No wiec macie zdjecia mojej sylwetki ;] zdjecia robione zaraz po treningu (no moze nie sa za dobre). ostatnie zdjecie to wakacje czerwiec 2011-153 cm i 61,5 kg. moja dieta 1. sniadanie: jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka z pomidorem i szynka (ew. z pieczarkami, oliwkami, szpinakiem, papryka) 2. drugie sniadanie. jablko, lub gofry [...]
[...] na cos konkretniejszego. Tak samo po siłowni jem odrazu posiłek ale nie zawsze jak juz wczesniej wsponialem mam czas na przygotowanie jakiegoś mięsa i dlatego nie raz po siłowni jem ryż z serkiem a nie raz ryz z mięsem. Czy ten ryz z serkiem (danio) może być? Czy dostarczanie praktycznie samych węgli po treningu nie sprzyja tez jakos na minus ?
[...] IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka) Ryż biały 100 g białko 10g g tłuszcze 0.7 g węgle 35 g Posiłek V(po treningu) - ryz biały 100 g - białko 7 g, tłuszcze 0.3 g, węgle 35 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat [...]
Poki mam jeszcze rodzyny to będę wcinał Potem chyba bede łykał w trakcie treningu carbo/gainer przy spadku mocy + bcaa. Jak sie skonczy bcaa to wtedy po treningu bialo i tyle Chyba, że mnie znowu jakiś sponsor przygarnie to podbijemy podaż bcaa ******************************************* Jedzenie z czwartku: 1 - jajka 2 - białko + oliwa + [...]
[...] 12x 80 12x 80 12x 80 12x 80 (poprzednio 110x12) Uginanie z hantlami, supinacja: 8x 17 8x 19,5 6x 22 5x 24,5 Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 30 10x 35 8x 40 6x 45 15x 20 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiana kolejności na bica - dużo lepiej tak - przysiady - git, zaliczone. Na filmie może sie wydawac ze asekurant pomagal, ale [...]
napisałem po treningu najlepiej ryż + mięso a najlepszym posiłkiem na noc jest twaróg. Problem w tym że Twój ostatni posiłek to posiłek po treningowy. Myślę że dobrym wyjściem będzie zjedzenie po treningu banana + odżywka białkowa a później twaróg + makaron, ale mało makaronu., myślę że max do 50g. Albo zabierz pudełko z makaronem i mięsem i zjedz [...]
[...] węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki jak tam wolisz. Posiłek ten powinien być spożyty około 2godziny przed treningiem Posiłek po treningowy wszamiesz około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy szamiesz po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko [...]
[...] sałatki własnej roboty) - codziennie wrzucam też jakis owoc miedzy 1 a 2gim posilkiem - zazwyczaj banan, czasem jablko lub grapfriut staram sie urozmaicac diete - czasem po treningu wrzuce ryz paraboiled - czasem zrobie spaghetii z chudej wołowiny... OGÓLNIE CO BYM NIE JADŁ to mam WIECZNIE wydęty żołądek i wyglądam jak kobieta w ciąży, problemem [...]
:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]
[...] 20 ml 3 posilek głowny : piers z kurczaka / albo jakas ryba łosiś np. ryż/ziemniaki , warzywa , jabuko 4 posiłek godzine przed treingiem : jakis owoc + jogurt + bólka po treningu : jabuko albo banan albo grejfrut 5 posiłek ostatni : 3 jajka + pomidor + bólka z jakąs szynką , jogurt suple to: przed treningiem No shotgun , po treningu cytocell [...]
[...] juz zdecyduj sie na normalna diete low carb albo porozkladaj te wegle w miare rownomiernie w ciagu dnia ze wskazaniem na posilki okolotreningowe i sniadanie oraz ostatni posilek moze juz zostac i popraw rachunki edit: aha co do aerobow, rob normalnie po treningu dluzsze zamiast przed i po Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-10-07 00:22:40
[...] tren posiłek ww-białkowy się spożywa, nawet jeśli jest ostatnim. 3. Pieczywo dawaj tylko wtedy, gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Posiłki wygladają inaczej przed/po treningu a Ty różnie masz je rozłożone w ciągu tygodnia. Najlepiej to ułóż sobie dietę na każdy dzień. Tauryna do krety nie potrzebna. Zmieniony przez - Skalar. w dniu [...]
Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]
Witam! Czy warto wydać kasę na coś takiego jako posiłek zaraz po treningu?? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Workout_Support_V2-opis26691.html Nie zawsze mam czas od razu coś do jedzenia robić i często jem dopiero po 2-3 godzinach od zakończenia treningu. Jest sens to jeść?? W diecie nie liczę kcal ale odżywiam się zdrowo. A jeśli nie to, [...]
Witam! Czy warto wydać kasę na coś takiego jako posiłek zaraz po treningu?? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Workout_Support_V2-opis26691.html Nie zawsze mam czas od razu coś do jedzenia robić i często jem dopiero po 2-3 godzinach od zakończenia treningu. Jest sens to jeść?? W diecie nie liczę kcal ale odżywiam się zdrowo. A jeśli nie to, [...]
[...] może inaczej, przedstawie swój plan posilków okolotreningowych(w duzej mierze oparte na artykulach z tego forum) 1-1,5h przed treningiem ryż+jakies zrodlo białka pod koniec treningu shake carbo+wpc godzine do 1,5h po treningu pelnowartosciowy posilek typu makaron piers oliwa warzywa. Czy nie jest tego za duzo w tak krotkim czasie? Tyle ze po [...]
UP UP UP Ja tak troche z dupy wyskocze, ale intryguje mnie pewna kwestia. A mianowicie: PO CO jeść białko PRZED treningiem? skoro aminokwasy się je PO treningu (zjedzone przed odbudowywałyby na bieżąco mięśnie, które tak bardzo chcemy na treningu zniszczyć, wiec mijałoby się to z celem), to dlaczego w ostatnim posiłku przed treningiem zaleca się [...]