Dieta Do OCeny

Jak w temacie, prosze o ocene diety .
Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki .

Wzrost : 177
Waga : 74
Wiek : 16

Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal

Cel : Można powiedzieć ,że masa

DIETA:

1.Śniadanie :
-Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml
-Płatki owsiane 100g
-Orzechy Włoskie 20g
-Oliwa z oliwek 10g
B:25g
T:35g
W:87g

2.II śniadanie:
-Chleb żytni razowy 150g
-Szynka z indyka 100g
-POmidor 100g
-Orzechy włoskie 20g
B:30
T:16
W:84

3.Obiad:
-Kasza gryczana /Biały ryż 100g
-Pierś z kurczaka b.skóry / Panga ok. 150g
-Jakieś warzywo,sałatka,surówka
B:około :42
T:ok.:5
W:ok.:69

4.Posiłek Od razu po treningu:
-wafle ryżowe 100g / banany
-dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle)
B:7
T:3
W:73

5.I kolacja (godzine pozniej)
-tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g
-chleb razowy żytni 100g
-oliwa z oliwek 10g
-orzechy włoskie 20g
B:29
T:19
W:53

6.II kolacja
-twaróg półtłusty 100g
B:19
T:5
W:4

Podsumowując kcal wychodzą w przedziale 2900-3100

To by było na tyle.


Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-25 13:32:45

Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-25 13:33:39

Poprzednie sa dobre tylko :

4.Posiłek Od razu po treningu:
-wafle ryżowe 100g / banany
-dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle)
B:7
T:3
W:73
Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski
5.I kolacja (godzine pozniej)
-tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g
-chleb razowy żytni 100g
-oliwa z oliwek 10g
-orzechy włoskie 20g
B:29
T:19
W:53
Około treningowo nie dajemy tluszczy
6.II kolacja
-twaróg półtłusty 100g
B:19
T:5
W:4
Daj tłuszcze

Jak w temacie, prosze o ocene diety .
Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki .

Wzrost : 177
Waga : 74
Wiek : 16

Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal

Cel : Można powiedzieć ,że masa

DIETA:

1.Śniadanie :
-Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml
-Płatki owsiane 100g
-Orzechy Włoskie 20g
-Oliwa z oliwek 10g
B:25g
T:35g
W:87g
OK.

2.II śniadanie:
-Chleb żytni razowy 150g
-Szynka z indyka 100g DAJ NJALEPIEJ MIESO/RYBE/SERWK WIEJSKI/TWAROG
-POmidor 100g
-Orzechy włoskie 20g
B:30
T:16
W:84
OK.

3.Obiad:
-Kasza gryczana /Biały ryż 100g STAWIAJ NA KASZE GRYCZANA
-Pierś z kurczaka b.skóry / Panga ok. 150g
-Jakieś warzywo,sałatka,surówka WIDZE ZE TO PRZED TRENINGOWY WIEC WARZYWA ZBEDNE.
B:około :42
T:ok.:5
W:ok.:69

4.Posiłek Od razu po treningu:
-wafle ryżowe 100g / banany DAJ RYZ BIALY
-dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) ZBEDNY
B:7
T:3
W:73
NIE SA KONIECZNE TE WAFLE/BANANY, SAM POSILEK POTRENINGOWY ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE OK(CHYBA ZE MOWA TU O SW? WTEDY I TAK LEPIEJ JAK BYS ZAIWESTOWAL W CARBO)

5.I kolacja (godzine pozniej)
-tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g W SOSIE WLASNYM
-chleb razowy żytni 100g DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY
-oliwa z oliwek 10g
-orzechy włoskie 20g NIE SA KONIECZNE.
B:29
T:19
W:53

6.II kolacja
-twaróg półtłusty 100g
B:19
T:5
W:4
OK.

Podsumowując kcal wychodzą w przedziale 2900-3100

To by było na tyle.

a moge zarowno po silce jak i po SW dac po treningu carbo,a po po godzinie posilek?