Bikini Fitness 2014

Wielkimi krokami zbliża się weekend :) Jutro moja kochana mama robi urodziny, stąd już dziś obetnę trochę ww na noc %) a jutro zetnę o połowę z całego dnia, by móc pozwolić sobie chociaż na kawałek tortu ( góra dwa %) ) i jakąś dobrą śląską roladkę z kluskami i modrą kapustą :devil: Wszystkie pizze, burgery, hot dogi, kfc, słodycze i lody chowają się %) Jeśli mam wybierać między fast food'ami a prawdziwym obiadkiem domowym, zdecydowanie stawiam na roladkę z papryczką, ogóreczkiem, szyneczką i serem, kluski oczywiście polane zołzą i kapustki też sobie nie odmówię :)

Ogólnie to już od wczoraj zaczęła mi się szkoła, stąd jestem aktywna już od rana na forum, by zabić nudę %) W okresie szkolnym już nie pracuję ze względu na brak czasu, a raczej tragicznie ułożony grafik planu zajęć, przez który siedzę całe dnie na uczelni, od rana do wieczora, z przerwami 2/3 h, więc ani to trening zrobić, ani do domu jechać... tragedia <_<

Dziś wieczorem wypada trening nóg, barki mają wolne, a nogi będą potraktowane z taryfą ulgową :santa:

Obserwowałam dziś zawody w Pradze, nad którymi szczerze mówiąc po cichu się zastanawiałam, aby wyjść na spontanie, ale stwierdziłam, że jestem za mała jeszcze jeśli chodzi o całą sylwetkę, a wręcz za mało tłuszczu mam i za szczuplutka jestem - musiałabym wyjść na porządnej masie %) Stąd plany i cele ustalam sobie na przyszły rok w tym kierunku, jeśli chodzi o start. Moim marzeniem jest wyjście na Olympii Amatorów, mieć to zdjęcie z logiem Olympia w tle w życiowej formie... Mam nadzieje, że moje marzenia za rok się spełnią, a po tegorocznym sezonie jesiennym - staną się moim celem ;)


Już po treningu, kładę się spać. Małe ciężary, wolno, dokładnie technicznie - nic ciekawego, wręcz nudy ;) Po treningu godzina pozowania, kręgosłup już siada i muszę dać na wstrzymanie, bo do zawodów nie dociągnę :lol:





3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad

3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą

3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie

3 serie ginekolog

3s Hip thrust





Ze względu na to, że w sobotę wpadnie ponadprogramowe jedzenie, obcinam 100g ryżu na noc, a jutro zetnę połowę kcal pochodzących z ww


1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane
2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa
3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa
4 posiłek 100g kurczak +80g ryż biały
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka 210g + 50g ryż biały
6 posiłek 150g kurczak + 50g ryż biały



HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

będę kibicować spod sceny ! duża obsada się szykuje w tym roku wśród juniorek. weteranek zreszta tez chyba ;)

polka88

będę kibicować spod sceny ! duża obsada się szykuje w tym roku wśród juniorek. weteranek zreszta tez chyba ;)

Miło mi, dziękuję :) Kibicowanie zawsze potrafi dodać otuchy i motywacji - dość mocno to również odstresowuje i dodaje wiary w siebie :)


I po weekendzie i małym ładowaniu %) W sobotę imprezka - pyszne jedzenie, tańce itp :) Podjadłam, ale nie za dużo - w btw się zmieściłam i kcal na pewno, tylko tyle, że wpadło to z jakiejś piersi z serem i pieczarkami, kluseczek, sałatek i 2 kawałki ciasta, oraz 2 lampki wina. Dziś rano forma jakaś była, lecz szczególnie zadowolona nie jestem, żeby foto wrzucić %) Muszę się jeszcze naładować, bo odwodnić aż tak się nie chce, jak i samo smarowanie bronzerem doda +10 do formy %) bo jednak szybko mi opalenizna po wakacjach zeszła ;)

Jutro już szkoła %) W przerwie między zajęciami zrobię szybki trening, a dokładniej jakieś dwa ciężkie ćwiczenia typowe na plecy, przy których dobrze poczuję najszerszy, czyli 8s ściąganie drążka górnego wyciągu oraz 8s pullover/reverse grip pulldowns, dodatkowo normalny trening barków na przód/bok i tył + delikatnie skosy brzucha, oraz pozowanie. We wtorek, środę i czwartek zrobię dokładnie taki sam trening, lecz już nie na dużych ciężarach jak jutro, tylko ekspanderem oraz 1kg hantlami ;) W piątek będę miała wolne i wyjazd do Wrocławia, na szczęście daleko nie mam :) A w sobotę zawody... jestem ciekawa co "ulepiłam" :lol: Już się nie mogę doczekać

nooo kibicowanie bardzo bardzooo pomaga, w Częstochowie miałam duze grono kibiców i od razu +1000 dla mocy i pewności siebie ! w kielcach tego zabrakło ;p

niejedna bikiniara chciałaby podjeść na tydzien przed zawodami hahaha masz szczęście ! zdradź coś z tej części kobiecych przygotowań typu make up , fryzurka itd, jak w ogóle sprawa depilacji ile dni przed poprawki ? ;)

polka88

nooo kibicowanie bardzo bardzooo pomaga, w Częstochowie miałam duze grono kibiców i od razu +1000 dla mocy i pewności siebie ! w kielcach tego zabrakło ;p

niejedna bikiniara chciałaby podjeść na tydzien przed zawodami hahaha masz szczęście ! zdradź coś z tej części kobiecych przygotowań typu make up , fryzurka itd, jak w ogóle sprawa depilacji ile dni przed poprawki ? ;)

:)

No ja teraz cały tydzień będę podjadała :P Dziś zamiast ryżu będę jadła bułki z pasztetem, pizze, pączki, lody i takie tam niezdrowe rzeczy, które jadam tylko przed zawodami, nawet nie po

Niejedna bikiniara chciałaby podjeść na tydzien przed zawodami - to na pewno - ale ja pytam - dlaczego nie podje? Myślę, że dużo dziewczyn jest prowadzonych przez trenerów/kulturystów, którzy zbyt poważnie i dość ostro podchodzą do naszej kategorii...zapominają, że to nie kulturystyka, tylko fitness! Dziewczyny nie podjadają, gdyż "zepsuje im to formę" Ale czym jest forma? Słowo to w kulturystyce ma całkiem inne znaczenie - chodzi o jak najniższy poziom zatłuszczenia, co w bikini nie jest pożądane, więc dlaczego mamy podchodzić w ten sposób w naszej kobiecej kategorii, gdzie trochę sadełka tu i ówdzie trzeba mieć, jak i delikatne podejście wodą nie jest widoczne ( podejście wodą ja wręcz specjalnie tak jem, by ta woda zeszła, jem tak cały tydzień przed i woda mi dopiero schodzi ;) ) Jedzenie tego typu ( śmieci, mcd, lody, słodycze) w większości kojarzy się z retencją - woda podejdzie i formy nie będzie To dlaczego można zanotować u wielu kulturystów formę na dzień po zawodach o niebo lepszą po obżarstwie w mcd itd itp ? Bo kulturyści zejdą ze sceny, dorwą się do butelki z wodą, cheesburgera ( albo 10 ) i innych smakołyków. Nagle okazuje się, że spożycie trochę wody, słonej potrawy z dużą ilością sodu, ww i kcal powoduje jeszcze lepsze nabicie, bez jakiegoś podchodzenia wody podskórnej. W tym momencie bikiniara XXX robi wzorową diurezę, wyprowadza "zwłoki" na scenę, a ledwo co zejdzie to już słodycze, burgery, pizza i inne rzeczy w ręce, bo psychicznie jest wykończona po drakońskiej diecie. Dużo osób podczas ładowania przed zawodami robi klasyczną, książkową diurezę, która nie u każdego może się sprawdzić. W końcu polega ona na całkowitym obcięciu wody na 24/30h przed startem, obcięciu soli już na 2 dni przed, tylko same ww wpadają praktycznie, trochę białka, nie rzadko tłuszcze. Do czego zmierzam - by się naładować, uzupełnić glikogen w mięśniach - niezbędna jest woda, choćby w małej ilości jak i sód, który własnie jest obcinany najczęściej do zera. Prosty przykład - pompa mięśniowa - dużo osób zażywa przed treningówki, by mieć pompę waskularyzację itp - tak na prawdę to duża ilość wody w ciągu dnia + sód + dużo ww = pompa nie z tej ziemi ;)
Z takiego założenia wychodzę ja i mój trener, by formę startową mieć na tydzień przed zawodami, a potem te parę dni do zawodów podjadać to, co większość je po zawodach i forma po tygodniu jest o niebo lepsza ;) Sprawdziło się to u mnie już 4 razy, gdzie zwykłe typowe bps się nie sprawdzały.


Co do make up, to zawsze szukam wcześniej, dzwonię i zamawiam, najlepiej z dojazdem do hotelu/mieszkania, choć tuż przed startem na hali też się umawiałam, bo dana makijażystka malowała parę dziewczyn. Jedyne co, to na Mistrzostwach Europy byłam zdana na swoje koleżanki z kadry, które mnie świetnie pomalowały, śmiem twierdzić, że najlepszy make up dotąd :) Sama bym siebie nigdy tak nie pomalowała, gdyż nie jestem w tym dobra Nawet sama się mało maluje na co dzień Fryzury nie mam zbyt skomplikowanej :P Mam zwykłe proste włosy, trochę lakieru i tyle ;) Fryzjerkę odwiedzam dość często - czy to zawody czy nie Bo jednak lubię mieć zadbane, wręcz mam obsesję na ich punkcie :P Kosmetyki, które stosuje na skórę np. perfum, dezodorant, balsam itp odstawiam na tydzień przed zawodami już, gdyż moja skóra lubi dziwnie reagować na bronzer, stąd nie jest to dla mnie zbyt komfortowy okres, stąd prysznic biorę kilka razy dziennie i to też bez żadnej chemii, tylko sam peeling - zawsze stosowałam tylko z jan tany, teraz z mielonej kawy, a perfumy używam tylko na ubrania. Do włosów nadal używam normalnie szamponu, odżywki i jedwabiu. Depilacja... zwyczajnie się golę i tyle ;) Ale na 2 dni przed, najważniejsze by nie dzień przed, lub w ten sam, gdyż będę miała wszystko podrażnione od bronzera. Druga sprawa, że golenie się na ostatnią chwile źle wpływa dość na formę, jeśli chodzi np. u bikiniar o nogi ( u kulturystów o całe ciałe - plecy, nogi, klata, brzuch, barki) gdyż goląc się, podrażniamy skórę, która w tym momencie trochę lubi popuchnąć miejscowo, podchodzi woda i jest delikatna mgiełka. U kobiet nie jest to jeszcze tak ważne, ale u facetów ta mgiełka jest dość widoczna chwilami i prążki mogą być gorzej widoczne ;) U nas np. na nogach, zależnie od podrażnienia, nogi mogą wydawać się bardziej ociężałe/zmęczone.

zgadzam się w 100% z tym przygotowaniem bikiniar, choć wiesz, u mnie np po lekkiej ilości syfu już robi sie duża retencja , wiec to też jest kwestia indywidualna, ale fakt - forma ma być na dzień zawodów ! trzeba mieć zdrowe podejście do sprawy, a bikiniara to podobno niektórzy się rodza po prostu :D

włosy masz super ! i proste fryzury są najlepsze, nie podobaja mi sie jakies wymyslne upięcia u bikiniar na scenie...

zaczal sie ostatni najwazniejszy weekend

polka88

zgadzam się w 100% z tym przygotowaniem bikiniar, choć wiesz, u mnie np po lekkiej ilości syfu już robi sie duża retencja , wiec to też jest kwestia indywidualna, ale fakt - forma ma być na dzień zawodów ! trzeba mieć zdrowe podejście do sprawy, a bikiniara to podobno niektórzy się rodza po prostu :D

włosy masz super ! i proste fryzury są najlepsze, nie podobaja mi sie jakies wymyslne upięcia u bikiniar na scenie...

Ogólnie to jestem fanką ukraińskiej, czeskiej i słowackiej sceny fitness, stąd też może takie umiłowanie do zwykłych prostych włosów, bez zbędnych fryzów, loków, pasemek itp Jak to się mówi - prostota rzecz piękna :) Zauważyłam, że największą uwagę na takie szczegóły jak włosy, paznokcie, szpilki, pierścionki i kolczyki - patrzą dziewczyny, które chcą tym po prostu nadrobić swoje niedociągnięcia w formie - oczywiście nie mam na celu tutaj nikogo obrażać, ani podawać przykładów, ale to tak z moich obserwacji. Jest grono bikiniar, które patrzy na takie szczegóły, że szok... zamiast skupić się na rzeczy najważniejszej i jedynej praktycznie ocenianej - formie. Forma jest kluczem do sukcesu, a prawidłowa prezencja( pozowanie, urok, gracja, pomaga ten sukces osiągnąć - są to dwa czynniki najważniejsze - paznokcie czy kolczyki to takie szczegóły, które publiczność lornetką musi zobaczyć, a sędziowie ledwo widzą i nie mają czasu, bo mają dość dużo do patrzenia przy ocenie sylwetki, czy pozowania ;) Dlatego skupiam się tylko i wyłącznie na robieniu formy i poprawnym pozowaniu, a nie na "pierdołach" ;)

i dlatego bikini powinno byc ujednolicone do tego samego koloru i kroju stroju i bez zbednych swiecidelek i dodatkow w postaci przesadzonego make up'u i blyskotek.. sama forma liczyc sie powinna.

3maj się Kasiu! Kibicuję!