Demolub: nie ma sprawy.
PIĄTEK (11.09.09r.):
5B/schodki - siad
1.
Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy):
5serii x12powt.
2.
Siady tylne, na zmianę z karkiem x5powt.:
45kg x10
55kg x10
67,5kg x8 x10serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii)
3.
Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:
67,5kg x20
67,5kg x20
67,5kg x100 -(poprzednio 65kg x100)
4.
Unoszenie kolan w zwisie na drążku z 3kg hantelkiem między stopami:
5 serii x5powt. -(poprzednio brak)
5.
Uginanie nadgarstków nachwytem, zarzucane:
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x10 -(poprzednio brak)
KOMENTARZ:
Wszystko ok, z plecami coraz lepiej
, zwisy działają, zobaczymy jak będzie kiedy wejdę na jakieś ciężary.
DIETA:
Skończyło mi się białko i muszę czekać na dostawę, więc przez najbliższe dni będę go miał o jakieś 30g mniej. Zacząłem jeść węgle około treningowo, nie jem na razie posiłku z ww 4h przed treningiem bo późno wstaję i ciężko mi się wyrobić.
NIEDZIELA (13.09.09r.):
15A (55,65,75)
1.
Wyciskanie leżąc w symulacji skosu głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows:
45kg x15
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x15 -(poprzednio 80kg x15)
2.
Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem:
32,5kg x15
37,5kg x15
42,5kg x15
47,5kg x15
52,5kg x15
57,5kg x15
62,5kg x15 -(poprzednio 55kg x15)
3.
Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze):
32,5kg x15
37,5kg x15
42,5kg x15 -(poprzednio 40kg x15)
4.
Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki, to samo w opadzie, podciąganie sztangielek do brody/w sumie do klaty):
5kg x15
5kg x15 -(poprzednio 8kg x15 x2 serie)
5.
Rotacje ze sztangielką:
3kg x15 x3serie na rękę
KOMENTARZ:
Wszystko lekko, z zapasem.
DIETA:
Jest.
Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-09-14 12:22:12
Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-09-14 12:23:28