Dieta do oceny !

Witam ... Chciałbym się was poradzić odnośnie diety czy będzie dobra :

I posilek
-płatki owsiane
-jajka 2
-jabłko 1
-geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów

II posiłek
- chleb zbożowy z pasztetem/szynka/
-owoce

III posilek(przed treningiem)
-ryz/ziemniaki/ makaron
-mięso
-warzywa
- geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów a 1h przed zrobieniem treningu

IV posilek(po treningu)
-geiner 15 min po treningu
Poniższe produkty 40 min po treningu
-płatki owsiane
-ryż
-banany


V posilek
-chleb zbożowy
-ser/szynka
-warzywka

VI posilek(przed snem)
-twarog

IMO wydaje mi sie za na noc twarog bedzie najlepszy z powodu zawartej w nim kazeiny, wolnowchlanialnego bialka. Zdr.

Posiłek 1:
- Dałbym jeszcze 1 jajko
- Wywaliłbym gainera

Posiłek 2:
-Wywal pasztet
-Szynka wysokiej jakości ( +/- 20zł/kg )
-Może być pierś z kurczaka do kanapki

Posiłek 3:
-Gainer ok 20 min. przed treningiem będzie lepszy

Posiłek 4:
-Brak białka w posiłku potreningowy woła o pomstę do niebios

Posiłek 5:
- To samo co w posiłku 2

Posiłek 6:
- Twaróg z oliwą z oliwek extra virgin

Ogółem:
- Brak gramatury więc poprawki są powierzchowne
- Brak gramatury suplementów
- Brak tłuszczy, dodaj trochę masła do kanapek oraz popijaj oliwę z oliwek
- Brak jakichkolwiek wyliczeń dotyczacych zapotrzebowania kalorycznego
- Brak rozplanowania makroskładników
- Brak danych o sobie

Proszę uzupełnić i wkleić jeszcze raz.

I posilek
-płatki owsiane
-jajka 2
-jabłko 1
-geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów

gainera uzywaj wg. brakow w diecie, ile gram tych platkow ?? Obliczales swoje zapotrzebowanie na b/t/w ? Dorzuc tutaj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy/nasiona + ewentualne warzywo

II posiłek
- chleb zbożowy z pasztetem/szynka/
-owoce

pasztet wywal, daj tu jogurt/kefir/tunczyka/jaja + oliwa i salatka z warzyw.

III posilek(przed treningiem)
-ryz/ziemniaki/ makaron
-mięso
-warzywa
- geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów a 1h przed zrobieniem treningu

zrob tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja + ew. warzywa. IMO gainer nie bedzie potrzebny jak dostarczysz odpowiednia ilosc kcal z pozywienia, takze olicz je.

IV posilek(po treningu)
-geiner 15 min po treningu
Poniższe produkty 40 min po treningu
-płatki owsiane
-ryż
-banany

gainera odrazu po treningu wypij a do 30-40 minut zjedz normalny posilek. Najlepszym roziazaniem bedzie tu ryz bialy + mieso/ryby/jaja + ewentualne warzywa. Platki wywal, banany tez chyba ze odrazu po treningu je zjesz ale IMO zbedne masz juz gainera.


V posilek
-chleb zbożowy
-ser/szynka
-warzywka

chleb razowy + warzywa + oliwa + ryba/jogurt naturalny/kefir

VI posilek(przed snem)
-twarog

twarog + warzywa i oliwa



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 14:13:38

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 14:14:36

Oblicze dzisiaj zapotrzebowanie itp i napisze jeszcze raz ii mam nadziej ze pomożecie

okej czekamy

Obliczyłem zapotrzebowanie według harmonogramu to wyszło mi 4518 kcal :
Teraz do jakiego jedzenia jaką ilość przeznaczyć ? Myślę że razem coś ułożymy ...

dobrze to obliczyles ? Jaka to ma byc dieta masa czy redukcja ? Ile wazysz , jaki wzrost i jaki podzial na makroskladniki jak sie maja proporcje b/t/w ? Powyzsza dieta jest okej, juz Ci ja poprawilem. Tylko wyznacz sobie ile gram danego produktu zeby zgadzaly Ci sie proporcje. Zdrowia

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 16:06:49

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 16:07:02

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 16:09:51

Oczywiście masa ...
Wiek 18 waga 76 wzrost 177
Może się pomyliłem hmm sam już nie wiem wyliczysz mi abym wiedział ze błedu nie mam

Czy te wyliczone kcal to juz z dodatnim bilansem wyliczone ? Ile dodales na plus kcal ? Jestes Endomorfikiem, mezomorfikeim czy ektomorfikiem ? Cwiczyles juz cos wczesniej na silowni ?

Tak ze wszystkim policzyłem ... Teraz mi wyszło 3291
Dodałem 900 (ektomorfik)i średnia intenysywnosc czyli 35

czyli teraz 3291 kcal juz z wliczonym + 900kcal ? To znasz juz proporcje b/t/ww wiec dorzuc je do tej poprawionej diety zeby Ci sie wszystko zgadzalo i wklej ja jeszcze raz. Zdrowka Bedziesz wiedzial tez kiedy uzywac gainera.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 16:40:36