Z rana do płatków można wrzucić kilka kostek gorzkiej czekolady, kalorie są a posiłek nie jest tak objętościowy, przy 100 gramch płatków czy ryzu można się pożygać dosłownie, co innego po treningu, wtedy wchodzi:)
Czyli nie ma to wiekszego znaczenia? Gdzieś kiedyś czytałem, że jeśli już ma być posiłek przed treningiem (IF) to najlepiej białko+tluszcz - tym bardziej, że z biegiem czasu tych węgli będzie coraz mniej, więc wrzucenie wszystkiego po treningu wydaje sie być rozsądne Zapomniałem wspomnieć, że jestem na redukcji.
wystarczy wypić szklankę wody i wynik będzie zafałszowany, zjesz posiłek wyskoczy Ci że masz wiecej tłuszczu, po treningu na odwrót jak pomiary zrobisz poza tym analizator pewnie ma gorszą dokłądność niż te 0.5 %
wystarczy wypić szklankę wody i wynik będzie zafałszowany, zjesz posiłek wyskoczy Ci że masz wiecej tłuszczu, po treningu na odwrót jak pomiary zrobisz poza tym analizator pewnie ma gorszą dokłądność niż te 0.5 % Dzięki za wyjaśnienie. To może analiza powinna byc zrobiona rano, na czczo?
wystarczy wypić szklankę wody i wynik będzie zafałszowany, zjesz posiłek wyskoczy Ci że masz wiecej tłuszczu, po treningu na odwrót jak pomiary zrobisz poza tym analizator pewnie ma gorszą dokłądność niż te 0.5 % Dzięki za wyjaśnienie. To może analiza powinna byc zrobiona rano, na czczo?Osoby, które zdecydują się na analizę składu masy ciała [...]
737 widze po treningu glownie. wiesz dlaczego sie wogule gainera stosuje? dla podbicia kcal, gdy jest problem z podaniem - nie masz na tyle apetytu, nie masz czasu na posiłek itd nie jest niezbędny - jak bedziesz jadł odpowiednią ilosc jedzenia to nie potrzeba odżywki by nabierac masy. mozna stosowac miedzy posiłkami, wysoce niezalecane jest picie [...]
W pierwszym posiłku wrzuć ze 2 jajka, rodzynek masz stanowczo za dużo, posiłek przed treningowy powinien być bogatszy, gainera pij tylko po treningu, Ww z kolacji zjedz w ciągu dnia, no i ten ryż możesz zamienić na brozowy lub inna odmiane. Ogolnie rzecz biorąc to masz za mało tłuszczu i warzyw
Na śniadanie dorzuć jakieś białko np z 3 jajka. gainer to nie posiłek przedtreningowy, daj torebke ryżu i 150g kurczaka oraz warzywa. jak jesz makaron to niech będzie pełnoziarnisty, ale po treningu lepiej biały ryż albo ziemniaki. wzbogać diete o zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, olej rzepakowy.. dużo warzyw
[...] ma inny czas trawienie i wchlaniania sie, e jesli jeszcze do tego doasz wegle (ough) i tluszcze to taka mieszanka dosc dlugo siedzi w zoladku i napewno nie jest to godzina :) dla mnie jest czystym bezsensem dostarczas bialko godzine po treningu kiedy tamten posilek sie jeszcze niezdazyl strawic a tu juz kolejna porcja do trawienia leci :)
Ok. Dzięki panowie jeszcze 1 pytanko,mianowicie jak zaraz po treningu wypiłbym szejka i za ok 1h zjadł bym posiłek bialkowy (ser albo kure) to nie będzie to kolidować ze sobą? Bo izolat odrazu się wchłania a jak z wpc jest?
[...] z małą ilością tłuszczu bo tłuszcz spowalnia wchłanianie się białka. Ja jadam pierś+ kasza, chyba że nie mam czasu to pije koncentrat białka serwatkowego a dokładniej to zalewam nim płatki owsiane górskie i jest git. Może być też wersja z innymi płatkami owsianymi, np błyskawicznymi. Mają większe ig po treningu się nadają, zwłaszcza dla ekto
Witam, po treningu (ok. 10min) proponowałym takie zestawienie: * banan (ok. 150g) * WPC (30g jest OK) * mleko max. 1,5% (200ml jest OK) Później w przeciągu 30-60min posiłek potreningowy. Kurczak + ryż jest OK, jednak daj trochę warzyw do tego (np. jakaś sałatka pomidor, ogórek, oliwa z oliwek, kukurydza - tak z 20g) i będzie dobrze :) Pozdrawiam, [...]
Po treningu to przede wszystkim musisz uzupelnic weglowodany. Najlepsze bedzie carbo, potem wafle ryzowe i jakis gainer. A dopiero w granicy godziny zjesc posilek bogaty w bialko
gainera bierzesz po treningu i ew. gdy nie masz mozliwości zjeść posiłku lub jest on zbyt ubogi- i raczej nie schodzilbym tutaj poniżej 100g. jednorazowo bo inaczej to traci sens. białko wieczorem, ew. jeszcze jw... gdy posilek szwankuje- np. ma dużo węgl. a bialka tyle co kot naplakal