Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

A5 to kult sam w sobie reszta to padaki.
Ja teraz sprzedałem Audi A6C6 2,7tdi z 2007r. Napiszę tak ten silnik i 3.0 TDI dają radę, jeździło się super fajnie, automat rewelacja bez ciągłego wajchowania. Ale to diesel a diesel to wtryski (aso koszt 2500 za sztukę), dwumas a ekolodzy dołożyli jeszcze filtr cząstek stałych. Dojeżdżałem do domu a tu filtr się zapala i trzeba jechać go oczyścić czyli jazda najlepiej ze stałą prędkością między 70-90km/h przez 15-20 min. Jeżeli ktoś ma chrapkę na audi to nigdy 2.00 TDI mega awaryjny silnik.
Teraz muszę zakupić dla zony coś do 10tys i dla siebie tak do 25tys więcej na auto nie dam. Myślę jak kabo o benzynce z kopytem bo tyle co ja jeżdżę to jak nic.
Kupić teraz diesla który ma niby 250 000 km to wpędzanie się w koszty bo od tego momentu zaczyna się wszystko sypać. Jaka gwarancja, że on ma tyle km żadna, książka serwisowa z reguły to oszustwo.
Jakieś inspiracje??

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-13 15:26:04

Mam mondeo 260 tys z 2006 i nie przewijane;) fakt ze zrobiłem wkład 4 tys przy zakupie ale sie sprawdza. 2 litry ale tylko 115 koni co wkurza na trasie. Tez sprzedaje ale tak jak piszesz ludzie boja sie diesli +200 tys. Km przebiegu.

ja jezdze golf IV 1.9 90kw ponad 320tys cisne cisne na maksa i spalanie 6 nigdy nie przekracza

RafalRRRR

Karpiu, ja inwestuje w dzieciaki i w bank szwajcarki . Samochod służbowy, tzn jeszcze be na wypowiedzeniu jestem. Prywanie żona jezdzi Maxima 2002, 3.0 V6 . Na banzyne dużo leci a kasy na zmianę ni ma.

Foresterem jezdziłem i dziadostwo jak dla mnie. Bez turbiny, na jednym baku robił 450km.

albo miałeś jakiegoś popsutego tego forka, albo masz tak ciężko nogę, ale fakt faktem że spalanie jest spore aerodynamika lodówki + stały napęd na 4 robi robotę

Noga ciężka, ale bez przesady. IMO ta wersja chyba była z silnikiem 2.0 i bez turbo. Mocniejszy silnik pewnie by palił mniej

RafalRRRR

Noga ciężka, ale bez przesady. IMO ta wersja chyba była z silnikiem 2.0 i bez turbo. Mocniejszy silnik pewnie by palił mniej

też mam ciężką nogę, żona mówi że jej koleżanki boją się ze mną jeździć - ona nie ma wyjścia bo nie ma prawka
ja mam 2 litrówkę bez turbo z 2007 158KM spalanie na poziomie lekko powyżej 10 litrów - awaryjność zerowa

2,5 turbo potrafi spalić nawet i 20 l/100, tam frajda z jazdy jest tak duża że noga sama ciśnie na gaz

2014-03-13 czwartek - DNT

Cykl - 12 / dzień - 17

po wczorajszym treningu spora obolałość 4'ek oraz tricepsów


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,7
Waga tłuszczu [kg]	18,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 756
Dieta [kcal]	3 558
Bilans [kcal]	802

DIETA / SUPLE
wykończyłem dziś pudełko lodów

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 558	245,2	367,9	124,1	30,9	52,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,8	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	1 433	40,8	266,8	26,7	29,5	1,9
Owoce	74	0,2	17,0	0,2
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0
Śmieci	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		759	43,0	73,5	32,6	12,6	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
11:00	posiłek		505	40,1	79,0	2,9	0,7	0,1
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
18:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Aeroby (czas: 0:36)
19:00	posiłek		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:00	czit		448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
21:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	18:00	36:25	7 /10	366

Dystans: 5430m          Tempo: 6:42 [minut]          Prędkość: 8,95km/h          
dłuższe wybieganie
no i klops przy zbieganiu z betowej trasy na polną drogę skręciłem kostkę w taki sposób że aż chrupneło
przez chwilkę zastanawiałem się co robić dalej, czy odpuścić i pokuśtykać spacerkiem do domu czy rozbiegać skręcenie
wygrała druga opcja, kostkę troszkę rozruszałem i biegło się w miarę normalnie, ale cały czas miałem w głowie obawę o tą kostkę




trochę słabo z tą kostką, całe szczęście jutro robię zestaw plażowo-dyskotekowy (klatka+bicek+brzuch) więc skręcona kostka jutro nie powinna przeszkadzać
mam nadzieje że do soboty przejdzie

troszkę idzie do góry waga, od poniedziałku przycinam delikatnie węgle


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-13 20:23:58

a nie lepiej ograniczyć czity i jeść czyściej?

polaco_92

a nie lepiej ograniczyć czity i jeść czyściej?

pewnie że lepiej, ale ciężej

ostatnio tych czitów i tak idzie mniej niż wcześniej

2014-03-14 piątek - DT

Cykl - 12 / dzień - 18

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,0
Waga tłuszczu [kg]	17,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 266
Dieta [kcal]	3 523
Bilans [kcal]	257

DIETA / SUPLE
dziś miska czysta, bez podjadania

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 523	254,8	398,4	103,3	33,2	25,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	4,1	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	1 607	44,0	304,1	28,1	31,5	2,4
Owoce	169	1,2	40,5	0,5	1,7	23,5
Suple	324	52,6	26,0	1,4	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		759	43,0	73,5	32,6	12,6	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
11:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:15	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:45	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:45	Siłownia (czas: 1:30)
19:30	posiłek - potreningówka		639	48,5	99,8	5,8	2,1	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Alphamale - L-Glutamine	5	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	81	252	35,5	25,4	1,1	0,0	0,0
21:30	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:45	1:30	7 /10	845

Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~15 st - roboczo 45kg x 9/6/6/6 pierwsze serie rozgrzewkowe były strasznie ciężkie - nie mogłem wciągnąć się w trening, ale gdy wrzuciłem 45'ki rozkręciłem się i trening zaczął iść elegancko bardzo mocno mnie spompowało to wyciskanie
Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: superseria 3 serie robocze
Klatka	Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): superseria 3 serie robocze bardzo mocno mnie sponiewierała ta superseria - generalnie super poszło
Klatka	Ściąganie linek wyciągów - góra: 2 serie robocze na dobicie
Biceps	Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze z 17kg
Biceps	Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie z drop setem 15kg - 12kg - 9kg - 5kg bicepsy wymiękły totalnie po drop'ach
Biceps	uginanie ramion na wyciągu: 2 serie robocze po ~15 powt
Brzuch	Unoszenie nóg: 5 serii roboczych
Brzuch	przenoszenie piłki z rąk do nóg leżąc na plecach: 3 serie robocze bardzo dobre ćwiczenie, wejdzie na stałe do mojego repertuaru

skręcona kostka nie pozwoliła mi dziś na bieg na siłownie i spowrotem
początek treningu był strasznie ciężki jałowy trzymał mnie straszny wqurw przez tą kostkę i wydawało mi sie że trening będzie marny
ale gdy wlazłem na ciężary rozkręciłem się i poszło elegancko - a może pomógł w tym amg
trening udany, klata sponiewierana jak nigdy, podobnie bicek




rano kostaka dość mocno mi dokuczała przez co dość mocno utykałem, ale nieopuchnięta
wieczorem obolałość przeszła, ale kostka sporo napuchła
kupiłem maść traumon i ona trochę pomogła, myślę że do niedzieli będzie OK
od poniedziałku chciałbym uruchomić ponownie bieganie na siłownie i spowrotem

jutrzejszy trening pleców muszę troszkę przemodelować i zamiast planowanego ciężkiego mc oraz wiosła zrobię trening w taki sposób żeby nie obciążać zbyt mocno kostki

jutro wieczorem mała imprezka, wpadnie sporo słodkości


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]