MEGA kulturystyczna zapiekanka

Witam. Zaprezentuje wam mój następny przepis, tym razem MEGA kulturystyczna zapiekanka. Jak dla mnie niebo w gębie, ja swoją po porcjowałem i zamroziłem.

Potrzebne składniki:
-2000g piersi z kurczaka
-700g ryżu (wiadomo proporcje można zmieniać, ja ustaliłem według diety)
-400g cebuli
-400g marchewki
-100g pietruszki
-5 jajka
-przyprawy: sól, pieprz czarny i ziołowy, przyprawa do mięsa, magii

Sposób przyrządzenia:

Marchewkę i pietruszkę tarkujemy, cebulę kroimy i wszystko podsmażamy aż marchewka zrobi się miękka.




Gotujemy w tym czasie ryż

Mięso mielimy i dodajemy do niego jaja oraz przyprawy




Jak już warzywa i ryż będą gotowe wrzucamy je do wielkiego kotła i mieszamy razem z masą mięsną.




Teraz bierzemy blachę do pieczenia, smarujemy ją masłem i posypujemy bułką tartą, wlewamy masę i formujemy. Pieczemy całość około 40 minut w 220C. Tak wygląda zapiekanka po upieczeniu.





Mam nadzieję, że ktoś skorzysta z mojego przepisu, naprawdę polecam. Jak coś życzę smacznego :D

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-02 23:51:28

ciekawe. zmniejszyc skladniki i zrobic

na patelni


Edit:
jeszcze jakbyć b/t/w podał to bym był wdzięczny

Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-03 09:03:15

Na 100g:
około 25g W
około 13 B - zwierzęce
około 1g T

super przepis

coś dziwnie dużo węgli, białka mało ale przerobię kapkę i będzie

30g białego ryżu na 100g zapiekanki wychodzi czyli 23g W, a reszta z warzyw. Ja wiem czy mało białka? Przy porcji 400g masz 52g białka.

przepis ok ale za duzo ryzu bynajmiej dla mnie zamiast 700 zrobie np z 360 gram (3 woreczki po 120 gr oczywiście brazowy hrh)
Zdrowia

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-08-03 12:14:14