dietka na redukcje - czy wszsytko ok??

witam
oto moja dietka redukcyjna

zapotrzebowanie to ok. 1950 kcal

posilek 1

płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Słonecznik, nasiona 10
Otręby pszenne 10
twarog PÓŁTŁUSTY 100
Orzechy włoskie 10

B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475

posilek 2 (szkola)


ser Hohland GOUDA 38 (2 plasterki)
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Orzechy włoskie 10
bialko Ostrowia 30

B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455

posilek 3 (przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 50
Oliwa z oliwek 5

b/t/w/kcal 36 / 7 / 38 / 365

posilek 4 ( PO TRENINGU)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 50

b/t/w/kcal 36 / 2 / 38 / 321

posilek 5 (przed snem)

Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 3
twarog PÓŁTŁUSTY 50
Słonecznik, nasiona 10

b/t/w/kcal 34 / 24 / 5 / 370

stosunek tluszczy -> nas. 29% / jedno-nas. 37% / wielo-nas. 34%






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 175

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 88 :(

Obwód uda: 58 :(

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 22%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia
2x HIIT

Odżywianie: bez znaczenia

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia
2x HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: jako taka wg. sfd :)

Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2008-04-22 18:31:04

człowieku ty sie ciesz ze tyle ważysz bo inni marzą by mieć taką wage

ja mam 178cm i ważę 69 ^^ aczkolwiek muszę spalić też trochę fatu :)

ja ważę 100kg i mi mało

płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Słonecznik, nasiona 10
Otręby pszenne 10
twarog PÓŁTŁUSTY 100
Orzechy włoskie 10



płatki ryżowe, to jeden z najgorszych możliwych syfów,
daj jajka z owsianymi na wodzie, lub omlet.

B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475

posilek 2 (szkola)


ser Hohland GOUDA 38 (2 plasterki)
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Orzechy włoskie 10
bialko Ostrowia 30


sery topione wywal- to samo co przy płatkach ryżowych, lepiej zwykły żółty jak już.

B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455

posilek 3 (przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 50
Oliwa z oliwek 5

daj płatki owsiane zamiast ryżu.

b/t/w/kcal 36 / 7 / 38 / 365

posilek 4 ( PO TRENINGU)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 50

b/t/w/kcal 36 / 2 / 38 / 321

posilek 5 (przed snem)

Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 3
twarog PÓŁTŁUSTY 50
Słonecznik, nasiona 10

b/t/w/kcal 34 / 24 / 5 / 370

daj więcej twarogu, bez jajek.

gdzie masz warzywa w diecie?
ogólnie coś dużo węgli, mało tłuszczu jak na mój gust.

samoa
wazylem 68 i to mi sie w miare podobalo ale teraz sie podlalem i w zasadzie chodzi mi o brzuch i uda choc wiem, ze fatu nie spale czesciowo i chce redukcje.



ja ważę 100kg i mi mało

płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Słonecznik, nasiona 10
Otręby pszenne 10
twarog PÓŁTŁUSTY 100
Orzechy włoskie 10


płatki ryżowe, to jeden z najgorszych możliwych syfów,
daj jajka z owsianymi na wodzie, lub omlet.

koniu
rano przed szkola troszke ciezko bedzie znalezc czas na gotowanie owsianych + jajek (tez gotuje :D ). naszczescie pooowoli ida wakacje bedzie wiecej czasu :P
a te owsiane nie moga byc juz z mlekiem? bo z woda to pewnie beton w smaku :P :P


B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475

posilek 2 (szkola)


ser Hohland GOUDA 38 (2 plasterki)
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Orzechy włoskie 10
bialko Ostrowia 30


sery topione wywal- to samo co przy płatkach ryżowych, lepiej zwykły żółty jak już.

lepiej mi sie liczylo wage plasterkow :) ale ok zmienie :)

B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455

posilek 3 (przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 50
Oliwa z oliwek 5

daj płatki owsiane zamiast ryżu.

a jak te platki mam jesc?? gotowac z woda i jesc oddzielnie a oddzielnie mieso??

b/t/w/kcal 36 / 7 / 38 / 365

posilek 4 ( PO TRENINGU)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 50

b/t/w/kcal 36 / 2 / 38 / 321

posilek 5 (przed snem)

Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 3
twarog PÓŁTŁUSTY 50
Słonecznik, nasiona 10

b/t/w/kcal 34 / 24 / 5 / 370

daj więcej twarogu, bez jajek.

gdzie masz warzywa w diecie?
ogólnie coś dużo węgli, mało tłuszczu jak na mój gust.

co do warzyw zapomnialem napisac ale spoko bo dodaje do posilkow tyle, ze nie liczylem ich :)

co do wegli jest ich kilka gram mniej niz bialka :) a jesli ma byc wiele mniej to nie bedzie juz przechodzilo w diete LC ??

tluszcz obralem 1g/kg masy ciala i mam je zapelnione idelanie.

ja płatków nie gotuje, zalewam odrobiną wody, tak by napęczniały, dodaję słodzik i cynamon, wchodzą bdb.

pzdr/

o ciekawa perspektywa :) chyba tak sproboje :) a czy to ma byc woda wrzaca czy zimna ??

i jeszcze cos- bilans zerowy zapotrzebowania to ok. 1950kcal wiec jesli to redukcja to mam na starcie cyklu odjac juz te 10% kcal czy po 1szym tygdniu cwiczen ??

i jesli odejmuje to od calosci czy danego posilku ??

bo dzies czytalem wlasnie o tym 10% wiec wychodzi, ze jest to 10% z calosci i to odejmuje jesli waga nie spada o 0,5-1kg/tyg.

ja tam ciepła kranówkę leję ,

zaczynasz od bilansu zerowego, w pierwszej kolejności , gdy waga stoi zwiększasz aktywność, dopiero potem obcinasz kalorie.


pzdr/

w diecie mam 5 posilkow a odstepy pomiedzy nimi to ok 3h. niestesty zdarza sie, ze bywam glodny zapewne ze wzgledu na moja wage przy redukcji a wczesniej jadlo sie wiecej ://
co jest dobre na glod miedzyposilkowy ??

podbijam posta bo zalezy mi na odpowiedzi
ponawiam pytanie: jak zapobiec glodowi miedzyposilkowemu ??????

Najlepiej rozloz w takim razie diete na wiecej posilkow. Bedziesz jadl czesciej, a mniej. Nic sie nie stanie jak zjesz 7 posilkow co 2 godziny...na przyklad.
Po za tym duzo wody, zielonej herbaty...innych 'magicznych srodkow' nie znam...