Dziennik SSS

25.05 Miska czysta ,liczona BTW 120/70/150

26.05 Miska czysta i tylko czysta ,mialam wczoraj jazde (pierwszy raz az do tego stopnia),chyba przez caly dzien cos w buzi mielilam,to orzechy z ciecierzycy (kilka razy) to jakies omlety,nogi z kurczaka.Nic mi sie kompletnie nie chcialo robic .Dzisiaj rano obudzilam sie z kacem moralnym ,zlym samoopoczuciem,mialam wrazenie ,ze zwymiotuje ,czulam jak mi sie wszystko podnosi ,w gardle kwas.Nigdy wiecej .Po treningu wszystko naszczescie przeszlo

TRENING TYDZIEN 5

DZIEN 1
1.MC sumo 5x5 (2 min)
47/52/57/62/6x67
42/47/52/57/6x62
42/47/52/57/8x62
37/42/47/52/10x57
2.Wykroki chodzone 4x8-10
1 seria (x10)-hantle po 5kg + 3 serie (x10) hantle 7,5kg
2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg
2x10(5kg)+2x10(7,5kg)
3.Mostek biodrowy 4x8-10 87 kg zabojcze ,mam gwiazdki przed oczami jak koncze to cwiczenie
4x10 (87kg)
2x12(82kg)+2x10(82kg)
4x10(87kg)
4x10(82kg)
4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4ab zrobione na stojaco ,jakos lepiej czuje to cwiczenie w tej pozycji
6/6/6/6 (zrobilam na stojaco -hantle po 3kg)
6/6/6/6 (hantle 3kg)
6/6/6/6-hantle 3kg
4b.Wzosy ramion siedzac w opadzie tulowia 4xmax
12/10/10/10 (na stojaco-hantle po 3kg)
10/6/6/6 (hantle 3kg)
10/6/6/6 (hantle 3kg)
4c.Wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax-tym samym ciezarem
22/20/20/15 (hantle 3kg siedzac)
20/20/12/12 (hantle 3kg)

+Wytrzymka ( 4 obiegi) Mialo byc 5 obiegow ale ktos mnie zagadal
Pompki 10/10/10/10
Brzuszki 25/25/25/25
Przysiady 15/15/15/15

**Przed treningiem rozgrzewka (bieznia 5 min ,rozne wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie)

MISKA BTW 120/70/150

2 jaja,platki owsiane,30g banan,migdaly
banan 70g,wolowina 140,rzodkiewka -posilek po treningu
losos swiezy,surowka(marchew 300g,jogurt domowy,jablko)
groszek zielony,cukinia,wolowina,ziemniak,awokado,pomidory,zielenina

napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-wapn,omega3

Dzisiaj przylatuje moj tata na tydzien ,miska bedzie nieliczona,pewnie wpadna tez posilki na miescie (mam nadzieje ,ze znajde cos dla siebie bo zamierzam jesc czysto ).



Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-05-27 11:57:26

Powracam powoli do rzeczywistosci po odwiedzinach taty .Miska nieliczona ,staralam sie jesc czysto ,nawet w hotelowej restauracji udalo mi sie znalesc rybe robiona na parze ,kurczaka z grila .W poniedzialek wpadlo kilka lampek wina ,ktore odchorowywalam przez dwa dni .Treningi troche poprzesuwane ,w zeszlym tygodniu udalo sie jeszcze je wykonac wedlug planu a w tym tygodniu niestety musze ponadrabiac dzien po dniu .

29.05-DT DZIEN 3

3.06-DT DZIEN 2 Wczorajszy trening to byl jakis zart ,prawie w kazdym cwiczeniu regres ,strasznie slabiutka bylam ..chyba struta jeszcze po poniedzialkowej imprezie

TRENING 4.06


DZIEN 1
1.MC sumo 5x5 (2 min)
52/57/62/67/3x72
47/52/57/62/6x67
42/47/52/57/6x62
42/47/52/57/8x62
37/42/47/52/10x57
2.Wykroki chodzone 4x8-10
1 seria (x10)-hantle po 5kg + 3 serie (x10) hantle 7,5kg
1 seria (x10)-hantle po 5kg + 3 serie (x10) hantle 7,5kg
2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg
2x10(5kg)+2x10(7,5kg)
3.Mostek biodrowy 4x8-10
4x10 (82kg)
4x10 (87kg)
2x12(82kg)+2x10(82kg)
4x10(87kg)
4x10(82kg)
4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4ab zrobione na stojaco ,jakos lepiej czuje to cwiczenie w tej pozycji
6/6/6/6 (zrobilam na stojaco -hantle po 3kg)
6/6/6/6 (zrobilam na stojaco -hantle po 3kg)
6/6/6/6 (hantle 3kg)
6/6/6/6-hantle 3kg
4b.Wzosy ramion siedzac w opadzie tulowia 4xmax
12/13/12/10 (na stojaco-hantle 3kg)
12/10/10/10 (na stojaco-hantle po 3kg)
10/6/6/6 (hantle 3kg)
10/6/6/6 (hantle 3kg)
4c.Wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax-tym samym ciezarem
22/22/20/12 (hantle 3kg siedzac)
22/20/20/15 (hantle 3kg siedzac)
20/20/12/12 (hantle 3kg)

+Wytrzymka ( 5 obiegow)
Pompki 10/10/10/10/10
Brzuszki 25/25/25/25/25
Przysiady 15/15/15/15/15

**Przed treningiem rozgrzewka (bieznia 5 min ,rozne wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu

MISKA (+/-5) BTW 120/70/150
2 jajka ,30g banan,platki owsiane ,migdaly 15g
140g wolowina,morele,cukinia,pomidory -posilek po treningu
losos swiezy ,surowka (marchew 400g,jablko,jogurt domowy)
groszek zielony,cukinia,wolowina,ziemniak,awokado,pomidory,zielenina

napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-wapn,omega3

Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-06-04 12:18:30

Przez okres wakacyjny dziennik bedzie prowadzony nieregularnie ,nie bede go calkowicie zawieszac bo czasami chcialabym cos naskrobac ...zeby to tak nie bylo ,ze sie obijam i nic nie robie ..Treningi odbywaja sie regularnie ,miska czysta ,sporadycznie jakies male grzeszki.Liczyc nie bede ale postaram sie przypilnowac ,zeby w dt dojadac a w dnt nie szalec i jesc troche mniej wegli bo troche ostatnio "uroslam"' ..
Wczoraj napuscili nam wody do basenu ,planuje w dnt plywac .

8.06 DT -dzien 2
9.06 DT-dzien 1

11.06 DT (nogi,pupa,biceps,triceps,brzuch)

13.06 DT (klata,plecy) + basen (dzisiaj troche wiecej pluskania niz plywania ale zamierzam sie rozkrecic

Miska czysta ,nieliczona.
Rano na wadze 63 kg ,zamiast redukcji to ostatnio u mnie masa .Ramiona,nogi jakby fajniejsze ale brzuch zalalo mi na maksa .

MISKA czysta, nieliczona

2 jaja,platki ,platki owsiane,10g migdaly,100g truskawki
tunczyk,awokado (cale),rokula,pomidor,ogorek,ryz basmati
wolowina 210g,cukinia,zielony groszek,pomidor,oliwki,2 lyzki jogurtu domowego
piers z kurczaka,pieczarki,maslo wiejskie 10g,buraki,rokula,pomidor,awokado (cale)

Napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-wapn,omega3

AKTYWNOSC

Basen -tylko kilka rundek bo dziecie przeszkadzalo i chcialo sie bawic

40 stopni w cieniu a na silce klima padla Energia mimo wszystko mnie rozpierala ,chociaz pod koniec treningu to mialam juz wiecej checi niz sil .Troche ostatnio kombinuje z cwiczeniami bo juz za bardzo bylo monotonnie a nie chce przed rege szukac nowego planu.Dokladam troche cwiczen na maszynach ,zamienilam przysiad klasyczny na przedni z pp i dolozylam powtorzen w serii.
Bol plecow minal (wiec chyba jednak to byly tylko zakwasy) i zle samoopoczucie tez

TRENING

Nogi+pupa+biceps+triceps+brzuch+rozciaganie

W planie jeszcze basen

MISKA czysta ,nieliczona

"nieliczona"-waga kuchenna zawsze stoi na blacie i juz automatycznie odmierzam sobie porcje ale na czas wakacji licze w troche luzniejszej formie ,czasami wpadnie czegos wiecej ,czasami mniej ,nie przywiazuje do tego az tak wielkiej wagi,tendencji do niedojadania raczej brak

2 jaja,owsiane 50g,migdal 10g,truskawki
banan 70g,wolowina 150g,zielony groszek,pomidor-po treningu
losos swiezy,surowka(marchew ,jablko,jogurt domowy),ryz basmati
buraki,awokado,,1 jajo,pomidor,rokula i jakies inne zielska

napoje-kawa,woda
suple-wapn,omega3
buraki,jajo,awokado

Aktywnosc

Basen

MISKA

2 jaja,50g platki owsiane,15g migdaly,150g truskawki
tunczyk 50g,oliwki 50g,awokado(cale),pomidor,rokula,buraki
losos swiezy 240g ,surowka (marchew 400g,jablko,jogurt domowy)
wolowina 50g,groszek zielony 300g,cukinia,pomidory,zielenina,ogorek

napoje-woda,kawa,woda z octem jablkowym
suple-omega 3,wapn

TRENING
Nogi+pupa+barki+areo(w planie basen tylko najpierw odpoczne ,posprzatam i nakarmie rodzine )

MISKA

2 jaja,platki owsiane 50g,migdaly 10g,banan 30g
wolowina 130g,rodzynki 10g,czeresnie 70g,rokula,pomidory-posilek po treningu
losos swiezy 230g,surowka (marchew 400g,jablko,jogurt domowy 100g)
wolowina 70g,oliwki 30g,awokado(cale),buraki 400g,pomidory,zielenina,pieczarki

napoje-kawa,woda,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym
suple-wapn,omega3

Ja po dzisiejszym treningu

bujna czupryna

coś wiem o "imprezowaniu" na szczęście dzień po była niedziela ... ; ) bez kaca, ale niedospana, gdybym miała robić trening to makabra ; )