Arkadiusz Mojżyszek - Hi Tec Nutrition & Peak Performance - Droga do MPJ 2012

Hi Tec Nutrition & Peak Performance
29-30.04. / 01.05.2012. - dzień 42/43/44






wybaczcie mi kochani, że ostatnio się opuściłem w wpisach, ale sami wiecie jak to jest w majowe, szczególnie, iż tak szczodrze obdarowała Nas pogoda



bynajmniej nie chleje nad warta, ale urlop to urlop

śmigam oczywiście na treningi i nie wymiękam/ mimo, iż coś tam klimatyzacja na siłowni chodzi to ćwiczy się ciężko

zresztą to jest pogoda nad jezioro i conajwyżej siedzenie przy schłodzonym browarku

a człowiek głupi i zapierdziela pakować na treningi :P



na początku wspomniałem, iż abym mógł napisać coś o metodzie Nortona i powiedzieć, że ją testowałem to musze z czasem obciąć kcal i chyba to jest teraz najlepszy moment na zmiany w diecie, bo w te upały kompletnie nie wchodzi mi pokarm...



a więc wygląda to obecnie tak:





DIETA:

Posiłek pierwszy:
150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet

Posiłek drugi (przed treningowy):
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu):
150g płatków owsianych + 50g białka

Posiłek czwarty (po treningowy):
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek piąty:
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych




taki przyjmuje schemat



chociaż obecnie codziennie grilluje ;)

zamiast ryżu są frytki, a zamiast kurczaka przeważnie łosoś




zawinięty jest łosoś / kiełbaski nie dla mnie








trening poniedziałkowy:



klatka + brzuch

Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu 6s 6 – 8p
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p
Rozpiętki 6s 6 – 8p

+ obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania


przed treningiem 10min na rowerku
po treningu 10min na rowerku + 10min na orbitreku


po posiłku i suplementacji po treningowej:
odnowa biologiczna (sucha parowa, jacuzzi, hydromasaż)

z suchej sauny oczywiście zrezygnowałem w te upały






SUPLEMENTACJA:

DT:

Przed treningiem siłowym:
vasobolan 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + Therm Energy Power 2kaps + Power Guarana 2kaps + 4kaps beta alanine


Po treningu siłowym/przed aerobowym:
beta bolic 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + 4kaps beta alanine


Po treningu aerobowym:
posiłek węglowodanowy + 50g białka: (25g Hi Tec Protein + 25g Whey C6)


codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z




Pozdrawiam i życzę spokojnego i regenerującego wypoczynku ;)

Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-05-01 19:46:12

Wojtek sporo się tego na kanale nazbierało - zapraszam ;)

co jest? 3dniowy kac po majówce? %)

bardzo dobry dziennik fajnie sie czyta

Ładny zapas supli:)

zestaw podstawowy mozna powiedziecktory jest nizbedny jezeli zaczynamy sie powazniej bawic... szkoda tylko ze optycznie wyglada duzo a pozniej chwila i znowu trzeba powiekszyc zapasy

witajcie

cały tydzień treningowy przepadł przez chorobę
(chociaż mam nadzieję, że jutro zrobię już jakiś lekki fbw)

podjąłem decyzję, że aby nadrobić zaległości
skrócę planowaną wycinkę (już drugi raz :p) z dwóch na tylko jeden tydzień
zdobycie kg’mów to dla mnie sprawa priorytetowa
a 7 dni myślę, że dla mojego ciała wystarczy, aby
wpędzić się w większy stan anabolizmu

starałem/staram się przestrzegać przez cały czas choroby dietę
oraz stosować suplementy
od jutra wrzucam black devila

a obecnie wygląda to tak:


SUPLEMENTACJA:
DNT:

creatine powder 5g + 4kaps beta alanine

codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z


black devil 8kaps przed snem


i nowy suplement:
%)

Pozdrawiam i do poniedziałku


Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-05-11 19:21:39

guma zapomniałem o Tobie, zapomniałem używać gumy i tak się skończyło


Dzięki Tomasz ale zdecydowanie póki co nie mogę poświęcić tyle czasu na jego prowadzenie ile bym chciał


Hehe to prawda niby dużo, a zaraz tego nie będzie
Tak to działa


Pozdrawiam



Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-05-11 19:25:17