Dieta do oceny, korekty!

witam, wzrost 2,4m waga 104 kg dieta na mase, do diety dochodzi kreatyna UNIVERSAL SHOCK THERAPHY i UNIVERSAL STORM + TREC HMB
wszelkie korekty, poprawki, komentarze mile widziane

1. Posilek godz. 6.30
- jajecznica z 4 jajek 2 zoltka
- pieczywo pelnoziarniste
- 100ml soku z marchewki
- Platki owsiane na mleku
- 2 banany

2. Posilek godz. 8.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 10.30
- Kalafior
- Ryz brązowy 100g
- Oliwa z oliwek 2-3 łyżki
- 3 jaja gotowane

4. Posilek godz. 12.30 - obiad
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

5. Posilek godz. 15.00 ( - posiłek przedtreningowy )
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- 3 Banany


Godzina 17.30-19.00 trening.


6. Posilek godz. 20.00 - kolacja
- Serek wiejski ze szczypiorkiem
- Płatki owsiane 60-70G
- pieczywo pelnoziarniste
- 3 jajka gotowane

Zmieniony przez - steve1 w dniu 2009-06-29 20:29:03

1. Posilek godz. 6.30
- jajecznica z 4 jajek 2 zoltka
- pieczywo pelnoziarniste
- 100ml soku z marchewki
- Platki owsiane na mleku
- 2 banany
wywal sok,jaja jedz cale

2. Posilek godz. 8.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
za szynke mieso daj

3. Posilek godz. 10.30
- Kalafior
- Ryz brązowy 100g
- Oliwa z oliwek 2-3 łyżki
- 3 jaja gotowane
ok

4. Posilek godz. 12.30 - obiad
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
ok.

5. Posilek godz. 15.00 ( - posiłek przedtreningowy )
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- 3 Banany
wywal z tad te banany


Godzina 17.30-19.00 trening.


6. Posilek godz. 20.00 - kolacja
- Serek wiejski ze szczypiorkiem
- Płatki owsiane 60-70G
- pieczywo pelnoziarniste
- 3 jajka gotowane
daj te banany po treningu bezposredno a w domu za serek mieso,bez tluszczy i jakis ryz czy mkakaron dorzuc

Na śniadanie nie marnuj tych jajek. Daj 3 całe i będzie ok.
Po treningu brak porządnego posiłku. Zrób trening po obiedzie, a posiłek 5 jako potreningowy. W oby dwóch wywal tą oliwę.
Na noc wywal węgle! Pójdą w fat. Tu najlepiej bym polecił ser twarogowy z odrobiną oliwy. Od biedy może być ten serek wiejski...

jezeli dobrze zrozumialem rady obu dietetykow ze tak pozwole sobie was panowie nazwac dieta po korekcie

1. Posilek godz. 6.30
- 3 jaja całe
- pieczywo pelnoziarniste
- Platki owsiane na mleku
- 2 banany

2. Posilek godz. 8.30
- 100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 10.30
- Kalafior
- Ryz brązowy 100g
- Oliwa z oliwek 2-3 łyżki
- 3 jaja gotowane

4. Posilek godz. 12.30 ( - posiłek przedtreningowy )
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


Godzina 14.00-16.00 Trening + 3 banany bezposrednio po treningu

5. Posilek godz. 17.00 - ( - posiłek potreningowy )

- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


6. Posilek godz. 20.00 - kolacja
- Ser twarogowy
- Oliwa z oliwek 1 lyzke
- 3 jajka gotowane


Zmieniony przez - steve1 w dniu 2009-06-29 20:58:14

podbijam temat

nom moze byc

1. Posilek godz. 6.30
- 3 jaja całe
- pieczywo pelnoziarniste
- Platki owsiane na mleku
- 2 banany
po co chleb jak masz płatki gdzie jest tłuszcz ? daj orzechy włoskie
2. Posilek godz. 8.30
- 100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
ser żółty wywal lepsze byl by ryż kasza lub coś takiego zamiast chelba
3. Posilek godz. 10.30
- Kalafior
- Ryz brązowy 100g
- Oliwa z oliwek 2-3 łyżki
- 3 jaja gotowane

4. Posilek godz. 12.30 ( - posiłek przedtreningowy )
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


Godzina 14.00-16.00 Trening + 3 banany bezposrednio po treningu
po co aż 3 banany? nie lepiej zjeść jednego a potem dobry potreningowy?
5. Posilek godz. 17.00 - ( - posiłek potreningowy )

- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


6. Posilek godz. 20.00 - kolacja
- Ser twarogowy
- Oliwa z oliwek 1 lyzke
- 3 jajka gotowane jajka zbędna jak masz ser dodaj warzyw chyba że paste jajeczną robisz to ok ale warzywa!!