Dieta na mase dla ekto (69kg) do oceny

Witam! Ułożyłem sobie dietę na masę i nie wiem czy jest dobra czy jeszcze cos poprawić.

wiek: 16 lat
waga: 69 kg
wzrost: 1.82m
typ budowy: Ekto
cel: na mase
staż: ok. 1miesiąca

corn flakes bym wywalił i zamienił na płatki owsiane. posiłek po treningowy 3 jajka?! chyba sobie żartujesz idąc dalej, dużo białka masz, ponad 2.7g/kgmc niby może być, ale obniżyłbym do 2.2/2.3g / kgmc kosztem tłuszczy. oczywiście zakładam że te Twoje 3440 kcal jest dobrze policzone zgodnie ze wzorem matematycznym na zapotrzebowanie. również czy nie uważasz, że obiad w formie corn flakesów i mleka nie jest najlepszym rozwiązaniem? TAK, jest do dupy! wywal to w cholere i zastąp zdrowym białkiem (drób, wół, wieprz, ryby), zdrowymi węglami (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) i zdrowy tłuszczu (smażysz mięso, więc już go masz) i warzywa. Bardzo to słabe wszystko.

jajka bardzo dobre potreningowo, dodaj do tego jakieś źródło ''szybkich'' węgli owoc, ryż biały itp.

Tuńczyk w wodzie odpada

popuri

jajka bardzo dobre potreningowo

ale same 3 szt? to da około 150g jajek , a to nam da około 20g białka. jak dla mnie same 3 jajka po treningu to raczej nie posiłek. ale jak napisałeś, gdy doda już do tego ryż/ inne szybkie węgle to już co innego. odniosłem się tylko do samych 3 jajek.

tylko ty masz 25 lat....

a kolega 15 i staż 1 miesiąca to nawet 2 wystarczą żeby wywołać efekt anaboliczny

popuri

tylko ty masz 25 lat.... a kolega 15 i staż 1 miesiąca

sorry nie zauważyłem, że ma 15 lat. to teraz powstaje pytanie co kolega tu robi (w sensie nikogo nie wyganiam), jednak istnieje dział JUNIOR