Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Narobiłaś mi ochoty na big milka... A z plecami - mam nadzieję, że CIę fizjo jakiś oglądał

aisakdan

Narobiłaś mi ochoty na big milka... A z plecami - mam nadzieję, że CIę fizjo jakiś oglądał

Tak, tak oglądał wczoraj :) Z dnia na dzień jest coraz lepiej.. Wiec dzisiaj już leciały na treningu nogi

6.06.2018

Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice.

Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki.

Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego nadal będę pracowała nad poprawą zdrowia i nie wyznaczam konkretnej daty startów.

DIETA:
Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny (posiłek po treningu)
Płatki owsiane, WPC Allnutrition, brzoskwinia, masło orzechowe
Chleb drwalski (lidl), ser żółty, pierś z kurczaka, truskawki
Pierś z kurczaka, migdały, pomidorki
Płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaj, kakao, truskawki, maliny, masło orzechowe, płatki lion 10g (na wierzch).
Twaróg chudy, migdały, masło orzechowe

Jeśli chodzi o owoce w diecie… Od kilku dni mam spore parcie na słodkie posiłki, więc często znajdują się truskawki, maliny, jagody..
Truskawek wychodzi ok 300g dziennie, malin ok 50g np w środku omleta.

TRENING:
Rozgrzewka: otwieranie bioder, rozgrzewanie stawów + 2 serie rozgrzewkowe przed siadami
1. Siady 6 x 10-12 powt. —- > 40 kg/50/50/55 na 10 powt. /60/60. (pierwszy raz od ponad pół roku robiłam siady)
2. Suwnica 5 x 12-15 powt. 125 kg/125/145/155/155
3. Glute bridge ze sztangą 5 x 12 powt. 60/60/60/70/70 (pierwszy raz w życiu, dla mnie nowe ćwiczenie)
4. Wykroki w miejscu ze sztangą 3x 15 powt. 25 kg
5. Martwy ciąg jednonóż z hantlem 4x 15 powt. 12,5/15/15/17,5
6. Uginanie nóg leżąc 3x 15 powt. 20 kg






Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-06 21:04:54

7.06.2018

Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni (Fabryka Formy Posniania) w towarzystwie Kasi Nadolskiej <3 Trening udany, chociaż ciężar na wyciągach na czuja. Barki spuchnięte, to najważniejsze

Dzisiaj przyszedł do mnie probiotyk, więc od jutra ruszam z naprawą układu trawiennego i jelit. Poza tym w mojej suplementacji obecnie znajdują się witaminy, vit C, kelp, selen, ferytyna, magnez, cynk i super enzymes.

W poniedziałek mija 6 tygodni roztrenowania i myślę, że już czas ruszyć trochę ostrzej

TRENING:
Barki + Triceps.
Facepull 4 x 15 powt.
Wyciskanie siedząc 4x 12-15 powt. hantle: 10/12,5/12,5/12,5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (sztanga ok 15 kg) + Wznosy przodem z hantlami hantle: 5 kg/5/5/5
Wznosy bokiem z hantlami stojąc 4x 15 powt. Hantle: 5 kg/5/6/6 kg
Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 4x 15 powt. 12,5 kg/15/15/15
Prostowanie ramion z linami wyciągu górnego 4x 15 powt. Ok 20 kg

Delikatne aeroby 30’ bieżnia


DIETA:
1. Twaróg, masło orzechowe, migdały, cynamon
2. Omlet: płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, białka jaj, płatki lion na wierzch 8g.
3. Płatki owsiane, truskawki, WPC Allnutrition (posiłek po treningu)
4. Płatki owsiane, maliny, WPC Allnutrition, masło orzechowe
5. Ryż risotto, pierś z kurczaka, wafle ryżowe, masło orzechowe, kilka truskawek + kostka czekolady milka oreo (pierwszy raz próbowałam i oceniam ją 6/10 :P )
6. 2 jajka + białko jaja










Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-07 19:01:31

Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-07 19:02:46

szacuneczke za loda ;) co prawda big milk czyli lód śmietankowy to smak który by u mnie ywlądowałm w koszu na śmieci ale lajeczek i tak :) bo sama zżeram min 2 lody dziennie lub pół litra z pudełka :D

natalijka

szacuneczke za loda ;) co prawda big milk czyli lód śmietankowy to smak który by u mnie ywlądowałm w koszu na śmieci ale lajeczek i tak :) bo sama zżeram min 2 lody dziennie lub pół litra z pudełka :D

Hah, dzięki :) Korzystam dopóki mogę
Szczególnie że jest tak gorąco na dworze, a ja mam parcie na słodkie ostatnio.

ja żre lody cały rok (łącznie z redu )
. ale ja to ja. Naczelan lodziara sfd


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-06-07 22:53:49

Extra, że wróciłaś na forum ;) Codzienne wypiski na wysokim poziomie
Musisz teraz organizować sobie wolne i zajrzeć na nasze oficjalne otwarcie sklepu SFD w Łodzi mam nadzieje,ze bedzie to sobota 23.06 lub max kolejna
https://www.sfd.pl/Stacjonarny_Sklep_SFD_w_Łodzi__Zapraszamy!-t1167353.html 

Banan

Extra, że wróciłaś na forum ;) Codzienne wypiski na wysokim poziomie
Musisz teraz organizować sobie wolne i zajrzeć na nasze oficjalne otwarcie sklepu SFD w Łodzi mam nadzieje,ze bedzie to sobota 23.06 lub max kolejna
https://www.sfd.pl/Stacjonarny_Sklep_SFD_w_Łodzi__Zapraszamy!-t1167353.html 

Bardzo dziękuje
Będę śledziła na bieżąco Od kogoś muszę brać przykład jak idealnie ułożyć suple na półkach Bo Poznań już niebawem <3

no lekko nie było, a u Was sklep będzie jeszcze większy - także pozostaje mi życzyć powodzenia ale na pewno sobie dacie radę
będzie dobrze