Dietka na redukcje do poprawy

Siemano.. chciałbym zaczac od tego ze mam 18 lat 173 wzrostu i waze ok. 75 kg.. robiłem ostatnio dietke na mase.. przybyło mi ponad 8 kg.. teraz chcialbym zredukowac tluszczyk.. i z tad moje pytanie czy taka dietka bedzie dobra.. :

7:30 Sniadanie
-100g platkow owsianych z mlekiem
-2 jajka na twardo

B 36g/T 23,6g/WW 66,97g

10:35 II sniadanie
-100g twarogu poltlustego w bulce grahamce
-30g orzechow ziemnych

B 34,6g/T 16,2g/WW 36,3g

14:00 Obiad
100g ryzu + 100g piersi z kurczaka

B 29,1/T 4,95g/WW 76

15:00 Trening

16:00 posilek potreningowy
-2 banany

B 3,8g/T 1,1g/WW 70,84

17:00 posilek potreningowy II
-100g makrela + 30g chleb zytni razowy +marchewka

B 18,8/T 23,8g/WW 22,8g

21:00 Kolacja
-100g twarogu poltlustego

B 20g/T 4g/WW 3g

Suma:
B 142,3/T 73,65/WW 275,9g

2335 kcal

Prosze o szybka odpowiedz ; d

Wydaje mi sie ze ryba i chleb po treningu raczej odpada, do sniadania i kolacji jakas oliwe. Ta grahamka lepsza by byla z jakas piersia a twarog na noc i nie ma warzyw.

Zamiast chleba ryż brązowy. Makrela może pozostać, ale przygotowywana na parze.
Jako ostatni posiłek lepiej dać twaróg chudy, skoro to redukcja.

Na diecie też lepiej wykluczyć po treningu banany. Melon dobrze uzupełnia glikogen.

Zmieniony przez - rotmeister w dniu 2009-12-15 14:01:01