Dieta do oceny

Witam. mam 16 lat i jetem ektomorfikiem bo mam zaledwie 60kg przy 175cm wzrostu :/ jestem po ACT i koncze FBW a pozniej chcial bym wykonywac plan na mase... ostatnio duuuzo czytalem na temat diety ale wywnioskowalem ze nie bede mogl trzymac sie dokladnie jednego planu dietetycznego (nie zmusze rodzicow zeby na obiad byl kurczak,kupowali droga oliwe itd) przez caly czas. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ktore wyliczylem na podstawie jednego z postow wynosi 2908 kcal Oto moja dieta oczywiscie do poprawy:

Na czczo Creapuce + Ala + B1 (5g) i Dextro,
I Posilek:(godz.9)
-platki owsiane/kasza manna ok. 150g,
-mleko 3.2% ok.150ml,
-Jakis owoc,
II Posilek: (godz.10.30)
-Chleb razowy 2 kromki,
-Wedlina 2 plastry/kromke,
-Ser zolty 1 plaster na kromke,
-Pomidor,
III Posilek(godz.12):
-Chleb razowy 2 kromki,
-Wedlina 2 plastry/kromke,
-Ser zolty 1 plaster na kromke,
-Ryz brazowy ok.150g,
-OLIMP Gain Bolic 6000,
IV Posilek - obiad (przed treningiem (w dnie nietreningowe mniejwiecej o tej samej godzinie)) (godz.15)
-Mieso wolowe/kurczaka (wolowe w sosie albo z kurczaka jako kotlety) ok.200g,
-Ziemniaki ok.300g,
-Surowka 100g,
-Ogorek,
-Ryz brazowy ok.150g,
-Creapuce + Ala + B1 (5g) i Dextro,
V Posilek (po treningu godz. okolo 18)
-Ryz brazowy ok.150g,
-OLIMP Gain Bolic 6000,
VI Posilek (godz. 20)
-Twarog z cukrem,
-2 jajka na miekko,
-Szklanka mleka 3,2%,

Prosze o korekte mojej diety... z gory thX !!!

witam
I Posilek:(godz.9)
-platki owsiane/kasza manna ok. 150g,
-mleko 3.2% ok.150ml,
-Jakis owoc,
dodaj jajka,warzywa,mleko daj 1,5 lub 2%
II Posilek: (godz.10.30)
-Chleb razowy 2 kromki,
-Wedlina 2 plastry/kromke,
-Ser zolty 1 plaster na kromke,
-Pomidor,
zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa
III Posilek(godz.12):
-Chleb razowy 2 kromki,
-Wedlina 2 plastry/kromke,
-Ser zolty 1 plaster na kromke,
-Ryz brazowy ok.150g,
-OLIMP Gain Bolic 6000,
wywal wszystko oprócz ryżu do niego dodaj mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa
IV Posilek - obiad (przed treningiem (w dnie nietreningowe mniejwiecej o tej samej godzinie)) (godz.15)
-Mieso wolowe/kurczaka (wolowe w sosie albo z kurczaka jako kotlety) ok.200g,
-Ziemniaki ok.300g,
-Surowka 100g,
-Ogorek,
-Ryz brazowy ok.150g,
-Creapuce + Ala + B1 (5g) i Dextro,
daj wiecej ryzu kosztem ziemniaków,reszta ok.
V Posilek (po treningu godz. okolo 18)
-Ryz brazowy ok.150g,
-OLIMP Gain Bolic 6000,
VI Posilek (godz. 20)
-Twarog z cukrem,
-2 jajka na miekko,
-Szklanka mleka 3,2%,
wywal wszystko daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe

dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem
Twaróg+warzywa+oliwa

Dieta kuleje a widze że suple masz,to nie dobrze ułuz porzadna diete,a odzywki zostaw na pozniej,wywal z menu cukier,po treningu tylko ww.złożone+białko,zacznij uwzgledniac tłuszcz w diecie, wyrzuc ser,szynke(jadaj ale nie za czesto),chleb staraj sie zastepowac kasza/makaronem/ryzem

Troche to poprawiłem ale powtarzam ze dieta NIE bedzie mogla byc idealna bo nei mam do tego warunkow :/

Troszeczke skorygowania dieta... podkreslam ze nie moge ulozyc sobie takiej diety jaka bym chcial!
I Posilek:(godz.9)
-platki owsiane/kasza manna ok. 150g,
-mleko 2% ok.150ml,
-2 jajka na miekko,
-Pomidor,
II Posilek: (godz.10.30)
-Chleb razowy 2 kromki,
-Wedlina 2 plastry/kromke,
-Ser zolty 1 plaster na kromke,
-Pomidor,
III Posilek(godz.12):
-Jakies mieso (kurczak albo wolowe) ok.150g,
-Ryz brazowy ok.200g,
IV Posilek - obiad (przed treningiem (w dnie nietreningowe mniejwiecej o tej samej godzinie)) (godz.15)
-Mieso wolowe/kurczaka (wolowe w sosie albo z kurczaka jako kotlety) ok.200g,
-Ziemniaki ok.150g,
-Surowka 200g,
-2 Ogorki,
-Ryz brazowy ok.250g,
V Posilek (po treningu godz. okolo 18)
-Ryz brazowy ok.150g,
-Jakies mieso (kurczak albo wolowe) ok.100g,
VI Posiłek (godz 20)
-Ryz bialy 200g,
-Jakies mieso (kurczak albo wolowe) 100g,
-Ogorek,
VII Posilek (godz. 22)
-Twarog z cukrem, (bez cukru nie dam razy zjesc :/)
-2 jajka na miekko,
-Szklanka mleka 2%,

I Posilek:(godz.9)
-platki owsiane/kasza manna ok. 150g,
-mleko 2% ok.150ml,
-2 jajka na miekko,
-Pomidor,
Mozesz dac troche chudsze mleko, a dorzucic orzechy wloskie/pestki dyni lub slonecznika/ siemie lniane
II Posilek: (godz.10.30)
-Chleb razowy 2 kromki,
-Wedlina 2 plastry/kromke,
-Ser zolty 1 plaster na kromke,
-Pomidor,
Wiadomo, ze lepiej kasza/ryz + miesko/ryba + warzywa, jak tak sie nie da to obleci to, co masz. Tylko ta porcja wydaje mi sie skromna. Dodaj do tego tran.
III Posilek(godz.12):
-Jakies mieso (kurczak albo wolowe) ok.150g,
-Ryz brazowy ok.200g,
Mam nadzieje, ze wiesz, co to znaczy 200g ryzu
IV Posilek - obiad (przed treningiem (w dnie nietreningowe mniejwiecej o tej samej godzinie)) (godz.15)
-Mieso wolowe/kurczaka (wolowe w sosie albo z kurczaka jako kotlety) ok.200g,
-Ziemniaki ok.150g,Ziemniaki tylko po treningu
-Surowka 200g,
-2 Ogorki,
-Ryz brazowy ok.250g,
V Posilek (po treningu godz. okolo 18)
-Ryz brazowy ok.150g,
-Jakies mieso (kurczak albo wolowe) ok.100g,
Po treningu daj ryz bialy, w ciagu dnia brazowy. Dodaj wiecej miesa po treningu, to ma byc najwiekszy posilek
VI Posiłek (godz 20)
-Ryz bialy 200g,
-Jakies mieso (kurczak albo wolowe) 100g,
-Ogorek,
Dodaj oliwe i nie zaluj warzyw, ryz brazowy.
VII Posilek (godz. 22)
-Twarog z cukrem, (bez cukru nie dam razy zjesc :/)
-2 jajka na miekko,
-Szklanka mleka 2%,
Tutaj daj zwyczajnie twarog + oliwa + warzywa. Btw, smiesza mnie takie teksty, ze ktos nie da rady zjesc twarogu czy platkow owsianych bez dodatkow

Dieta troche mi wyglada tak, jakbys wazyl ten ryz po gotowaniu, nie wyobrazam sobie spozyc 800g ryzu i 150 g ziemniakow w ciagu dnia

nie zmusze rodzicow zeby na obiad byl kurczak,kupowali droga oliwe itd) przez caly czas

Dziwne, a jakos zmusiles rodzicow, zeby kupili te jeszcze drozsze
suple?

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-28 19:41:19

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-28 19:42:36

Aaa... no z tym ryzem to moze troche przegialem ale cos kolo 500-600g na pewno bede zjadal :] suple kupilem sobie sam a kurczaka raczej nie zrobie samemu... taki kucharz to ze mnie nie jest :P

A co to za problem go ugotowac, tyle jest tutaj przepisow.

A 600 g ryzu brazowego, to 1950 kcal i prawie 461 g ww, takze chyba nadal przesadzasz.

PS Ryz waz przed gotowaniem

O kurde... no to na serio przesadzilem... ok bede robil jak mowisz :P dzieki za odpowiedz... szkoda ze nie mogep rzyznawac sogow ;(