dieta, cwiczenia

Przykładowo może to wyglądać tak :

Posiłek 1 - 7:00
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 16:00
Posiłek 5 - 19:00
Posiłek 6 - 22:00
To wszystko jest w poście Tyki wystarcz poczytać!

spychu_15 a co powinienem jesc?? chodzi mi o konkretne posilki

Płatki owsiane z mleczkiem chudym, twarożek chudy, orzeszki, rodzynki na śniadanie,Chleb żytni razowy, ser twarogowy chudy, jakieś jajko, sałate może jakiś owoc na II śniadanie,przed treningiem to jakiś kurczaczek gotowany kasza gryczana, sałata i oliwa z oliwek do tego, Po treningu np makaron z twarogiem + sałata, na 5 posiłek to moze być jakaś chuda szynka i jajko do tego pomidorek np a przed snem to twaróg. Proporcje musisz dobrać sam według własnchy potrzeb i nie dojadaj

"a co powinienem jesc?? chodzi mi o konkretne posilki "
https://www.sfd.pl/temat209117/ - masz, srtosuj, cwicz i czekaj na efekty