Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

pierwszy posilek z WW ok 4h przed treningiem
drugi ok 1h

bezposrednio po silce wypij białko [miej je ze soba]
po powrocie do domu WW ugotuj - tu maja byc najlzej strawne WW

pierwszy posilek z WW ok 4h przed treningiem
drugi ok 1h

ok. A ilości? Łącznie 100 g ryżu/kaszy/płatków wystarczy na te 2 posiłki?


bezposrednio po silce wypij białko [miej je ze soba]
po powrocie do domu WW ugotuj - tu maja byc najlzej strawne WW

Po treningowy zawsze biorę ze sobą bo po siłowni często zostaję posiedzieć z kumplami.
Czyli po treningu białko powiedzmy 30-50g, po pół godzinie 50g ryżu białego

I czy w nietreningowe jeść jakieś węgle?

pierwszy posilek z WW ok 4h przed treningiem
drugi ok 1h

ok. A ilości? Łącznie 100 g ryżu/kaszy/płatków wystarczy na te 2 posiłki?ZACZNIJ OD TEGO I ZOBACZ JAK IDZIE, SKAD MAM ZNAC ODP DAWKI NA TYM ETAPIUE?


bezposrednio po silce wypij białko [miej je ze soba]
po powrocie do domu WW ugotuj - tu maja byc najlzej strawne WW

Po treningowy zawsze biorę ze sobą bo po siłowni często zostaję posiedzieć z kumplami.

WIADOMO

Czyli po treningu białko powiedzmy 30-50g, po pół godzinie 50g ryżu białego

OK





**************

PS

w nietrenigowe nie jedz wegli i tak masz je 4 dni z 7

No i git.

Wczoraj zaszalałem i zjadłem 2 śliwki i małą brzoskwinię, jutro już wprowadzę węgle tak jak wyżej. Jeszcze dwa pytanka: Czy do posiłków z węglami mogę dać jakieś owoce? Czy w posiłkach z węglami unikać tłuszczy?

P.S.
ZACZNIJ OD TEGO I ZOBACZ JAK IDZIE, SKAD MAM ZNAC ODP DAWKI NA TYM ETAPIUE?
Myślałem, że Ty wszystko wiesz.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-09-09 13:22:49

1: tak
2: tak


PS
wiem... ale nie powiem

CZWARTEK (10.września 2009):
3A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z inverted rows jednorącz (3x na rękę):
40kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x3 -(przed przerwą 136,5kg x1+1 bez przytrzymań)
2.
Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań):
130kg x5 -(przed przerwą 145,5kg x2)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz i opuszczaniem jednorącz (2x na rękę):
35kg x5
45kg x5
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5 -(przed przerwą 99kg x5)
4.
Seria składana na barki (unoszenie sztangielki w bok, to samo w opadzie, podciąganie sztangielki do brody - wszystko jednorącz):
15kg x5 x3serie na rękę

KOMENTARZ:
1. W ostatnim powt. ostatniej serii brak przytrzymania. Przy IR jednorącz przy prawej ręce rwało mnie na początku w plecach od skrętu ciała (noga oparta na ziemi i grzbiet się spinały), później nauczyłem się to napięcie minimalizować i dało się ćwiczyć.
2. Lekko.
3. Pp ciężko jak na ten ciężarek, ale z małym zapasem.
4. -

DIETA:
Wstyd się przyznawać, ale byłem w mcdonaldzie.

Faktycznie przerwę miałeś nie za długą , myslałem że ze dwa tygodnie się pobyczysz .
Ostro idziesz z ciężarami mimo ze węgli skąpo w diecie a co za tym idzie czasami samopoczucie pozostawia wiele do życzenia (przynajmniej ja tak miałem )Już teraz kiedy zaledwie tydzień minął jak wznowiłeś treningi 85 kg x 5 w PP jest dobrze
PS. Chciałem Ci jeszcze raz podziękować za nieocenione rady .Mam nadzieję ze nie znudzi Cię moja karygodna technika

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-13 23:15:31

Demolub: nie ma sprawy.


PIĄTEK (11.09.09r.):
5B/schodki - siad
1.
Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy):
5serii x12powt.
2.
Siady tylne, na zmianę z karkiem x5powt.:
45kg x10
55kg x10
67,5kg x8 x10serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii)
3.
Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:
67,5kg x20
67,5kg x20
67,5kg x100 -(poprzednio 65kg x100)
4.
Unoszenie kolan w zwisie na drążku z 3kg hantelkiem między stopami:
5 serii x5powt. -(poprzednio brak)
5.
Uginanie nadgarstków nachwytem, zarzucane:
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x10 -(poprzednio brak)


KOMENTARZ:
Wszystko ok, z plecami coraz lepiej, zwisy działają, zobaczymy jak będzie kiedy wejdę na jakieś ciężary.

DIETA:
Skończyło mi się białko i muszę czekać na dostawę, więc przez najbliższe dni będę go miał o jakieś 30g mniej. Zacząłem jeść węgle około treningowo, nie jem na razie posiłku z ww 4h przed treningiem bo późno wstaję i ciężko mi się wyrobić.









NIEDZIELA (13.09.09r.):
15A (55,65,75)
1.
Wyciskanie leżąc w symulacji skosu głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows:
45kg x15
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x15 -(poprzednio 80kg x15)
2.
Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem:
32,5kg x15
37,5kg x15
42,5kg x15
47,5kg x15
52,5kg x15
57,5kg x15
62,5kg x15 -(poprzednio 55kg x15)
3.
Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze):
32,5kg x15
37,5kg x15
42,5kg x15 -(poprzednio 40kg x15)
4.
Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki, to samo w opadzie, podciąganie sztangielek do brody/w sumie do klaty):
5kg x15
5kg x15 -(poprzednio 8kg x15 x2 serie)
5.
Rotacje ze sztangielką:
3kg x15 x3serie na rękę

KOMENTARZ:
Wszystko lekko, z zapasem.

DIETA:
Jest.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-09-14 12:22:12

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-09-14 12:23:28

PONIEDZIAŁEK (14.09.09r.):
ciągi + 15B
Rozgrzewka:
Uginanie nóg 25kg x12 x5serii -(poprzednio 20kg x5 x5serii)
Martwy ciąg sumo:
50kg x10
60kg x10
1.
Martwy ciąg sumo (bez ze szrugsem od 3 serii), na zmianę z karkiem x15powt.:
67,5kg x8 x10 serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii bez szrugsa)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach:
67,5kg x20
67,5kg x20
67,5kg x100 -(poprzednio brak)
3.
Uginanie nóg w zwisie na drążku:
4serie x15powt.

KOMENTARZ:
1. Między seriami zwisy na drążku.
2. Szybkie krótkie ruchy.
3. Nogi lekko zgięte w kolanach.

DIETA:
Z węgli były ziemniaki przed treningiem i 70g płatków owsianych po treningu, białka było za mało bo nie zjadłem jajecznicy, części piersi i nie mam jeszcze białka w proszku, za to zjadłem trochę nadprogramowej wątróbki.