Proszę o sprawdzenie diety na masę/rzeźbę

Witam
Proszę o sprawdzenie mojej dietki na(wg. priorytetów) rzeźbę, masę, siłę.

29,9B 32,6T 97,6W
12,7B 15,7T 52,8W
23,5B 10T 28W
38,2B 27,8T 0,5W
27,5B 28,6T 46W


Tak więc w ciągu dnia mam:
131,8B
114,7T
224,9W

Myślę że mi wyszło dość dobrze, ale proszę o opinię... ;))

Zapomniałem wkleić diety:

wiek: 16 lat
wzrost: 172 cm
waga: 59,5 kg
staż: BRAK
Ektomorfik


cel(wg. Priorytetów): Masa (do 65-68 kg i potem luźno), siła/rzeźba.

Sniadanie (7:00)
400ml maślanka mrągowska - (100 ml= 3,3 B, 1,5 T, 13 W )
(2x25g) jajka(żóltka) kogel-mogel(żółtka) (żółtko: 16,3B; 31,9T; 0,7W)
60g jabłko i 30g marchewki (jabłko: 0,4B; 0,4T; 12,1 W) (marchewka: 1B; 0,2T; 8,7 W)
60g bułka z 7 g masła i 20g szynki wieprzowej (bułka pszenna zwykła: 7,3B; 1,5T; 58,5 W) (szynka: 17,1B; 20,3T; 0,9 W) (masło Extra: 0,7B; 82,5T; 0,7W)
29,9B 32,6T 97,6W

2 posiłek (ok.10-11;30)
HOT DOG
ok 70g banan (1B; 0,3T; 23,5W)
12,7B; 15,7T; 52,8W – 407 kcal

Obiad/przed obiadem
2 serki jana (Na 100g serka przypada: 9,4B; 4T; 11,1W, natomiast opakowanie ma 125g.)
+obiad
23,5B; 10T; 28W – 295 kcal +tyle co z obiadu

deser/przed treningiem (szkoła)
130g kurczak (20B; 3T; 0W)
3(75g) żółtka (żółtko: 16,3B; 31,9T; 0,7W)
38,2B; 27,8T; 0,5W

Po treningu/przed snem:
20g słonecznik (24,4B; 43,7T; 24,6)
50g kurczak (20B; 3T; 0W)
30g orzechy włoskie (16B; 60,3T; 18W)
60g bułka z 7 g masła i 20g szynki wieprzowej (bułka pszenna zwykła: 7,3B; 1,5T; 58,5 W) (szynka: 17,1B; 20,3T; 0,9 W) (masło Extra: 0,7B; 82,5T; 0,7W)
27,5B; 28,6T; 46W

Wybacz, nie wyszło dość dobrze, dieta z dvpy... poczytaj dokładnie na spokojnie posty podwieszone i spróbuj jeszcze raz, bo skorygować się tego nijak nie da...

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html na początek





Zmieniony przez - harpagan89 w dniu 2009-12-15 22:52:43