Dieta na masę do oceny, 77kg

Jeśli już jeść te orzechy ziemne, to na pewno nie aż tyle co dzień (najwyżej połowę z tego), bo mają dużo omega6 i całkiem popsują proporcje kwasów tłuszczowych - a to nie służy redukcji.
Na co dzień powinno być więcej omega3 (ryby, olej lniany, orzechy włoskie, olej rzepakowy), a omega6 trzeba ograniczać, bo są i w mięsie i w jajkach i innych produktach przemysłowej produkcji...

http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-12-07 22:59:49

Jak kolega napisal wyzej , aczkolwiek daj polowe , z czasem je zjesz a dodaj tluszcze np z mies ylustych nie musza to byc tluszcze roslinne , mozesz podrzucic miesko czy nawet moze to byc pasta rybno jajeczna , rybno serowa , serowo jajeczna do wybory wystarczy wyobraznia

Zamieniłem w jednym shaku orzechy ziemne na włoskie.
Posiłki shake 1, śniadanie i shake 2 są w zasadzie stałe. Na obiad mięso zawsze zmieniam. Indyk, kurczak, wołowina, czasem wieprzowina. Na kolacje tez często zmieniam. Czasem tuńczyk, czasem śledź, czasem pasta jajeczna, czasem jajka. Przy kolacji mam największą różnorodność.

Co do diety to otrzymałes ciekawe i przydatne wskazowki,ale....zmien trening.Rozumiem ze na kazdej sesji treningowej cwiczysz tak samo i to jest blad,musisz troche pomieszac te cwiczenia,dodaj wyciskanie na skosach hantalami,pompki,pompki na poreczach,podciagania na drazku podchwytem,nadchwytem,zmieniaj szerokosc rozstawu rak,dodaj wykroki ze sztanga itp.itd. chodzi o to aby stymulowac miesnie roznymi cwiczeniami,zmieniaj ciezar a takze liczbe serii ,wtedy osiagnies o wiele lepsze rezultaty silowe a takze zwiekszysz objetosc miesni

Jezeli masz mozliwosc treningu 3x w tyg pomysl na fbw na poczatek bedzie to dobra opcja , napisz w dziale z treningami tam ci pomoga lub poszukaj jakiegos gotowca pokaz im a pomoga ci go zmodyfikowac tak abys ty mial wygodnie

mario mario

Zapomniałem dodać, że treningi najczęściej robie przed obiadem i... tuz po treningu jem od razu ok 20-30g suszonych owoców- obecnie jest to suszona żurawina, bo słyszałem by po treningu dostarczyć od razu cukry proste. Może zrobić taką roszadę i zamienić obiad z 2 shakiem, gdzie są te daktyle, by po treningu zjeść tego sheka a obiad ok godz. 12:30. Ja generalnie jeść tak nie muszę. Najczęściej mógłbym jeść mniej. Troche się zmuszam by taką diete realizować. Makaron będę zamieniał z kaszą gryczaną i ziemniakami



Zmieniony przez - mario mario w dniu 2016-12-07 22:54:25

Cukry proste po treningu mało komu są potrzebne, a na pewno nie osobie, która walczy ze zbyt wysokim BF. Inne są potrzeby kulturysty o ogromnej masie mięśniowej i niziutkim BF-ie, a inne osoby o przeciętnym poziomie mięśni i podwyższonym %BF, która i tak najprawdopodobniej ma insulinooporność i bombardowanie cukrem przy różnych okazjach tylko ją pogłębia...

Jeśli normalnie zjesz posiłek przed treningiem, po treningu również jakiś zbilansowany z węglami złożonymi - w zupełności wystarczy. Trening siłowy nie uszczupla tak mocno zasobów glikogenu, by była potrzeba faszerować się mało wartościowymi cukrami.
Dodatkowo żurawina często jest zaprawiona olejem słonecznikowym i białym cukrem i z niego są węglowodany - to nie jest zdrowa opcja.

Jeśli czułeś że jadłeś za dużo, to pewnie był sygnał, że się przejadałeś... Dlatego pewnie nic nie spadło. Zobaczymy teraz...

Diete zmodyfikowałem. Od kilku dni stosuje diete wg poniższego zestawienia. W shaku 2 wyrzuciłem całkowicie daktyle, choć smak ucierpiał strasznie, stąd prośba o podpowiedź czy mogę użyć jakiegoś słodzika, i jakiego? Pieczywo także wyraźnie zredukowałem. Na wadze żadnych ruchów nei zauważyłem. Stagnacja. Obcinać kcal jeszcze? Na czym? Może w pierwszym shaku obciąć o połowe ryż do 50g, to by mi wysżło jeszcze -160kcal. Co z białkiem i tłuszczami? Może zróżnicować diete w dni treningowe i nietreningowe. Dodam, że trening mam najczęściej pomiędzy shakiem 2 a obiadem. Zrezygnowałem z porcji suszonych owoców bezpośrednio po treningu. Warto zainwestować w jakiś spalacz tłuszczu?






Zmieniony przez - mario mario w dniu 2016-12-12 22:00:07

Jak waga nie zeszla a chcesz zejsc z wagi ucinaj weglowodany , b i t zostaw narazie w spokoju , wegle okolotreningowo zostaw narazi3 w spokoju

Mozesz dodawac slodzika bez problemu , najlepiej mi smakuje ten w okraglych tubkach firmy sweetie gold


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-12 22:06:44

Czyli wychodzi by obciąć węgle w shaku 1. A co z pomysłem z różnicowania diety w DT i DNT? Jaki słodzik używać do shaka 2?