Pojedyncze pytania dotyczące IF

1- Jaja mają cholesterol, a to wiąże się z produkcją testosteronu
2- Wrzuć sobie jakąś porcję ww do ostatniego posiłku. Nie ma sensu kalkulować, czy to będzie 100, 200, czy 934kcal.

Zamierzam robić interwały na czczo, posiadam tylko wpc i dextrose. Zaraz po intach będzie posiłek (15-20min). Dodam, że jestem w ketozie. Chciałem dawać 10-20g dekstrozy bezpośrednio przed wysiłkiem ale zastanawiałem się czy nie dodać wpc np 10g? Wydaje mi się, że wpc chyba nie potrzebne skoro dekstroza podniesie insuline ktora zabezpieczy mieśnie na czas treningu. Ale z drugiej strony nie mam zapasów glikogenu na trening który zajmie 20-30min (aero+inty).

Ja bym nic nie dawał. Jaki jest cel tych interwałów?

Redukcja.

Dekstroze stosuje przed siłowym (czyli stosuje TKD) dlatego pomyslałem czy nie użyć przed interwałami gdyż są to treningi o podobnym charakterze (z tym, że siłowy dłuzszy).

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-03-25 17:11:21

Cześć, jestem od 2,5 tyg na swoim pierwszym IF. I mam do was kilka pytań. Chce się upewnić, że wszystko robię dobrze ;) Liczę na odpowiedzi od osób które były już na IF i mają większą wiedzę na jej temat.

1. Jak powinno się manewrować oknem żywienia? w 1 tygodniu miałem okno na 4h... teraz mam 3h. Czy to nie jest przypadkiem zbyt szybko? Niby powinno się zaczynać od 5h i obserwować... 5h miałem chyba przez 1 dzień albo przez 2 dni i w sumie nic się nie działo o_0 to przesunąłem na 4 i teraz na 3. Tylko czy taki szybki przeskok nie będzie miał złego wpływu na redukcje?
2. Posiłki... po całym dniu jestem nieco głodny... i cały posiłek jem w 1 godzinę albo półtora... Więc krócej niż mam ustalone ramy okna żywienia... Powinienem posiłek jednak rozbić na 2 mniejsze i zamiesić się w 3h czy szama na raz też jest ok?
4. Jakie najlepsze pory dnia są dobre na okno? Teraz okno mam od 20:00-23:00 a rano o 10 lub 11 idę na trening fbw a potem 20min aerobów.
4. Wiem, post postem... ale czy wciągu dnia można pić kawę z dodatkiem mleka i z 1-2 łyżeczki cukru? :D Czy jest to raczej nie wskazane na IF?



Zmieniony przez - Gymbody w dniu 2015-03-26 11:13:29

No powiem ci, że cię podziwiam trening FWB i aeroby a potem 8h bez jedzenia. Dwa ile jesteś w stanie zjeść przez 1,5h (bo nie masz okna 3h jak piszesz tylko 1,5h bo tyle ci zajmuje zjedzenie wszystkiego w jednym posiłku) chodzi mi o kalorie? mleko a tym bardziej cukier zakłóca IF, pomijając, że kawa z mlekiem i cukrem to już w ogóle. Ogólnie to stwierdzam u CIebie potrzebę przeczytania tematów opisujących IF tu i nie tylko a potem przemyślenie tego co robisz do tej pory.

Gymbody

1. Jak powinno się manewrować oknem żywienia? w 1 tygodniu miałem okno na 4h... teraz mam 3h. Czy to nie jest przypadkiem zbyt szybko? Niby powinno się zaczynać od 5h i obserwować... 5h miałem chyba przez 1 dzień albo przez 2 dni i w sumie nic się nie działo o_0 to przesunąłem na 4 i teraz na 3. Tylko czy taki szybki przeskok nie będzie miał złego wpływu na redukcje?
2. Posiłki... po całym dniu jestem nieco głodny... i cały posiłek jem w 1 godzinę albo półtora... Więc krócej niż mam ustalone ramy okna żywienia... Powinienem posiłek jednak rozbić na 2 mniejsze i zamiesić się w 3h czy szama na raz też jest ok?
4. Jakie najlepsze pory dnia są dobre na okno? Teraz okno mam od 20:00-23:00 a rano o 10 lub 11 idę na trening fbw a potem 20min aerobów.
4. Wiem, post postem... ale czy wciągu dnia można pić kawę z dodatkiem mleka i z 1-2 łyżeczki cukru? :D Czy jest to raczej nie wskazane na IF?
Zmieniony przez - Gymbody w dniu 2015-03-26 11:13:29

1. Zaczynasz od 8h, nie od 4 czy 3.
2. JW 8h i głód znika zjadasz 3 posiłki bez problemu
3.Jak o 11 trenujesz to 1 posiłek powinien być zjedzony po treningu.
4.Kawe tak, ale bez cukru.



Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-03-26 15:04:46

mjudu z kalorii to będzie ok 2090-2100 kcal.
WaCki ogólnie ja się bardzo szybko adaptuje to jakiś zmian. Ok to od jutra zacznę od 8h i będę dzielić posiłki na 2-3.
Z czasem posiłków może być nieco gorzej... Na siłownię rano mam czas 2-3x ok to 1 posiłek mógłby być po treningu, ale w innych dniach mam zajęcia od 9 do 17.30... Najbardziej odpowiada mi ustalenie okna w godzinach wieczornych np. od 18 do 23... Tylko wieczorem ma szansę utrzymać ciągłość okna. Przed czy po treningu nie czuje się osłabiony... Wręcz przeciwnie. Pamiętam jak w systemie 5x przed i po treningu byłem ociężały i nieco senny... Trening nie był taki jak powinien być... Po prostu się nie chciało ćwiczyć.
Ok Kawa... dzisiaj będzie ostatnia z cukrem i mlekiem :)
Czytałem parę dni temu, że 50kcal z cukru jest akceptowalne i nie wpływa znacznie na IF... Jak z tym faktycznie jest?
====
Co z przesuwaniem okna? Jest jakiś schemat? godzina co tydzień? etc.

Zmieniony przez - Gymbody w dniu 2015-03-26 16:51:53

Cukier to cukier, insulina to insulina, jak post to post.

Ważniejsze niż trzymanie codziennie tych samych godz, jest jedzenie po treningu, więc nie widze problemu z ruchomym oknem. IF to nie zaczynanie jedzenia codziennie o 18, to czerpanie korzyści z niskiego poziomu insuliny po dłuższym okresie nie jedzenia.

hmmm... ruchome okno? Tylko też nie za bardzo się ono sprawdzi... Ok poniedziałek mam cały dzień wolny to siłownie miałbym od 9.00 do 11.00, pierwszy posiłek rozpoczynający post byłby o 12.00, ale np. już we wtorek wolny czas mam tylko do 12.30... od 13 mam zajęcia do 17.30
Chyba że... poniedziałek i środa (mam te 2 dni wolne i mam tu siłownię) okno rozpocząć o godzinie 12 do 17 (okno 5h)
a w kolejne dni które mógłbym robić rano i/lub po południu okno ustalić od godziny 18 do 23...
Może to będzie rozwiązanie...

Zmieniony przez - Gymbody w dniu 2015-03-26 17:39:29