Jak to jest z cukrami po treningu,wysiłku.

Zaraz po treningu ww przetworzone + chude mięso.Następny posiłek WW-warzywa,białka,tłuszcze.
Takie pytanie dlaczego nie mogę dodać do posiłku potreningowego warzyw i oliwy z oliwek.

bo chcemy jak najszybciej dostarczyc skladnikow odzywczych do krwioobiegu, a w/w składniki spowalniają ten proces

Wykorzystujesz reakcję organizmu wywołaną wysiłkiem fizycznym. Po treningu zachodzi najintensywniejsza obudowa zniszczonej tkanki mięśniowej. Przetworzone węglowodany szybciej się strawią oraz wchłoną dostarczając szybciej energii oraz budulca do odbudowy glikogenu i tkanki mięśniowej. Białko z mięsa chudego również szybciej się strawi oraz wchłonie, gdy nie będzie mu towarzyszył tłuszcz, który utrudnia dojście enzymów do materiału trawionego. Natomiast warzywa mają małą ilość energii oraz budulca, ponadto zawierają błonnik który, mimo że przyśpiesza pasaż jelitowy, również ogranicza dojście enzymów do pokarmu.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-02-19 18:01:17

Rozumie.A czy nie muszę się martwić jak godzine po treningu zjem posiłek czy w ciągu tej godziny grozi mi katabolizm?
Czy musze zjeśc tego banana czy wystarczy ten posiłek.
Pytam bo dojście do domu po siłowni i zrobienie posiłku zajmuje mi około godziny dlatego też zapytałem o te carbo i banana czy jest konieczne zjedzenie go(banana)zaraz po treningu czy wystarczy posiłek potreningowy.
Konieczny banan ? I kolejne pytanie które zadałem co było by dobre oprócz banana jak mi się już znudzi,wiem że słodycze nie bo to tłuszcze i nie zdrowe cukry których się nie powinno spożywać

Posiłek potreningowy godzine po treningu.
A w ciągu tej godziny spożywać coś...banan...??Odrazu po ćwiczeniach ?

Jak nie zjesz od razu po treningu to rozłożonego będzie więcej kwasu mlekowego do glukozy więc nie aż tak źle, natomiast jeżeli nie dostarczysz od razu składników odżywczych po wysiłku nic się wielkiego nie stanie. Odbudowa glikogenu i tzw. okno anaboliczne nie trwa tych kilka godzin ale dużo dłużej. Trening siłowy organizm odczuwa bardzo długo, jak pisano, nawet 24 godziny zauważalne są zmiany nim wywołane.
Odnośnie cukrów pochodzących z owoców, nie chodzi o to że są złe, ich nadmiar jest zły, dlatego nie zaleca się zbyt duże spożywanie owoców, mimo wszystko współcześni ludzie zazwyczaj spożywają ich mniej niż powinni. Zamiast banana możesz jeść każdy inny owoc, jeżeli po treningu - unikaj awokado ze względu na dużą ilość tłuszczy.

Podziękował

Czyli nie jest konieczne ładowanie prostych np carbo po treningu? Można po trenie np WPC a po 30 min pierś + ryż?

oczywiście że nie konieczne

Jeszcze z ciekawości.Jakie jest opóźnienie wchłaniania białek i węglowodanów przy stosowaniu warzyw i tłuszczy.Chodzi mi o posiłek po treningowy.Czyli poprzez zastosowanie warzyw i tłuszczy w posiłku z makaronem i piersią jaki okres czasu opóźniają te warzywa i tłuszcze wchłonięcie białek i ww?