Posiłek po bieganiu

Czasami tak dla rozruszania ide sobie pobiegać rano tak z 45 minut. Po ok 15-30 minutach po bieganiu, jem normalny posiłek- 200g jogurtu naturalnego, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, banan, 25g orzechów włoskich, 15g orzechów laskowych, 100g sera białego chudego. Co drugi dzien jednak biegam ok godziny 20, 90-120 minut. Po 60 minutach biegu pije wode z 35g glukozy/miodu. Czy po zakonczeniu biegania również mam spożyć glukoze/miód, czy może tylko posiłek po ok 15-30minutach od zakończenia treningu? I czy tym posiłkeim mógłby być 30g rodzynek, banan, 125g sera chudego białego, grahamka. Celem nie jest redukcja, lecz po prostu w miare prawidłowe odżywienie się przy treningu biegowym, oczywiście przytyc bym nie chciał,a i osczędzenie mięsni na tyle, na ile sie da, też nie byłoby źle widziane:) A jesli po bieganiu znowu spożyje glukoze/miód, to czy po następnych 30 minutach mogę zjeść posiłek w którym byłyby rodzynki i banan?

ech polecam po bieganiu np. ser bialy zmieszany z mlekiem ,banaem i rodzynakmi

Jak bawisz sie tą glukozą to może Carbo kup, nie jest drogie i lepsze będzie

nio carbo lub np. izotoniki imho lepsze

Ok, dzieki. A jeśli bym brał w trakcie i po treningu carbo, to czy moge w późniejszym posiłku jeszce serek z bananem i rodzynkami spożyć?

jak miescisz sie w bilansie to tak

W czasie biegu pij carbo przy rozpuszczeniu jak izotonik 1 jednostka carbo na 10 jednostek wody

Ok, dzięki. Co prawda nie wiem ile to jest jedna jednostka carbo, ani gdzie to kupić, no ale w takim razie uderzam do wyszukiwarki:)

jednostka miar,wag-miligram,gram,kilogram czyli na 1g carbo 10g wody,carbo to weglowdany z maltodextryn(otrzymujemy z zieminakow lub kukurydzy) sluza uzpelniania poziomu glikogenu w miesniach (robi to lepiej niz miod czy glukzoa)

Wielkie dzieki!

A ten koktajl z drugiego postu, to od razu po treningu czy po jakimś czasie? No i czy w takim razie spozywac później jeszce jakieś ww złożone, czy tylko koktajl, a nastepnie dopiero posiłek przezd snem czyli 125g sera białego i 10g oliwyz oliwek/oleju lnainego?