Moja masa - artykuł niesponsorowany ;-)

cienko jest na razie, trening też dziwny troszkę jak dla mnie.
zdr.

o gejek sie do włosów do***ał

wygól sie cały, kup fajniusi seledynowy szaliczek, sweterek w paseczki, 3 kg żelu, bądź metro! <jupi>

Dudek to pedalki sie podniecaja wloskami, przede wszystkim na klacie. Wiem bo mam znajomego geja. Sam wlasnie na ten temat sie wypowiadal i mowil ze to jakis paradoks.

Poza tym: no tak higieniczny, zadbany to gej


Zmieniony przez - NikosG w dniu 2006-12-28 18:51:01

nogi też golisz?

a jak

Po co spamujesz małolacie?
jak nie masz nic do powiedzenia to się nie udzielaj.

Jak autor postu uzupełni informacje to wtedy możesz doradzać jak umiesz...

Miałeś pokazać, że byłbyś najlepszym testerem, gdzie jesteś?

DUDEK, że metro to nie od razu, że gej

Cholerka - zeszło dłużej niż obiecałem ale kolejność jest następująca: Najpierw treningi potem komp... mimo wszystko sorry i jedziemy z drukowaniem odpowiedzi.

Chaczyk - minęło półtora tyg. więc dodatkowych fot nie dam bo imho zaciemnią obraz (choć spektakularnych efektów i tak nie widać)

mobi89 - wiem z tym fatem - niestety albo jestem chudzielcem albo idzie wszystko wraz z fatem i oponką (może musiałbym zmodyfikować dietę w makroskładnikach ale to jak ją opiszę to powiecie swoje zdanie) więc wolę się nie przejmować do końca lutego fatem (tam gdzieś wycinka - chyba że szybciej nabiorę odpowiednio kilogramów)

NikosG - to nie miałbyć art o włochach...
Jeśli uważasz że nie/manie włosów świadczy o poziomie higieny to gratuluje. No oczywiście jeśli się ktoś myje regularnie raz, nawet dwa razy w roku to pewnie tak
Uważam że nie jest tak do końca. Wlewając w siebie litry wody i wypacając je potem włosy pozwalają mi na dotrwanie do końca treningu: mam bardzo czułą skórę i odrastające włosy+pot to dla mnie katastrofa -sprawdzone - nie wszystkie miejsca pokrywa takie gęste futro
Po treningu prysznic załatwia sprawę a dokładając kolejny rano jest miodzio (jak chcesz to dam ci powąchać spod pachy).

O reszcie nt gejów i metro się nie wypowiadam!

miętki - wal konkretnie co ci nie pasi w treningu... Tak nie ułatwiasz i nie pomagasz tylko zaśmiecasz posta jak Ci powyżej z owłosionymi niemetroseksualnymi gejami

Więc jedziemy z dietką masa poszła o kilo (nie wiem czy zasługa supli czy świąt bo nie udało się rygorystycznie przypilnować diety - zresztą z kalkulatorem i wagą to tylko na początku do tego podchodzę na codzień minimalne odchyłki są dla mnie normalne - wszystko zależy od organizmu) więc do niej będę odnosił wszelkie obliczenia. Ale to w kolejnym poście...

Zmieniony przez - nowac w dniu 2006-12-28 23:11:15

Zmieniony przez - nowac w dniu 2006-12-28 23:12:46

... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii)
Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem)

Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami):

Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się przy 5-6gr mono dawać tylko 25gr dekstry)

7.00 pierwszy posiłek (przybliżona waga podana)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150
Chleb żytni razowy 150
Szynka z indyka ew inna wędlina 50
Jaja kurze całeX2 100

7.30 przed wyjściem z domu
PROFI WHEY MASS - 50g (pierwszy poszedł smak bananowy - miła odmiana po hardmasie w wanilii)

10.30 i 13.00 (po połowie sałatki ze składników poniżej po ukośniku odmiana)
Ryż biały 100
Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200
Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150
Papryka czerwona/pomidor 100
Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 (sama oliwa za silny smak ma dla mnie przy tych ilościach w sałatce)

16.30 posiłek przedtreningowy (w dni trenigowe tak go nazywam inaczej w inne)

Kasza gryczana/ryż 150
Wołowina pieczeń/kurczak/ryba 150
Surówka: Pomidor/kapusta/ogórek 100
Oliwa z oliwek+olej z pestek 30

17.00 Bulk przedtreningowy
PROFI WHEY MASS - 50g

17.30 CP - 9-10gr

19.00 Bulk potreningowy (wypada jak nie ma treningu)
PROFI WHEY MASS - 50g

[tu przydałoby się coś wstawić - ale organizm nie wydala...]

20.30 Ostatni posiłek (ze względu na oponkę)
Chleb żytni razowy 70 (najchętniej bym wykluczył ale samego twarogu nie zjem)
Ser twarogowy chudy 150
Pomidor/kapusta/ogórek 70
Oliwa z oliwek+olej z pestek 20

21.30 Białeczko
MRM - 30g

przed snem (zazwyczaj wcześniej niż dziś) TT+ZMA - po tabsie

To wszystko bez odżywek nie daje rady założeniom na górze stąd się one pojawiają.

Ustalone dzienne zapotrzebowanie
Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal.
238 114 456 3800


Z jedzonka
170 110 354 2973

Suple + 100g mleka do każdej
88 10 89 768

OSTATECZNIE DAJE Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal.:

258 120 443 3740

Sorki za zaokrąglenia (matematycznie nie będzie się przez to zgadzało)

Podsumowując w procentach do założeń (pamiętajmy tylko że kilo mniej na początku testu, kiedy układałem dietę i suple, myli troszkę wynik)

105 106 99 98

Myślę, że można przyjąć że co do założeń i myśli o zwiększeniu T nie jest najgorzej!

Ale nie mi szaraczkowi oceniać...

Czekam pod pręgierzem...


Z pozdrowieniami dla sztangi

EDIT: trochę się rozjeżdza przy takim formacie tekstu ale na to nic nie poradzę

Zmieniony przez - nowac w dniu 2006-12-28 23:59:52

Nie chce mi sie komentowac diety - lukaj w lustro i sam sobie odpowiedz do czego cię robienie masy moze doprowadzić.
Obetnij węglowodany bo zrobisz się śmiesznie tłusty.

Nie sadze zeby moje wypowiedzi zaśmiecały topik.

Nie od tego jestem tutaj raczej.



PN najszersze+bic
1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /SAME DRĄŻKI - TRENING DLA BAB LUB METRO WŁASNIE - NA MASE TRENUJESZ WOLNYMI CIEZARAMI I KONKRETNIE - GDZIE JEST MARTWY CIĄG????
2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie
3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie
4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie

5. Sztanga łamana stojąc 4serie /3 SERIE
6. sztangielki młotkowym siedząc 3 serie /NA KONIEC
7. Sztangielka w oparciu o nogę 3 serie /WYWAL - MASA TO TRENING KONKRETNY A NIE ******LENIE SIE Z PSEUDOIZOLACJĄ KTOREJ NEI MA TAK NAPRAWDĘ. - DAJ JAK JUZ MODLITEWNIK

WT Klata+tric
1. Sztanga na skosie (30*)4 serie
2. jw tylko sztangielki 3 serie
3. jw na płaskiej 3 serie
4. Buterfly 3 serie / DAJ ROZPIĘTKI

5. Wyprosty rąk na wyciągu 4 serie
6. Francuz łamaną leżąc 3 serie
7. jw siedząc /WEYWAL, ĆWICZENIE METRO - DAJ COS KONKRETNEGO NP. PAPKI NA PORECZACH W PODPORZE TYŁEM LUB KLASYCZNE

SR - free

CZW - girki których nie mam + prostowniki grzbietu
1. Przysiady na suwnicy (pionowej) 4 serie
2. Wyprosty na maszynie 3 serie
3. Wspięcia na palce na suwnicy z podkładką 3 serie /NA KONIEC PLUS WIECEJ SERII
4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko)

PT - barki + kaptury
1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie /SZERSZY CHWYT
2. Wyciskanie sztangielkami (skret) - 3 serie
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
4. unoszenie sztangi do brody - 3 serie
5. szrugsy - 3 serie/ OK.


zdr.