Akolodziej
Mati1993.Pora aerobow jest często zależna od czasu jakim dysponjemy w ciągu dnia(praca,szkoła itp).Lepiej jest zrobic dwie sesje aerobow po 30min niż jedną długą 60min.Ja preferuje aeroby rano po sniadaniu a trening siłowy wieczorem.
Jeżeli trenujesz aeroby na czczo to porcja 10g bcaa z pewnoscią pomoże uniknąc katabolizmu.Ja czasem kręce na czczo ale raczej na początku przygotowan kiedy mam jeszcze sporo tkanki tłuszczowej do spalenia.Potem gdy skora robu się coraz ciensza robię się szybko plaski i łatweij spalic tkankę miesniową.
Mozna podzielic trening wg. metody p&p,ale trzeba pamiętac żeby każda grupa miała odpowiednio dużo czasu na odpoczynek.Trening danej partii dwa razy w tygodniu to za dużo.
rafal08109.Ilosc serii do upadku to sprawa indywidualna.Ja osiągam dobre rezultaty z mniejszą iloscią serii ale wiele osób musi robic zdecydowanie więcej.Można zacząc robic trzy serie robocze danego cwiczenia po rozgrzewce i obserwowac rezultaty.Na większe grupy cztery cwiczenia,na mniejsze trzy.Ważne żeby podczas cwiczenia czuc pracę mięsnia a potem skupiac się na zwiększaniu ciężarow.
W przypadku wyciskania na barki najlepiej poruszac się w zakresie 6-12powt,ok 15powt można robic przy różnych unoszeniach.
Ręce to grupa mięsni ktora pracuje intensywnie podczas treningu plecow(bicepsy),klatki(tricepsy)więc lepiej przetrenowac je porządnie raz w tygodniu i dac szansę na regeneracje.
Ilosc węglowodanów jaką organizm przenaczy na odbudowę glikogenu zalezy od wielu czynników:masy ciała,intensywnosci trenigu,tempa przemiany materii.Zawsze zbyt duża ilosc wegli spowoduje gromadzenie tkanki tluszczowej czy wody.Mozna tu skorzytac z takich suplementow jak chrom czy kwasy omega-3 ,ktore uwrazliwiają komorki na insuline dzięki czemu więcej glukozy wchłaniają mięsnie i gromadzi się mniej tłuszczu,ale nie oznacza to że mozna bezkarnie opychac się węglowodanami.
Jeżeli trenujesz aeroby na czczo to porcja 10g bcaa z pewnoscią pomoże uniknąc katabolizmu.Ja czasem kręce na czczo ale raczej na początku przygotowan kiedy mam jeszcze sporo tkanki tłuszczowej do spalenia.Potem gdy skora robu się coraz ciensza robię się szybko plaski i łatweij spalic tkankę miesniową.
Mozna podzielic trening wg. metody p&p,ale trzeba pamiętac żeby każda grupa miała odpowiednio dużo czasu na odpoczynek.Trening danej partii dwa razy w tygodniu to za dużo.
rafal08109.Ilosc serii do upadku to sprawa indywidualna.Ja osiągam dobre rezultaty z mniejszą iloscią serii ale wiele osób musi robic zdecydowanie więcej.Można zacząc robic trzy serie robocze danego cwiczenia po rozgrzewce i obserwowac rezultaty.Na większe grupy cztery cwiczenia,na mniejsze trzy.Ważne żeby podczas cwiczenia czuc pracę mięsnia a potem skupiac się na zwiększaniu ciężarow.
W przypadku wyciskania na barki najlepiej poruszac się w zakresie 6-12powt,ok 15powt można robic przy różnych unoszeniach.
Ręce to grupa mięsni ktora pracuje intensywnie podczas treningu plecow(bicepsy),klatki(tricepsy)więc lepiej przetrenowac je porządnie raz w tygodniu i dac szansę na regeneracje.
Ilosc węglowodanów jaką organizm przenaczy na odbudowę glikogenu zalezy od wielu czynników:masy ciała,intensywnosci trenigu,tempa przemiany materii.Zawsze zbyt duża ilosc wegli spowoduje gromadzenie tkanki tluszczowej czy wody.Mozna tu skorzytac z takich suplementow jak chrom czy kwasy omega-3 ,ktore uwrazliwiają komorki na insuline dzięki czemu więcej glukozy wchłaniają mięsnie i gromadzi się mniej tłuszczu,ale nie oznacza to że mozna bezkarnie opychac się węglowodanami.
rafal08109
Oliver 255
grzesiek32
Cyborg69
