Odzywianie sie do poprawy/oceny

Witam. Odzywiam sie tak jak ponizej okolo 3 miesiecy zeszlo mi kolo 6 cm w pasie i waga ze 111 do 102-104 (waha sie).Ogolnie jestem zadowolony, ale mysle ze moze jednak jakby to bylo bardziej dopracowane to moglbym byc bardziej zadowolony ;].
Podam przykladowy moj jadlospis.
1 Posilek 5:30
Otreby z woda (z bialkiem) twarozek poltosty, pomidor/ogorek, oliwa z oliwek niecaly kieliszek
2 Posilek 9:00 (praca)
2 kromki pelnoziarnistego pieczywa do tego na ogol albo pasta jajeczna ze szczypiorkiem albo salatka z ogorkow pomidorow salaty z oliwa z oliwek lub twarozek ze szczypiorkiem.
3 Posilek 13:00 (PrzedT)
Pol torebki ryzu brazowego z piersia kurczaka i brokulami.
4 Posilek 17:00 (PoT)
Pol torebki ryzu brazowego z panga i brokulami/ salatka
5 Posilek 20:30
Ser twarogowy poltlusty z woda i odzywka bialkowa (tzw packa) albo 4 jajka na twardo

Bezposrednio po treningu banan i wpc ale nie pisalem jako posilek

Do tego biore 2x dziennie omega-3 i raz vitamin plus olimpa. Rano do sniadania 3 kapsy TSE i przed treniengiem 40min 3.

Skladniki sa mniej wiecej dobre?? Jak bedzie potrzeba moge wrzucic to z rozkladem na BTW . Tylko musze znalesc gdzie ja to zapisalem :).
Prosze o jakiej porady/sugestie/krytyke czlowiek sie uczy cale zycie :). Pozdrawiam Czaaaki.

Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem tych około treningowych. Po treningu daj ryż biały.

Czyli z 3 i 4 wywalic warzywka i dac do 5? Gdzies czytalem ze ostatni posilek to samo bialeczko, ale skoro tak mowisz:) A do okolotreningowych dac oliwe, czy moze tak zostac? I w 5 czasem jak juz nie ma twarozku to pije wpc z woda moze byc czy lepiej ten twarog z warzywkiem.

Tłuszczu, warzyw, błonnika w potreningowym unikaj. Przed tren dawaj ten błonnik i tłuszcz jeśli Ci to odpowiada.
Na noc wszystko prócz węgli, i ew. nie wielka ilość tłuszczu ok.
Proszek nigdy nie zastąpi jedzenia, może je tylko uzupełnić. Więc jeśli możesz to jedz.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-09 13:16:54