[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Czas opisać dzisiejszy dzień.
Pobudka o 9:30
Śniadanie o 10: 70g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5%, 15g odżywki białkowej, 15g rodzynków
O 12 trening:
Po treningu siłowym 20g białka
Aeroby 30 min, po aerobach 20g białka i 15g miodu
14:00 - 150g piersi z kurczaka, 50g białego ryżu, surówka z pomidorów



17:00 - 100g pstrąga, trochę warzyw
20:00 - 75g kabanosów drobiowych, trochę warzyw
22:00 - 30g odżywki białkowej
24:00 150g twarogu półtłustego, 150ml mleka 1,5%, 10g kakao

Wieczorkiem pojeździłem trochę rowerem z psem, tak minął mój dzień. Kończy mi się już spalacz MAN SCORCH, zdrowotnie biorę witaminy z olimpa: lecytynę, omega 3, vita-min sport i magnez na noc.
Rozpiska treningu, wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń, następny trening już 5iątki.
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 47kg
Plecy: MC 3s 67kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 34kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 47kg
Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15,10,10kg
Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 6kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 22 kg



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-07-30 21:08:48

Co polecacie na następny spalacz? Najlepiej coś mocno pobudzającego, po tym to jedynie zasnąć ciężko, 0 pobudzenia itp, ale tłuszcz chyba pali:]

Sobota minęła następująco:
1 Posiłek 10:30 - 70g musli, 200ml mleka 1,5%, 20g białka
2 posiłek 14:00 60g chleba razowego, 100g makreli wędzonej, 10g margaryny
3 posiłek 17:30 - 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu parabolicznego, brokuły



4 posiłek 100g piersi z kurczaka
5 posiłek 300ml mleka 1,5%, 40 g białka
Nie do końca jak trzeba z powodu braku czasu, ponieważ robiłem szamę na kolejne 10 dni, jutro wrzucę przepis.
Doradzi ktoś jaki teraz wziąć spalacz?


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-07-31 22:46:48

animal cuts ;]

kazdy ktory ma cos pobudzajacego w skladzie

Już jestem po pierwszym treningu 5iątek. A oto rozpiska:

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg
Plecy: MC 3s 97kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg
Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg
Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg

30 min jazdy na rowerku.

1 posiłek 11:00 - 70g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5%, 15g białka, 15g rodzynek
2 posiłek - 20g białka po treningu siłowym, 20g białka i 15g miodu po aerobach
3 posiłek - zapiekanka, którą zrobiłem wczoraj - 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu i warzywa. Pychota :D, dam dziś przepis do kuchni sfd.


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-02 14:56:28

A oto mój obiecany nowy przepis :]
https://www.sfd.pl/MEGA_kulturystyczna_zapiekanka-t630749.html
Mam 1 pytanie, co myślicie o codziennym trenowaniu brzucha i przedramion, 1 seria po max powtórzeń? Spięcia brzucha i nakręcanie ciężarka na sznurku.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-02 23:55:22

Brzuch jak inne partie, ja 1-3 razy w tygodni, lepiej chyba 1-2
przedramiona podobnie

Dzisiejszy tzn. już wczorajszy dzień za mną. Rozpiska z odżywiania:
Posiłek 1 12:00 70g musli, 200ml mleka 1,5%, 20g białka
Posiłek 2 15:30 100g makreli wędzonej, 60g chleba razowego, 10g masła
Posiłek 3 150g piersi z kurczaka, 50g białego ryżu, troche warzyw
Posiłek 4 4 jajka sadzone, 10g masła
Posiłek 5 około 150g piersi z kurczaka i trochę majonezu
Posiłek 6 100g twarogu, 10g kakao
Było bardzo ciężko odmówiłem dziś grilla, hamburgerów, czipsów...
O 21 pojeździłem 40min na rowerku. Teraz szukam jakiegoś spalacza, czytam opinie na forum i oglądam sklep sfd.

Rozpiska dzisiejszego treningu:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg
Plecy: MC 3s 97kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg
Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg
Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg
Posiłek 1 - 200ml mleka 1,5%, 15g białka, 70g płatków owsianych
Posiłek 2 - 40 g białka, 15g miodu, część białka po treningu siłowym, reszta i miód po aerobach
Posiłek 3 - 150 gram piersi z kurczaka, 50g białego ryżu
Posiłek 4 - sałatka: 100g łososia, pomidory i sałata
Posiłek 5 - tu zrobiłem odstępstwo od diety, nie wytrzymałem już
Posiłek 6 - 150g twarogu, 150ml mleka 0,5%, 10g kakao

Skończył mi się dziś MAN SCOROCH, niedługo zamówię jakiś inny spalacz, mile widziane propozycje.