po treningu posilek

[...] brązowy 50g - 4gB 1gT 34gW 161Kcal Oliwa z oliwek 25ml* - 0gB 25gT 0gW 221Kcal *Oliwa z oliwek jako dodatek do sałatki (np.cebula + sałata + pomidor) Trening godzina: 16 Po treningu - Banan ;) Godzinę po treningu Wołowina 150g - 33gB 3gT 0gW 161Kcal Ryż brązowy 50g - 4gB 1gT 34gW 161Kcal Warzywa Przed snem (ok. pół godziny) 3 jajka gotowane na [...]

[...] tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g 447 kcal 26 B/19 T/43 W Posiłek 2: Serek Wiejski [...]

[...] 1. czasme zdarza mi sie robic trening tak ze koncze okolo 21 no i to ze z 200g kury to oczywiste tylko z czego węgle, bo wiem ze na noc nie powinno sie jesc a po trening trzeba, dotychczas jadlem 50g brązowego. 2.ile bialego ryżu po treningu? 50g czy 100g czy moze jakos inaczej to sie dobiera. Uwagi(te dobre i te zle) i rady mile widziane.

[...] bez, zalezy jak mi sie zechce zrobic ) 200-300g 100 g bialego ryzu serek wiejski lekki 150 g 1 banan 538 kcal B:63g T: 9g W: 56 ( 10 g bcaa, 5 kaps tcm, 6 aakg ) Posilek po treningu: 10g bcaa, 5 kaps TCM, 2 kaps aakg 100 g ryzu bialego 130g tunczyka z wody 245 kcal :b34g :t: 2g W: 23g 5 posilek: piers z kurczaka w panierce ( badz bez, zalezy jak [...]

[...] 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry (albo serek wiejski- 200g i coś jeszcze ?) 4.Posiłek 14:35 obiad 5. Posiłek 18:30(po treningu) -100 g ryżu -Piers z kurczaka 150g -Banan -20g orzechów włoskich (rozdrobnionych) -20g ziaren słonecznika (łuskanych) 6. Posiłek 22:00 125g twarogu Oczywiście ile [...]

[...] 1kap 1.Posiłek 30g Isolate, 250g białek jaj, 100 płatków owsianych,150g ananas lub inny owoc.(witamny + 1kap magnezu) Przed treningiem 3R 20g, Bcaa Xplod 10g,Noxi pro Po treningu przed cardio (30min) 3R 20g, Bcaa Xplod 10g Po Cardio 40g Hydrowhey, 10g kreatyny 2.Posiłek 100g ryżu basmatii ,200g piersi/wołowiny warzywa Godzine po posiłku 2 [...]

Dni powoli uciekaja i coraz blizej tego dnia kiedy wreszcie zaczna sie lepsze dni dla moich miechali ) Ze wzgledu na to ze moglem popelnic pare bledow i o czyms zapomniec postanowilem rozpisac szczegolowy plan Ale najpierw troche o mnie ektomorfik bez wiekszych tendencji do tycia same miecho i zyly jak narazie ) trening 3ciezkie lata CEL:masa [...]

[...] SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ?? i jak moznaby bylo rozłożyc ten trening na 3 dni, bo [...]

[...] kurczakiem +owoce 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka +10g oliwy 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym 15g oliwy mysle dziennie jedną porcje dodac tej ostrowi i cos [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Mam 19 lat, waga: około 77 kilogramów cel: 82 kg :) dodatkowe rzeczy: mutant mass (dziennie 220g) i kreatyna (kre-alkalyn dokładniej) Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Trenuje 3 razy w tygodniu siłka, a 2 razy w tygodniu BJJ takze mozna powiedziec, ze dosc czesto jestem w ruchu: Rano: 1 [...]

[...] Bialka w porzadku, tluszcze nadrobie przyrzadajac piersi bo tam zawsze z 2 lyszki oliwy ida, wegli trosze wiecej niezaszkodzi, a kalorie nadrobie bo nie wliczalem carbo po treningu a to ok. 200kcal. W suplementacji beda(bo to moja przyszla dieta)kreatyna bialko i carbo witaminy domowe ZMA i moze omege 3dorzuce. DT rano: 5g [...]

[...] 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Po treningu - carbo ok. 30-60 g (?) Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu [...]

[...] - serek wiejski lekki 200g 162 kcal 3 posiłek ( przed treningiem ) - 100g piersi z kurczaka - 100 kaszy gryczanej - warzywa ( nie wliczam do kcal) 478 kcal 4 posiłek ( po treningu) - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu białego - ważywa 475 kcal 5 posiłek - makrela wędzona - chleb ciemny owsiany 30g 318 kcal 6 posiłek ( przd snem) - 250 [...]

[...] SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ?? i jak moznaby bylo rozłożyc ten trening na 3 dni, bo [...]

[...] żytniego B 36 T 4 W 39 kcal: 338 Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. B 53 T 38 W 85 kcal: 895 Po treningu: 30g Ostrowii, 50g Carbo B 24 T 2 W 49 kcal: 318 Posiłek potreningowy: makaron z tuńczykiem B 45 T 2 W 70 Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany B [...]

[...] -3 jaja sadzone ( około 150 g) i 100 g boczku na 20 g smalcu 2 posiłek ( przed treningowy) 40 g owsianych 20 g słonecznika łuskanego 15 g orzechów włoskich 20 g WPC Po treningu 30 g WPC + owoc 3 posiłek -karkówka wieprzowa 200 g na 20 g smalcu -warzywa 4 posiłek -200 g kurczaka na oleju kokosowym około 10 g -łyżka oliwy z oliwek(10 g) [...]

[...] surówka Oliwa z oliwek 3 łyżki Posiłek 5: 18:00 100g chudego mięsa/ryby 100g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 18:30-20:00 Trening Po treningu: Kreatyne 5g + 50g Carbo i 3 kaps Taurine Posiłek 6: 21:00 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki LUB Tuńczyk w wodzie 140g chleb [...]

[...] chudy 100 g 3. Oliwa 20 g 4. Brokuły 100 g Razem: 22 g białka, 22 g tłuszcze, 29 g węglowodany - 410 kcal wyszło 2,1 białka 1,5 tłuszczów 4,5 węglowodanów na kilogram I kilka pytań: 1. Dobre proporcej BTW? 2. Posiłki dobrze skomponowane? 3. Co jeść odrazu po treningu (bcaa, gainer) ? 4. Brać do tego jakieś witaminy i minerały np z olimpu?

[...] - jaki ?????? Posiłek IV - 16.00 ( przed treningiem ) Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 150g Sałatka - 100g Oliwa z oliwek - 30g Po treningu - banan :] Posiłek V - 19.00 Makaron - 100g Ser twarogowy tłusty - 100g Posiłek VI - 22.00 Mintaj - 100g Tran - 10g Proszę o jakieś poprawki, ja [...]

[...] T-7,2 W-62,4 Mleko 2% 300g B-10,2 T-4,5 W-15 Orzechy włoskie 60g B-9,6 T-36,2 W-6,9 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 B-44,2 T-57,6 W-84,9 1015 kcal TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g B-2,5 T-0,75 W-54,5 B-2,5 T-0,75 W-54,5 190 kcal 2. posiłek (potreningowy) Ryż brązowy 100g B-7,1 T-1,9 W-68,1 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 [...]