fotka, dieta do tej sylwetki ? co zmienić dodac ?

Witam, mama 178cm, masa 74kg. Chciałem troszke urosnac, najwazniejsze zeby sie nie otluszczyc, bo wakacje coraz blizej ;) Chcialem odrazu zaznaczyc ze nie wyliczam zapotrzebowania bo w 100% nie jestem w stanie przestrzegac diety, moze z czasem to sie zmieni. Jeden z forumowiczow dal mi zarys cos jesc, chcialbym zebyscie doradzili co dodac, wyrzucic itp.

1 śniadanie; -płatki owsiane mleko rodzynki - jakiś owoc - możeszz dać orzechy lub pestki z dyni
2

.posiłek najlepiej jak dasz np. makaron razowy - ryba lub jakieś mięso ewentualnie szynka - jeśli nie możesz makaronu to kilka kromek razowego z masłem . - orzechy lub pestki z dyni. - owoc.

przed treningiem ; ryż brązowy, pierś z kuraka

po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo

na noc ;ser twarogowy półtłusty + oliwa z oliwek.



Dzieki z góry za wszelka pomoc :)
aa i jeszcze jedno... czym uzupelnic braki mojej diety, ktore beda wyminac z niesystematycznosci ? jakie odzywki ?

ot ja

Wiec sprbuje ci pomoc;)
1 śniadanie; -płatki owsiane mleko rodzynki - jakiś owoc(banan najlepiej) możeszz dać orzechy lub pestki z dyni
co do przyrzadzenia tego proponowalbym zmiksowac mleko,1 banan,10 ml oliwy z oliwek(lyzka)mozesz dodac jogurtu i rodzynki

.posiłek najlepiej jak dasz np. makaron razowy - ryba lub jakieś mięso ewentualnie szynka - jeśli nie możesz makaronu to kilka kromek razowego z masłem . - orzechy lub pestki z dyni. - owoc.
(co do tego posilku moglbym zaproponowac kilka kromek chleba razowego + szynka z indyka + pomidor)

przed treningiem ; ryż brązowy, pierś z kuraka
( zamienic mozesz na ryz z tunczykiem z puszki w sobie wlasnym(nie w oliwie)dodalbym warzywa)
po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo (zastapilbym ten posilek 100 g makaronu +200 g twarogu poltlustego+ jogurt naturalny)

na noc ;ser twarogowy 200 g lub tez 60 g odzywki

Co do suplementow polecalbym Tobie kupic bialko wysokoprocentowe Whey Protein 80% Kazein ,Met-Rx WHey Protein (opakowanie zawiera 2.2 kg) co do odzywek byloby na tyle ,skoro nie chcesz zestawu na mase ,tylko zamienniki;> Jezeli chcesz mozesz dodac tez kreatyne: No-xplode,horse power,xpand,z olimpu jest nie droga (tu juz w zaleznosci od twojego budzetu;))co do tacku potreningowego mozesz dodac STORM;) Chcac zrobic porzadek z brzuchem ,polecilbym Tobie aerobiczna 6 Weidera na spalenie tkanki tluszczowej z oklic brzucha i podkrelenie rzezby;)Pozdrawiam

przemzi co ty trwworzysz ??
" po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo (zastapilbym ten posilek 100 g makaronu +200 g twarogu poltlustego+ jogurt naturalny)"

po **** ma jesc twarog po silce i do tego jescze poltlusty 1!!! jego posilek byl jak najbardziej ok!!

"Chcac zrobic porzadek z brzuchem ,polecilbym Tobie aerobiczna 6 Weidera na spalenie tkanki tluszczowej z oklic brzucha i podkrelenie rzezby;)"
od zbijania tluszczu z brzucha jest dieta a nie ****a 6 weidera zeby zbijac fat musi miec ujemny bilans kcal chyab z edopiero zaczyna cwiczyc w co ewatpie ;] i jeslki proponujes zmu kreatyne jako zamienniki psoilkow to gratuluje ..a bialko watpie zeby zastapilo mu caly psoilek chyba ze ten twarog na noc ...;]

a co do diety dobrze ci rozpisal co jes w miare:) warzywa w kazdym posilku zwyjatkiem okolotreningowych ;;)
a co do dozywek to ja k nie mozesz wogule zjesc posilku dawalbym gainera ale jakw iadomo normalna szama jest leprza

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-24 07:14:44

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-24 07:15:49

Pozatym 6 jest dobra na zbicie fatu wiec nie piedol tu ****a glupot ze nie:]

i tu się mylisz. tłuszcz sie pali na aerobach. ćwiczenia typu a6w\abs, nie bedą spalać tłuszczu, jedynie podkreślać\kształtować nasze mięśnie, więc nie wypowiadaj się jak nie wiesz.

hmm... jakkolwiek - nie zaprzeczycie, ze przy a6w spalimy troche tego tluszczu + zlapiemy ladny brzuszek ;> czyz nie?

ty też się mylisz, bo aeroby są bardzo słabym narzędziem do spalania fatu, co nie znaczy, że spalać nie mogą bo mogą podobnie jak A6W jak i inny wysiłek fizyczny.

Jednak nic nie pobije przedewszystkim ćwiczeń siłowych i trneingu interwałowego.

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

polecam.

klima92

"Pozatym 6 jest dobra na zbicie fatu wiec nie piedol tu ****a glupot ze nie:]

i tu się mylisz. tłuszcz sie pali na aerobach. ćwiczenia typu a6w\abs, nie bedą spalać tłuszczu, jedynie podkreślać\kształtować nasze mięśnie, więc nie wypowiadaj się jak nie wiesz."

a teraz ja Ci powiem ze nie zgadzam sie ok?;] ty wiesz swoje ,ja swoje:]jestem w trakcie A6W (dokladnie w polowie)wiec co mi mozesz powiedziec:]?skoro sam wykonuje to widze efekty,pomimo ze jestem na diecie na mase:] ok wedlug twojego podejscia wyglada na to iz mam miec diete na mase ,trening rowniez a brzuch zostawic LOL co za kolo ! sam sie nie wypowiadaj jk racji nie masz:/ zalosne ! skonczysz 6 Weidera to pogadamy;] OK?;]lepiej brzuszki katowac co ?hehe smiech na sali o czym Ty do mnie piszesz:]a co do treningu interwalowego to nie chodzi mi o zbicie fatu ,tylko zlapanie masy miesniowej:]wiec jedno z 2 nie idzie w parze:] Tak wiec reasumujac napewno lepsze efekty beda po A6W nizeli po zwyklych brzuszkach:] to tyle co mam do powiedzenia:]i zamiast kogos krytykowac ,poprostu sprawdz sam:]he zalosne nara;]

oho.
dawno mnie nie było, nawet.

i rzeźnia na obcasach.


w każdym razie 'dieta na mase to pojęcie względne.
a tu chyba się kłania +200 i ekto do kwadratu, bo a6w typowym
aero/interwałem nie jest.

więc bez efektów typu cud.

pomijając, co Rothen mówi o nietrenowaniu brzucha..

Przemzi, poprawiasz ortografię a twoje wypowiedzi są przepełnione kolokwializmami, błędami składniowymi i fleksyjnymi. Poza tym mnogość przekleństw i buziek używanych przez ciebie nie świadczy o twoim intelekcie. chciałeś pomóc, probowałeś, rozumiem to ale z negowany straciłeś grunt pod nogami i wymyślasz bzdury... Na pewno będzie dla niego lepiej jak będzie realizował 100% zapotrzebowania na BTW z diety a nie z suplementów... Pytał o dietę a nie o trening, a na diecie jak nam z resztą zdążyłeś pokazać się nie znasz tak więc schowaj dumę i takie rady do kieszeni i nie wypowiadaj się na forum na tematy, których założyciel oczekiwał rady od eksperta a nie średniego polemika!

edit:
Przepraszam nie doczytałem. davidooff dlaczego od razu zakładasz nie dociągnięcia w diecie?



Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-03-24 23:23:34