Dieta na mase - ocena.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 172
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening FBW)
Cel : masa

Zamierzam zrobić swoją 1 masę w życiu. Co myślicie o mojej diecie? Coś poprawić? Dodam, że warzywa będę jadł w każdym posiłku oprócz przed i po treningu jak i kolacyjnym.

Witam, za dużo białka. Dlaczego cały czas Jesz tylko kurczaka? Przecież masz inne rodzaje mięsa. Możesz równie jeść jeść te tłuste np. wieprzowinę

A w jakiej postaci poleciłbyś mi wieprzowinę do szkoły (posiłek 2 i 3)? Bo raczej przed i po treningu najlepszy jest kurczak?

Jak Flex białko tutaj ustaw sobie na poziomie 110-120g, tłuszcze możesz delikatnie podbić 80-85g
Kure wymieniaj na inne tłuste mięsa tutaj masz artykuł po które warto sięgać: https://www.sfd.pl/tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html

Jaki sens jest jadać chudy twaróg i polewać go oliwą? Wymień na półtłusty i daj węglowodany na kolację sprzyjają lepszej jakości snu i poprawiają regenerację

Kto powiedział, że kurczak najlepszy przed i po treningu?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-30 21:14:48

A w jakiej postaci ww na kolacje?

Na co masz ochotę. Ziemniaki, kasze różne, ryże, płatki jaglane, owsiane etc.

Tylko właśnie z tym kurczakiem mam lekki problem :). Bo najbardziej ze wszystkich mięs smakuje mi właśnie on. A co myślicie o wędzonych szynkach itp? Oczywiście nie wiem jak to sie zwie "samoróbkach"? A jeżeli nie to czym zastąpuć kurczaka przed lub po treningu?

Masz wiele rodzai białka, są podroby, tłuste mięsa, są ryby, są jaja, są strączki.
Przed i po treningu masz mieć zbilansowany posiłek, czyli porcja białka, poracja węgli, i trochę tłuszczu.

Czyli do posiłku przed i po też dodawać jakieś tłuszcze? Bo myślałem, że w tych posiłkach niepowinny one występować.

Mogą występować, oczywiście w rozsądnych porcjach

Po południu wrzucę poprawioną.
Pozdrawiam.