RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Solar, jak masz slabosc do testow to przypadkiem nie wchodz juz do testow dziewczyn, zeby Ci sie nie zachcialo cyckow powiekszac

hehehe

do testow nie - ale do szamy

misio - TAK
ja daje sobie czas na zlapanie oddechu - do 10sek.
robie A1
do 10sek przerwy
robie A2
do 90 sek przerwy
itd.

ŚRODA -9.06.2010r. - DT

DIETA

Posiłek I
-200ml mleka
-70g owsianych
-30g WPC

Posiłek II
-Kiełbasa z serem (nie mogłem się powstrzymać;p)
-pomidor




Posiłek III
-200g schabu pieczonego
-50g ryżu brązowego
-warzywa

Posiłek IV
- 30g WPC

Posiłek V
-150g sera twarogowego półtłustego
-kielonek oliwy z oliwek

TRENING

Plecy
-podciąganie na drążku nadchwytem - 3s x 6 powt.
-ściąganie linki na wyciągu górnym - 4s x 12 powt.
-ściąganie linki na wyciągu dolnym - 4s x 12 powt.
-wiosłowanie hantlem jednorącz - 4s x 12 powt.

Biceps
-uginanie ramion z hantlem siedząc - 4s x 12 powt. - 10kg
-uginanie ze sztangą na modlitew. - 4s x 10 powt. - 25kg
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s x 8 powt. - 30kg

Hiit
8 minut
40 sekund - 8.5 km/h
20 sekund - 15 km/h
Basen – 1000m kraulem

SUPLEMENTACJA
Whey Protein Complex - 30g do śniadania, 30g 30 minut po treningu
BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit
Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem i 3 kapsułki przed basenem


Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-06-13 14:37:28

CZWARTEK -10.06.2010r. - DT

DIETA

Posiłek I
-jajecznica z 4 jajek
-pomidor
-2 kromki chleba razowego z lnem




Posiłek II
-tuńczyk 130g
-pomidor
-ogórek
-siemię lniane
-sałata lodowa

Posiłek III
-200g smażonej piersi z kurczaka
-buraczki

Posiłek IV
- 30g WPC

Posiłek V
-30g WPC z kielonkiem oliwy
Ostatniego posiłku zabrakło bo byłem w terenie i o 2 w nicy nie chciało mi się już ugniatać sera:D

TRENING

Klatka
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 4x12 powt. – 30kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4x12 powt. – 30kg
-krzyżowanie linek w bramie stojąc – 4x10 powt. – 6 sztabeczek
-dipsy – 4x10 powt. Bez obciążenia

Barki
-unoszenie hantli bokiem stojąc – 4x12 powt. – 15kg
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -4x10 powt. – 60kg
-rozpiętki odwrotne – 4x12 powt. – 11 sztabeczek
Hiit
7 minut
40 sekund - 8.5 km/h
20 sekund - 15 km/h

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g na wieczór
BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit
Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

SOBOTA -12.06.2010r. - DT

DIETA

Posiłek I
-30g wpc
-owsiane około 70g
-200ml mleka

Posiłek II
-mięso z wędzonego udka kurczaka
-pomidor
-ogórek
-siemię lniane
-sałata lodowa




Posiłek III
potrawka z:
- młodej słodkiej kapusty
-‘gulaszowego’ z indyka
-pomidorów
-pieczarek

Posiłek IV
- 30g WPC

Posiłek V
-ser twarogowy półtłusty 150g
-kielonek oliwy z oliwek

Między posiłkami wpadł jeszcze cały melon i pół pudełka po lodach sorbetu z truskawek.. oczywiście robiłem go sam więc zero dodatkowego cukru

TRENING

Plecy
-przyciąganie do siebie linki na bramie jednorącz – 4x12 powt. – 10 sztabeczek
-ściąganie linki na wyciągu górnym - 4s x 12 powt. – 7 sztabeczek
-wiosłowanie półsztangą – 4x12 powt. – 70kg
-opuszczanie tułowia w dół – 4x10 powt. - w rękach 20 kg

Biceps
-uginanie ramion z hantlem siedząc - 4s x 12 powt. - 15kg
-uginanie z gryfem łamanym stojąc. - 4s x 10 powt. - 25kg
-uginanie ramion hantlem na modlitewniku - 4x10 powt. – 15kg

Triceps
-wyciskanie hantla zza głowy – 4x12 powt. – 30kg
-pompki „odwrotne” na ławeczce -4x12 powt. – bez ciężaru

interwały
30minut
1 minuta – 13 km/h
2 minuty – 9 km/h

SUPLEMENTACJA
Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu
BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po interwałach
Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

dziś w niedziele rano zamiast do kościoła pojechałem z ekipą na sztuczną trawę i po łyknięciu vipera 3 godzinki grania w piłke.. upał, słońce, 2 litry wody wypite, litry potu wylane ale warto było

.

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-06-13 15:11:13

skojarzyłem teraz że miałem jeszcze wysłać fotkę z produkcji wyrobów własnych, a więc:

partia uwędzonego schabu:




szyneczki:




no i wiadomo kiełbasa




zapasy powoli się kończą więc znowu trzeba będzie jechać do dziadka i wędzić

Grubasek whey protein complex ile ma leucyny podane na opakowaniu ?

Chodujesz świnki czy Twój dziadek? Chiałbym tyle mieć schabu