SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 65053

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205


niedziela - 01.06 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x


Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g


Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g


Po treningu (~45min później):
Białko 60g

I Posiłek potreningowy:


chińczyk
leśne owocki


II posiłek:

kurak 250g
parówki 4x
bułka
keczup 20g
warzywa
&
jabłko


III posiłek:
Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt 0% 100g
Białko 50g
Mleko 100ml




A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:61kg/61/61/61/-
A2. MC 5x 8 - 10 ;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:80kg/80/80/80/-
B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:30kg/30/30/30/-
B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:40kg/40/40/40-
C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:10kg/10/10/10/-
C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:43kg/43/43/43/-
D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:30kg/30/30/30/-
D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:90kg/90/90/90-

HIIT:
T1: brak

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-02 12:35:11

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
Jakie makro to Twoje żarełko?

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162
Solaros w swoim blogu dodaje wypiski kaloryczne zawsze gdy ucina kalorie itp. Poszukaj kilka stron wstecz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
No ale miało być VLCD a jest ryż i buła z masłem, a wypiski z tego raczej nie dawał

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162
Cheat day
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
Nie wierzę że Solar podczas cheata ograniczyłby się do tylko tego

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 474 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19912
Zajrzyj na blog solarosa a się dowiesz wszystkiego, tam opisał ocb z tymi posiłkami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8921

poniedziałek- 02.06- DT


dieta na zasadzie IF
Czas postu 14
Czas jedzenia 10

zjedzono 2000kcal BTW 23/38/39



Trening: bieg
dystans 10 km w czasie 1:00h, teren zakrawał na bieg anglosaski






Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-06-02 21:56:27

ból nie istnieje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Poniedziałek 02.06.2014 Dzień 1.



Po treningu: 10g BCAA
I Posiłek: 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, 30g WPC.
II Posiłek: 50g ryżu, 250g piersi z kurczaka, warzywa.
III Posiłek: 4 jaja, 200g serka wiejskiego,10g majonezu 200ml mleka, warzywa.





1. Podciąganie na drązku 12,10,10,8
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 80x12,90x12,100x12,110x12,120x10 dropset
3a. Wyciąg górny do klatki 3x
4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop
5. Sztangielki bokiem w góre 3x
6. Uginanie przedramion młotki 4x drop

HIIT 18 minut 1/1.




Cały czas do przodu 4 tyg left.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
wieczna redukcja
Zajrzyj na blog solarosa a się dowiesz wszystkiego, tam opisał ocb z tymi posiłkami.


"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF do oceny!

Następny temat

IF do oceny

Wiecej