Dieta na mase i mutant mass

.

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-03-10 13:35:46

generalnie dieta do poprawy,
jezeli nie masz mozliwosci zjedznie po treningu normalnego posilku to gainer moze byc :)

to mozesz mi powiedziec co mam poprawic w tej diecie? ;p

warzywa czy owoce mozesz jesc po treningu, przed tez mozesz jesli nie masz potem klopotow z cwiczeniami i posilek jesz zalozmy godzine przed treningiem czy wiecej. Dodawanie mutant masa do posilku jest bez sensu, jak juz ktos wyzej napisal. Dieta srednio wyglada poza tym ze nie masz zadnych zrodel zdrowych tluszczy (dodaj oliwe z oliwe, olej lniany, orzechy- przynajmniej dwa zrodla). Jesz 3 razy dziennie ryz brozowy z kure, zamieniaj ja na inne rodzaje miesa i nie jedz tylko kury, dozuc rybe jakas (nie musisz codziennie chyba ze masz fundusze). Z ryzem to samo nie ma sensu jesc 3 razy dziennie brazowego, chcesz jesc 21 workow ryzu na tydzien? Zamiast niego kasze, ryz bialy, makarony, platki owsiane itd. Urozmaicic musisz owoce i warzywa. No i pametaj zeby nie jesc tego samego, dla odmiany nalesniki, jakies placki np z platkami owsianymi, jajecznica, omlet itd...

Mutant masa kup dopiero wtedy jak zobaczysz ze nie wyrabiasz z jedzeniem i w zaden sposob tle kcal nie zagwarantujesz. Chyba ze juz masz to go wykorzystaj z glowa ale nie jadl bym powyzej 100gram na dzien. Tluszcz podbij do jakis 100 gram, zmien to co napisalem i wtedy ja wrzuc jeszcze raz.

do sniadania daj wiecej owsianych a wyrzuc gainera o 12, na kolacje serek wiejski odpada, i wogule zrodel tluszczy nie widze w Twojej diecie?
o 15 jesz taki posilek jak masz w diecie a o 15:30 masz trening?

zmienilem troche ;p te zrodla wegli bede zmienial sobie



tu zamiast 80g owsianych to jest 100 :p


Zmieniony przez - Maly516 w dniu 2013-03-10 13:58:30

lekka poprawa

na kolacje jak juz to wywal serek wiejski daj 100 g sera bialego, reszta w miare okej :)

teraz powinno być okej :D