26.05 Miska czysta i tylko czysta ,mialam wczoraj jazde (pierwszy raz az do tego stopnia),chyba przez caly dzien cos w buzi mielilam,to orzechy z ciecierzycy (kilka razy) to jakies omlety,nogi z kurczaka.Nic mi sie kompletnie nie chcialo robic .Dzisiaj rano obudzilam sie z kacem moralnym ,zlym samoopoczuciem,mialam wrazenie ,ze zwymiotuje ,czulam jak mi sie wszystko podnosi ,w gardle kwas.Nigdy wiecej .Po treningu wszystko naszczescie przeszlo
TRENING TYDZIEN 5
DZIEN 1
1.MC sumo 5x5 (2 min)
47/52/57/62/6x67
42/47/52/57/6x62
42/47/52/57/8x62
37/42/47/52/10x57
2.Wykroki chodzone 4x8-10
1 seria (x10)-hantle po 5kg + 3 serie (x10) hantle 7,5kg
2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg
2x10(5kg)+2x10(7,5kg)
3.Mostek biodrowy 4x8-10 87 kg zabojcze ,mam gwiazdki przed oczami jak koncze to cwiczenie
4x10 (87kg)
2x12(82kg)+2x10(82kg)
4x10(87kg)
4x10(82kg)
4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4ab zrobione na stojaco ,jakos lepiej czuje to cwiczenie w tej pozycji
6/6/6/6 (zrobilam na stojaco -hantle po 3kg)
6/6/6/6 (hantle 3kg)
6/6/6/6-hantle 3kg
4b.Wzosy ramion siedzac w opadzie tulowia 4xmax
12/10/10/10 (na stojaco-hantle po 3kg)
10/6/6/6 (hantle 3kg)
10/6/6/6 (hantle 3kg)
4c.Wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax-tym samym ciezarem
22/20/20/15 (hantle 3kg siedzac)
20/20/12/12 (hantle 3kg)
+Wytrzymka ( 4 obiegi) Mialo byc 5 obiegow ale ktos mnie zagadal
Pompki 10/10/10/10
Brzuszki 25/25/25/25
Przysiady 15/15/15/15
**Przed treningiem rozgrzewka (bieznia 5 min ,rozne wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie)
MISKA BTW 120/70/150
2 jaja,platki owsiane,30g banan,migdaly
banan 70g,wolowina 140,rzodkiewka -posilek po treningu
losos swiezy,surowka(marchew 300g,jogurt domowy,jablko)
groszek zielony,cukinia,wolowina,ziemniak,awokado,pomidory,zielenina
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-wapn,omega3
Dzisiaj przylatuje moj tata na tydzien ,miska bedzie nieliczona,pewnie wpadna tez posilki na miescie (mam nadzieje ,ze znajde cos dla siebie bo zamierzam jesc czysto ).
Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-05-27 11:57:26