Dieta na mase dobor posilkow

Witam niemam pojecia co dac w tych posilkach macie jakies pomysly pozdro

1 posilek
Jajka


2 posilek
Bialko odzywka
Graham
warzywa

3 posilek

????


4 posilek

Ryz
kurczak
oliwa
Warzywa-leczo.

Po treningu
Carbo

5 posilek
Makaron na co zamienic?
kurczak

6 posilek

twarog

w 1 posileku by byly dobre platki owsiane lecz nieumiem ich jejsc.Sa jakies inne platki a po treningu juz nieche mi sie jejsc tego makaronu na co go najlepiej zamieniac moze kasza tylko jaka jeczmienna/perlowa wartosci napisze pozniej

czy ryz basmati nadaje sie dla tych ktorzy lapia predko tluszcz?

1 posilek
Jajka
owsiane / chleb pelnoziarnisty
orzechy / migdaly / oliwa itp.
warzywa

2 posilek
rybka / miesko
makaron / ryz
warzywa
oliwa

3 posilek

to samo co 2. przygotuj sobie posilek i podziel go na pol:)


4 posilek

Ryz
kurczak
Warzywa

Po treningu
Carbo

5 posilek
kasza gryczana
kurczak

6 posilek

twarog
oliwa
warzywa


tak wogole to napisz cos o sobie

mdpv tak jeden z lepszych

1 do 1 posilku dodam te migdaly. ok
2 ale przed trenigiem moze byc ta oliwa ?
3 a do twarogu znow oliwa a nie olej lniany ?
4 z 2 posilku musze zrezygnowac;/ tez moze byc bialko,graham.
5 po treningu zamiast kaszy dam makaron bo wlasnie tej kaszy nie lubie jejsc.

2 tak
3 zależy od rozkładu kw tł

1 POSILEK
JAJKA
PLATKI OWSIANE
MIGDALY

2 POSILEK

BIALKO
GRAHAM

3 POSILEK

WIEPRZOWINA
GRAHAM

4 POSILEK

RYZ BASMATI
KURCZAK
OLIWA
WARZYWA

PO TRENINGU CARBO

5 POSILEK PO TRENINGU

MAKARON DURUM
KURCZAK

6 POSILEK
TWAROG
WARZYWA
OLIWA???

3 POSILEK WARZYWA

jaki masz rozkład kw tłuszczowych?

TEGO TO NIEWIME POWIEM CI JA TYLKO ZROBILEM 1.3 RAZY 69 TO 90 TLUSZCZY MAM JEJSC GDZIE SIE TO SPRAWDZA TO SPRAWDZE I CI DAM ZNAC