(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Oveja
No przemiana zasługuje na gratki

No i nie za często bierz przykład z tej owieczki co się regeneruje

Pozdro.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-22 00:27:51

Oveja, a takie pytanko: ile dziennie wciągasz jajec?
bo mnie mój tata ostatnio zarzucił, że 3 dziennie to za dużo i że mi cholersterol zapcha żyły

Wystarczy lipidogram zrobic

Oveja, a nie mialas ten tego... klopotow zoladkowych po tych trunkach? ja gdybym tak wymieszala miala bym niezle rewolucje nastepnego dnia

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-11-22 11:31:53

Demolub, dziękuję Z niej przykładu nie wezmę, bo akurat piwa nie lubię A poważnie, umiar we wszystkim i będzie dobrze

Lady,Wrong,eee, ja w to nie wierzę Większy wpływ na poziom cholesterolu mają inne czynniki, jak chociażby stres, na który wpływu nie mamy, więc olać jedzenie. Zresztą nie jem mięsa, wiec automatycznie trochę tłuszczu z mojej diety ucieka, stąd jakby mam przyzwolenie na większą ilość jajek A co do ilości, średnio jem 6, a teraz na wyższych kaloriach- 7. Są dni,że schodzę do powiedzmy 3, ale częściej zdarza się w odwrotną stronę, do 8,gdy np. dwa razy jem jajka,a raz dojdą ze 2 jajka do placków owsianych. Wczoraj doszłam do 9 ale to już wyjątkowa, górna granica. Także za średnią uznam 6 jajek. Jak mi zacznie zapychać żyły to zrzucę na stres A poważnie, jakoś nie widzę w jajkach zagrożenia , inaczej wywalałabym część żółtek. Ale żółtka to skarb witamin,minerałów,no i samego białka w żółtku więcej niż w białku. Wielkim marnotrawstwem byłoby je odrzucać A w jajkach to bardziej odpychałoby mnie nafaszerowanie hormonami, ale na szczęście jadam wiejskie. Jak się kiedyś skończyły to z takim wstrętem wchodziły mi kupne,że nie wyobrażam sobie wtedy takich ilości,jakie jadam

Gruszka, nie Było ok. Ja nie mogę jedynie popijać alkoholu sokami,bo wtedy po pierwsze impreza kończy się torsjami, a następnego dnia jest mi do południa niedobrze, coś jakby zgaga i ogólne uczucie jakbym znowu miała zwymiotować (zresztą czasem jest powtórka) ale mieszanie trunków na mnie nie działa i kaca z bolącą głową też nigdy nie miałam.
U mnie właśnie najsłabszy punkt stanowi żołądek,ale bardziej pod kątem co do procentów spożywam. W sobotę później zaczął mi leżeć na żołądku trochę ten tort,ale przeszło i drugiego dnia jakbym nic nie piła poprzedniego. No i niestety jak piję dużo to też mogę czuć się rewelacyjnie pod kątem zachowania równowagi i składania myśli wszystko pamiętam i jest świetnie, ale w pewnym momencie pierwszy odezwie się żołądek. Ale to dobrze. Organizm się oczyszcza A poważnie, po ostatniej takiej katordze obiecałam sobie jakoś kontrolować wszystko,żeby nie dojść do punktu kulminacyjnego

Ja do Lady Marty mowilam, tez jem 3-4 jaja dziennie. Poza tym trzeba na cos umrzec

"Większy wpływ na poziom cholesterolu mają inne czynniki, jak chociażby stres, na który wpływu nie mamy, więc olać jedzenie. Zresztą nie jem mięsa, wiec automatycznie trochę tłuszczu z mojej diety ucieka, stąd jakby mam przyzwolenie na większą ilość jajek"

No niekoniecznie,
Choresterol spozywany ma dobry wplyw na nasz poziom cholersterolu generalnie, a wrecz ludy spozywajace duzo produktow pochodzenia zwierzecego maja niski poziom cholesterolu.

Krótkie sprostowanie odnośnie źródeł cholesterolu

Poziom cholesterolu jest utrzymywany dzięki równowadze pomiędzy ilością cholesterolu dostarczanego z diety oraz endogenną syntezą cholesterolu wraz z jego wydzielaniem w kwasach żółciowych. Cholesterol jest absorbowany w jelicie, przez komórki jego nabłonka.
Dzienne spożycie cholesterolu w krajach zachodnich wynosi 300-500mg. Natomiast 800-1200mg (!) cholesterolu w jelitach pochodzi właśnie z kwasów żółciowych (źródło endogenne). Wydzielanie jego przez nabłonek jelita to trzecie źródło cholesterolu i daje ono ok. 300mg cholesterolu dziennie.
Tak więc jak widzicie, z diety mamy 300-500mg cholesterolu, podczas gdy „ze środka” otrzymujemy 1100-1500mg

Im mniej cholesterolu dostarczamy z diety, tym więcej nasz organizm go wyprodukuje

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-22 14:21:51

dopiero zobaczyłam podsumowanie

przyszłam pogratulować wytrwałości i zasłużonych efektów

choć pojawiłam się chwilę temu, na pewno będę kibicować i podglądać

No właśnie, czyli jajka mają same zalety, żadnych wad (poza tym, że otwieranie pojemników z jajkami w obecności innych jest śmierdzącą sprawą )
Filonko, dziękuję a kibicowanie się przyda

http://img545.imageshack.us/img545/8882/regeneracja7.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img545.imageshack.us/img545/8882/regeneracja7.png ">http://img545.imageshack.us/img545/8882/regeneracja7.png " alt="" />


22.11.

Miska:
1.owies, jajka, białko
2.pasztet ze strączkowych, kapusta kiszona, pomidor, oliwa,
3.owies,serek wiejski, sok pomidorowy, migdały
4.jajka, pomidor, koper
5.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy

B 158 T 75 W 140 KCAL 1860
(dzisiaj 6 jajek )
---------------------------------
Posiłek nr 1




-------------------------------
Ostatni dzień bezruchu. Od jutra powrót do treningów. Bardzo się cieszę, bo właśnie dzisiaj zaczęłam łapać doła, że tyję. Jutro się zresztą pomierzę i wcale się nie zdziwię jak coś przybędzie, ale olać to. Nawet jak przybyło to po regeneracji będzie mogło ruszyć ze zdwojoną siłą (oby )

Trening na kolejny cykl, ułożony przez Martę:

Dzień 1
1a. przysiad 4x6-8 /90sek/
1b. pompki 4x8-10 /90sek/
2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/
2b. invert rows 3x10-12 /90sek/
3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/
3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/

+30 min aero
---

Dzień 2.
1a. MC 4x6-8 /90sek/
1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/
2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/
2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/
3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/
3b. plank na piłce 3x max /30sek/

+30 min aero
---

Dzień 3
1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami
1a. Sumo DL High Pull x8-10
1b. burpee x10
1c. brzuszki x20
2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami
2a. thrusters x8-10
2b. split jumps x20
2c. odwrotne brzuszki x20
(najpierw oba obwody z zestawu 1, potem przechodzę do zestawu 2)


Planuję teraz mocniej trzymać się konkretnych dni treningu, żeby potem nie było sytuacji, iż wypada siłowy dwa razy z rzędu itp. Plan jest taki:




Już nie mogę się doczekać pierwszych wrażeń
--------------------
Aha, przyszedł pulsometr:





Cieszę się ogromnie, bo w tym tygodniu będą już interwały. Zobaczymy jak się spisze i jak ja się spiszę