Witam! czy moge prosic o weryfikacje mojej diety i mewentualne naniesienie porawek? Dieta bedzie stosowana przy Treningu cyklicznym dla Grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I.
Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym.
Rano ok. 6.30
odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile
I. śniadanie -8.00 (Praca)
-mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki
-Musli
-Banan
II. śniadanie- 10.00 (Praca)
-2 kromki chleba- ok 100g
-ser twarogowy chudy - 130g
-Szynka z piersi kurczaka- 50g
- pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata)
-Herbata z 3 łyżeczkami cukru
III. Posiłek- 12.30 (Praca)
-2 jajka całe (albo same białko)- ok120g
-makaron (na zimno) -150g
-sok z marchwi (Marwit)
IV. Obiad 16.15 - 16.30
-Ryz 100g lub ziemniaki 300g
-pierś kurczaka, schaboszczak lub noga kurczaka- 200g, w piątki jakaś rybka(karp. dorsz, pstrąg, itd.)
-olej kujawski - ( do smażenia)
- napój mleczny (DANVIT Danona)
ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA
20.00 Trening ok. 60 minut
Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan
V. Kolacja
-chleb żytni razowy- 100g
- ser twarogowy- 50g
- tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach
-pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa,
w piątki wędzona makrelka lub szprotki
Wymienione produkty w V-Kolacja chciałbym zastąpić czasem Musli + Jogurt morelowy
Między posiłkami oczywiście woda mineralna w różnych ilościach.
Przed snem wysokobiałkowa
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Michail
e_cartman
Pytonik
Eska
