...
Napisał(a)
to mamy podobnie, kopyto solidnie się prezentuje, dobrze, że nie zaniedbujesz dwójek :) zyskujesz dzięki temu na objętości
...
Napisał(a)
ŚRODA
1 dzień wolny od treningu w tygodniu od dawna, aż dziwnie się czułem, ale cóż takie uroki masy.
Za to czuję, że regeneracja przed dzisiejszym treningiem lepsza i dziś będzie moc na treningu pleców
Mam teraz więcej czasu, bo cardio odeszło, więc w środy stretching będzie i pozowanie.
TRENING
20 minut pozowania
20 minut rozciągania
DIETA
Takiej kombinacji jeszcze nie jadłem
Mintaj w maśle orzechowym na chlebie :)
1 dzień wolny od treningu w tygodniu od dawna, aż dziwnie się czułem, ale cóż takie uroki masy.
Za to czuję, że regeneracja przed dzisiejszym treningiem lepsza i dziś będzie moc na treningu pleców
Mam teraz więcej czasu, bo cardio odeszło, więc w środy stretching będzie i pozowanie.
TRENING
20 minut pozowania
20 minut rozciągania
DIETA
Takiej kombinacji jeszcze nie jadłem
Mintaj w maśle orzechowym na chlebie :)
...
Napisał(a)
dobrze, że pozowanie tak wcześnie zaczynasz ćwiczyć, zobaczysz jak to później zaprocentuje
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Racja Miki, tym bardziej, że wiem, iż to u mnie słaba strona więc uczyć się trzeba ciągle :)
CZWARTEK
Dzień intensywny, dużo pracy, ledwo zrobiłem trening ale ok dziś zakwasy mega :)
Ogólnie MC nie robiłem z rok, siła - gorzej niż porażka, katastrofa...
ale wrócę silniejszy, ważniejsze iż dobrze spinałem dlatego DOMSY duże
Czuję się już bardziej nabity
Nowe suply doszły, więc już na 100 % suplementacja jest.
TRENING
Grzbiet
1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co drugi tydzień
2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
5) Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
Fit and Jump 1 h
DIETA
CZWARTEK
Dzień intensywny, dużo pracy, ledwo zrobiłem trening ale ok dziś zakwasy mega :)
Ogólnie MC nie robiłem z rok, siła - gorzej niż porażka, katastrofa...
ale wrócę silniejszy, ważniejsze iż dobrze spinałem dlatego DOMSY duże
Czuję się już bardziej nabity
Nowe suply doszły, więc już na 100 % suplementacja jest.
TRENING
Grzbiet
1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co drugi tydzień
2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
5) Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
Fit and Jump 1 h
DIETA
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia.
Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki.
W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe.
Za tydzień zwiększymy wiadomo.
Pompa była i DOMSy na barkach i tricu, co najważniejsze stawy nie bolą znacznie :)
TRENING
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
Brzuch
1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy kolan w góre w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
DIETA
Młoda kapusta mega :)
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-13 10:06:38
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-13 10:07:54
Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia.
Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki.
W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe.
Za tydzień zwiększymy wiadomo.
Pompa była i DOMSy na barkach i tricu, co najważniejsze stawy nie bolą znacznie :)
TRENING
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
Brzuch
1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy kolan w góre w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
DIETA
Młoda kapusta mega :)
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-13 10:06:38
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-13 10:07:54
...
Napisał(a)
SOBOTA
Dzień spędzony na Fit Feście w Łodzi. Ogólnie targi słabo, zorganizowane i bardzo mało ludzi. Miało to swoje plusy i minusy.
Miał być wykład /warsztat z dietetyczką Iwoną Sokołowską, ale byłem sam :D i sobie z nią pogadałem o wszystkim co mnie interesuje, jej zdanie:e spraw kontrowersyjnych w obiegowym ujęciu i biochemiczne : nabiał w diecie, gluten, po praktyczność diety, holistyczne podejście do pacjenta, itp itd
Potem troszkę połaziłem po stoiskach trochę ze zdrową żywnością, ogólnie szeroko pojętym sportem i się nudziłem.
Przyszła na szczęście moja eh "koleżanka " z pracy, że tak ujmę :D i już się nie nudziłem. Trochę poskakałem na trampolinach. Połaziłem z nią po stoiskach chwilę i to tyle. Potem cheat w Nort fishu. Oczywiście dieta trzymana 100% czyli posiłek 3, cheat posiłek, 4,5.
NIEDZIELA
Dzień zaczęty od masażu u mojego fizjo. Ogólnie cudotwórca, na razie nic mnie nie boli. Jutro na treningu klatki przewiduję siłę.
Potem zrobiłem tyle co nic :D leżałem, oglądałem Grę o tron i żarłem :D
Zrobiłem mega kolacje dziś, opis niżej
TRENINGI
OFF
DIETA
Morszczuk zapiekany z szpinakiem
kanapki z nutellą
twaróg + słodzik + kakao + masło orzechowe i aromat chałwowy
który kupiłem na targach baja
Dzień spędzony na Fit Feście w Łodzi. Ogólnie targi słabo, zorganizowane i bardzo mało ludzi. Miało to swoje plusy i minusy.
Miał być wykład /warsztat z dietetyczką Iwoną Sokołowską, ale byłem sam :D i sobie z nią pogadałem o wszystkim co mnie interesuje, jej zdanie:e spraw kontrowersyjnych w obiegowym ujęciu i biochemiczne : nabiał w diecie, gluten, po praktyczność diety, holistyczne podejście do pacjenta, itp itd
Potem troszkę połaziłem po stoiskach trochę ze zdrową żywnością, ogólnie szeroko pojętym sportem i się nudziłem.
Przyszła na szczęście moja eh "koleżanka " z pracy, że tak ujmę :D i już się nie nudziłem. Trochę poskakałem na trampolinach. Połaziłem z nią po stoiskach chwilę i to tyle. Potem cheat w Nort fishu. Oczywiście dieta trzymana 100% czyli posiłek 3, cheat posiłek, 4,5.
NIEDZIELA
Dzień zaczęty od masażu u mojego fizjo. Ogólnie cudotwórca, na razie nic mnie nie boli. Jutro na treningu klatki przewiduję siłę.
Potem zrobiłem tyle co nic :D leżałem, oglądałem Grę o tron i żarłem :D
Zrobiłem mega kolacje dziś, opis niżej
TRENINGI
OFF
DIETA
Morszczuk zapiekany z szpinakiem
kanapki z nutellą
twaróg + słodzik + kakao + masło orzechowe i aromat chałwowy
który kupiłem na targach baja
...
Napisał(a)
Przepraszam nie bij :D
Takie uroki masy
Takie uroki masy
...
Napisał(a)
Diablica:)Tyle tu jedzenia u ciebie jak tak możesz
Dlatego ja nawet tu nie paCZę, bo tylko ręce można załamać
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
...
Napisał(a)
Na wszystko przyjdzie pora dziewczyny Teraz proszę mi się tu nie rozpraszać Forma, forma i jeszcze raz FORMA!
Poprzedni temat
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- ...
- 445
Następny temat
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
Polecane artykuły