POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

co jeść potreningowo, czytałem że dając węglowodany szybko uzupełnia się glikogen, ale obniża poziom testosteronu i hormonu wzrostu, znowu dając białko te hormony są wysoko ale co z glikogenem?

wegle proste

woda z cukrem może być?

woda z cukrem bez sensu, bo to sacharoza. Najlepiej uzupełnić glukozą. Dla normalnego człowieka może być nawet fruktoza. Tzn banan (70-80% glukozy) od razu po treningu uzupełnia w porządku na szybko glikogen, ew jakaś carbo odżywka. Po powrocie do domu normalny posiłek z węglami z niskim ig(biały ryż, kasza manna, makarony blablabla) i lekkostrawne białko - kura, jajko. Po treningu z 2 posiłki należy unikać tluszczy, ponieważ ograniczają wchanialność innych makroelementów.(nie znaczy zeby paranoicznie ucinać je do zera)

PS: jest artykuł o glikogenie, chyba riona ale nie pamiętam dokładnie, który opisuje, że odbudowa glikogenu po treningu przebiega efektowniej, jeśli węgle połączy się z małą ilością białek.

Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-10-25 20:28:36

"woda z cukrem bez sensu, bo to sacharoza. Najlepiej uzupełnić glukozą. Dla normalnego człowieka może być nawet fruktoza."

przeciez sacharoza to 50% glukozy i 50% fruktozy

Niby tak, ale organizm rozkłada cukry do monomerów, np glukozy lub fruktozy. W bananie masz osobno fruktoze i glukozę, w postaci gotowych do przyjęcia, podczas gdy w sacharozie te glukoza i fruktoza jest połaczona wiazaniem chemicznym, przez co organizm musi ją najpierw rozłożyć na cukry prostsze. Idąc twoim tokiem myślenia, można powiedzieć, że skrobia to przecież 100% glukozy. Taka jest moja wiedza, ale mogę sie mylic

Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni, co najmniej 2x piłka nożna (w klubie piłkarskim) i planuję jeszcze basen raz, może dwa razy w tygodniu. Czy taka dieta będzie odpowiednia?
ok 2g białka na kg masy ciała
ok 1,5g tłuszczy na kg masy ciała
ok 8g węglowodanów na kg masy ciała
Według internetowych kalkulatorów powinienem spożywać ok 3000 kalorii
Zależy mi na nabraniu masy, jednak nie chcę się "zalać", wręcz byłoby to wysoce niewskazane.
Mam 17 lat, ważę 65 kg i mam ok. 175 cm wzrostu

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-10-26 15:47:53

Suma dobowa: 3261 kcal 208 g białka 328 g węglowodanów 117 g tłuszczu

Jak oceniacie proporcje białka / węglowodanów i tłuszczy? Nie moge na ten moment znalezc idealnych proporcji dlatego pytam.

Proporcja omega 3 i 6 powinna wynosić 1:1 ok ale jak to rozumieć? Spożywam kapsułkę w której jest 1g omegi 3 czyli muszę spożywać 1g omegi 6 z pożywienia? Dobrze rozumiem?

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Omega-3-opis833.html - to ma w sobie 1g omegi 3?

Czy 1g omegi 3 (1 kaps chyba) to optymalna dawka? Brać więcej?





Zmieniony przez - Gogle w dniu 2014-10-26 17:03:46

1 kapsułka 2 razy dziennie