Dieta redukcyjna do oceny.

Witam serdecznie. Po prawie 2 letniej przerwie wracam do treningów pełny motywacji i zapału. Przez okres mojej bezczynności niezłe mi się w pasie nazbierało... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki jak ja poprawić.

Wiek: 26
Płeć: mężczyzna
Waga: 110,5 kg
Wzrost: 191 cm
Poziom bf 27%

Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana praca fizyczna 8h. Siłownia 3 razy w tygodniu + aeroby. Dni nietreningowe: basen, sauna.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Zawsze jadłem dużo i ćwiczyłem ciężko wiec szlo OK. Diet nie stosowałem.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Bardzo Dobry,

Stosowana lub planowana suplementacja: Multiwitamina, carbo i BCAA

Moim celem jest znaczna redukcja BF i zmniejszenie wagi do 100kg. Gdy to się uda wracam do treningów masowo siłowych.

Oto dieta która wypociłem w męczarniach:

Posilek 1 przed treningiem: godzina 6:00
- kawa bez cukru
- kasza gryczana 50g
- ketchup 10g
- piers z kurczaka 200g

Przed treningiem: godzina 6:45
- BCAA

Posilek 2 (placek jajeczny) po treningu: godzina 8:30
- BCAA
- CARBO
- Platki Owsiane 50g
- 6 Jajek kurzych
- cebulka
-Oliwa z oliwek 10g

Posilek 3 (kanapka) godzina 11:00
- kawa bez cukru
- 2 kromki czarnego chleba z ziarnami
- Szynka z Indyka 50g
- polowka pomidora
- lisc salaty
- Jablko

Posilek 4 (slaltka z tunczyka) godzina 13:30
- kukurydza konserwowa 50g
- 1 pomidor
- Szpinak lub salata
- 2 puszki tunczyka w wodzie

Posilek 5 godzina 18:00
- jogurt naturalny 2% 500g
- Banan
- Wiorki kokosowe 15g
- Otreby pszenne 15g

Posilek 6 DWIE GODZINY przed snem:
- serek farmerski 0% 150g
- mieszanka warywna brokuly, kalafior, marchew

Lacznie 2557 kalorii. Bialko: 235g, Tluszcze: 74g, Wegle: 283g

po co Ci carbo? po treningu powinieneś wciągnąć porcję WPC i dopiero potem omlet.
Posiłek nr 5 do zmiany. Nie masz tam żadnego źródła białka.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-01-15 11:39:44

Dzieki za sugestje. Czy jogurt nie jest wartosciowym zrudlem bialka? Carbo chcialem zastosowac tylko dla uzupelnienia elektrolitow. poprawcie mnie jesli sie myle. dzoeki!

a to Ty maraton dzień w dzień biegniesz, że elektrolity musisz uzupełniać? jogurt to takie sobie źródło białka, dodatek nie baza. Poza tym dieta przeładowana białkiem i węglami, nie licz wartości na 110kg,skoro 30kg z tego to "śmieci".

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-15 20:03:46

Dzieki za wskazowki. Odpuszczam wiec carbo. Koniu o ile radzisz obciac bialko i wegle zeby to mialo rece i nogi? Z gory dzieki...