. 2800 kcal (85kg wagi). Ucinalem to stopniowo do poziomu 2200 kcal na dzien. Robilem wtedy 4x w tygodniu FBW + cardio po treningu. Waga spadala w tendencji ok. 0,5 kg tygodniowo. Gdy doszedlem do wagi 78 kg, nagle wszystko sie zatrzymalo i nie moglem zrzucic wiecej. Potem przyszly swieta, wolne [...]
[...] nieraz na kolacje robię omleta z 4 jaj i wtedy bez oliwy, zamiast jaja i kurczaka przed treningiem daję rostbef wołowy. Na cyklu posiłek nr. 2 zastępuję gainerem, po treningu EAA i banan lub jabłko. Masa idzie do przodu !! ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c7b0235d7c412baac7c0129be7ac81.png Trening Zestaw A Przysiady tylne 5x10p (60kg) [...]
[...] powder) do tego będe brał glukozę (Delecta 200g za 1,99zl :)). Jeżli chodzi o dawkowanie to przeczytalem na forumm, że jest kilka wersji: 1) DNI TRENINGOWE 5g rano 5g po treningu DNI NIETRENINGOWE 5g rano Do każdej porcji 50 gram glukozy po 30min. posiłek potreningowy. (lub normalny) 2) DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min [...]
przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej: I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]
[...] że jestem jeszcze uczniem i moja dieta jest jeszcze ułożona z myślą o wychowaniu fizycznym czyli posiłek przed i po WF-ie jest wyposażony w węglowodany oczywiście przed i po treningu tak samo. ( Nie wiem czy to jest słuszne). Mam 17 lat, 180 cm wzrostu . 100 kg wagi. Z obliczen wynika że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2580 [...]
[...] dziennie, jeden w postaci suplementacji Białko + Carbo, do tego stosowane codziennie na czczo 5g BCAA + 5g kreatyny, i ten sam zestaw przedtreningowo. BMR ze strony potreningu.pl Współczynnik BMR 1763.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3042.59 Węglowodany 55% 1673.42kcal = 418.36gram Białko 15%% 456.39kcal = 114.1gram Tluszcz 30% 912.78kcal = [...]
[...] spadków w mięśniu. MOJA DIETA: Posiłek I: Omlet z 2 jaj + 100g szynki z indyka Posiłek II: Odżywka białkowa + łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem: Jabłko/banan 30 min. po treningu odżywka białkowa, a posiłek III: 150g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek Posiłek IV: 50g makreli wędzonej + odżywka białkowa I tak przez pięć dni, od piątku [...]
Witam chciałbym aby fachowcy ocenili moją diete :) Cel to redukcja zbednej tkanki tłuszczowej na brzuchu i po boczkach :) Do treningu iłowego przejde pozniej jestem na etapie układania. Natomiast jesli chodzi o areoby to jak najbardziej rowerk 3x w tyg, bieganie w wiadomo jakim tętnie :) Wyliczenia na zapotrzebowanie :) KALORIE 1946,4 BIAŁKO [...]
[...] kurczak 50 g (11.8 g | 6.2 g | 3 g | 115 kcal) - ryż parabol. 25 g (2 g | 0.3 g | 20.8 g | 93 kcal) Ok 30 min przed treningiem: -allnutrition BCAA max support 10 g Zaraz po treningu: -allnutrition Whey protein 30 g 150 ml mleka Posiłek po treningu 29,4 g | 13.2 g | 68.3 g | 509 kcal - kurczak 100 g (23.5 g | 12.4 g | 6 g | 230 kcal) - ryż [...]
[...] 250gr B-2,5\T-0,7\W-55 Serek wiejski B-22\T-10\W-3 Białko Matrix Syntrax 25 gr. B-20\T-1,5\w-2 Oliwa z Oliwek 20 ml B-\T-20\W- TRENING 16:40 Clout 1 porcja 12 gr. TRENING Po treningu 3gr. Beta Alanine V "Posilek" 15 min po treningu Gainer Mutant Mass 100gr B-20\T-7\W-65,3 VI Posilek po treningowy 19:15\ ->20:00 Ryż paraboliczny ok 100gr. [...]
[...] po 15 jem taki sam posiłek co w pracy i jest to mój posiłek przed treningowy. Godzina 16 mam autobus, godzina 17:00 zaczynam trening. Trening kończę koło godziny 18:30 i po treningu jem banana plus porcję odżywki białkowej. W domu jestem o godzinie 19:30 i tutaj zaczynają się schody. Zjadłem już 3 posiłki czyli został mi jeszcze kurczak plus [...]
[...] 3. Posiłek przed treningowy ok. 13-13.30 Ryż brązowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły 100g Siemie lniane 20g B-53, T-12, W-43 razem kcal-514 4. Posiłek po treningu ok, 16.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 100g Primal Tein Whey 20g B-52, T-5, W-37 razem kcal-414 5.Posiłek ok.18.00 Musli z [...]