Dietka

Witam . Tak jak w temacie chcialbym zeby sprawdzic ponownie moja diete poniewaz wprowadzilem dzis do niej male zmiany .
wiec zaczynajmy :)
Typ Budowy : EKTO
Waga : 77 kg
Wzrost : 192
Wiek : 19
Staz : od 2 miesiecy (trening 4 dni w tygodniu)

Stara Dieta :

Śniadanie (8.30) :

1tab BCAA
60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle)
3 jajka
100g musli z rodzynkami i orzechami
100g mleka
50g malin
15ml oliwy z oliwek

gB=49+60g(cyclone)/gT=30/gWW=72,5

2 Śniadanie (11.30 lub 12.00)(w pracy) :

1tab BCAA
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
20ml oliwy z oliwek
50g orzechow wloskich
okolo 100g warzyw (z regoly brokoly pomidor i ogorek)

gB=42/gT=53/gWW=111

Obiad (14.00 lub 14.30) (w pracy):

1tab BCAA
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
20ml oliwy z oliwek
kolo 100g warzyw
jablko + banan

gB=33/gT=24/gWW=102

Posilek Przedtreningowy (17.30 lub 18.00) (zalerzy o ktorej prace koncze) :

Odzywka typu gainer
Super mass gainer (dynamize nutrition)
1 porcja = 1280 kcal
gB=52g/gT=8g/gWW=252g

Po treningu 50g Carbo + banan
60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle)

Posilek potreningowy (21.30 lub 22) :

1tab BCAA
100g ryzu
100g wolowiny
20ml oliwy z oliwek
100g warzyw

gB=27/gT=64/gWW=152

Kolacja (23.00) :

1tab BCAA
200g kefiru 2%
50g Orzechow wloskich
50g malin
50g czarnych jagod

gB=16/gT=34/gWW=22


Suma = 3969kcal +1280(gainer) gB = 166g + 52g(gainer)+120g (cyclone) gT = 205g gWW = 460g + 252g (gainer)

Teraz zmieniona (nie rozni sie duzo ale musialem zmienic kilka posilkow ze wzgledu na to ze pracuje)

Śniadanie (8.30) :
1tab BCAA
60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle)
3 jajka
100g platkow owsianych
200g mleka
50g malin
25g orzechow wloskich
50g winogron bialych
15ml oliwy z oliwek

gB=54+60g(cyclone)/gT=34/gWW=77

2 Śniadanie (11.30 lub 12.00)(w pracy) :

1tab BCAA
bulka ciabata
100g piersi z kurczaka (gotowana)
20ml oliwy z oliwek (czasami zmienne z maslem)
50g orzechow wloskich
warzywa ogorek , pomidor i salata
banan

gB=45/gT=55/gWW=120

Obiad (14.00 lub 14.30) (w pracy):

1tab BCAA
bulka ciabata
100g piersi z kurczaka (gotowana)
20ml oliwy z oliwek (czasami zmienne z maslem)
50g orzechow wloskich
warzywa ogorek , pomidor i salata
banan

gB=45/gT=55/gWW=120

Posilek Przedtreningowy (17.30 lub 18.00) (tego nie zmienialem) :

Odzywka typu gainer
Super mass gainer (dynamize nutrition)
1 porcja = 1280 kcal
gB=52g/gT=8g/gWW=252g

Po treningu 50g Carbo + banan
60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle)

Posilek potreningowy (21.30 lub 22) :

1tab BCAA
100g ryzu
100g wolowiny
20ml oliwy z oliwek
100g warzyw

gB=27/gT=64/gWW=152

Kolacja (23.00) :

1tab BCAA
200g kefiru 2%
50g Orzechow wloskich
50g malin
50g czarnych jagod

gB=16/gT=34/gWW=22

Suma = gB = 183g + 52g(gainer)+120g (cyclone) gT = 237g gWW = 487g + 252g (gainer)

Z gory dziekuje za sprawdzenie jej i jakiekolwiek uwagi
Czekam na odpowiedz .
Pozdrawiam

nie za duzo bialeczka

No wlasnie to ja sie chcialem dowiedziec :PP
ale poki co stosowalem sie do tej wyzszej diety i jestm zadowolony z efektow nie sa jakies super wielkie ale w kazdym razie pozytywne
jestem otwarty na jakies sugestie lub krytyke :)