TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Takie czasy Ventor w uj ludzi poprawiających sie fotoszopem i koxami, oczywiscie kazdy zaprzecza nic nie poprawia w fotoszopie, nic nie bierze :D

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-04-16 01:14:45

dokladnie
w Polsce to ciagle taki temat ktory lepiej nie poruszac
9% ludzi co dobrze wyglada - ponad przecietna cos bierze
9% ma gena i cos bierze
pozostaly 1% ma gena
~mniej wiecej


i nie ma co sie oszukiwac

MARIAN 17 póki co 8/10 jak dojedzie do końca redukcji zobaczę ile na nim zeszło i porównam do Tested Burner wrażenia jak poprzednim razem kiedy miałem z nim styczność, nie czuć go zbytnio w dobrym tego słowa znaczeniu, nie mam jakiś drgawek czy coś jak po tych mocniejszych
działa z ukrycia tak to ujmę, jedyne co odczuwam przy porcjach 2x3 no to potliwość i mimo sporego deficytu kcal mogę zrobić dobry trening, ogólnie scorch to dobry spalacz ale jak brałem go ostatnio to lepiej kopał
ale i teraz coś leci z pasa już


cola free jest dobra


Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-16 07:13:42

Środa – 13 IV - DNT

DIETA & SUPLEMENTACJA:


**********************
T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 253g (2,6g/kgmc)
T= 158g (1,6g/kgmc)
W= 134g (1,4g/kgmc)

T’1-2’=2750kcal
B= 253g (2,6g/kgmc)
T= 151g (1,5g/kgmc)
W= 102g (1,0g/kgmc)

T’3-4’=2650kcal
B= 253g (2,6g/kgmc)
T= 158g (1,6g/kgmc)
W= 58g (1,0g/kgmc)


**********************

Kilka malych zmian
bardziej kosmetycznych
wszedlem na ~50g wegli

maJsakra

zobaczymy jak pojdzie

teraz mam wegle nastepujaco:
~150g w DT -> z czego 110g po treningu
~50g w DNT ->rozlozone na dodatki w ciagu dnia (mleko,keczup)


Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek: (14.00)



Jaja kurze całe 300g
Keczup 10g
Warzywa
Banan ~120g




Oliwa z oliwek 10ml
0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

II posiłek: (16.00)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed



Mięso z wieprza 200g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

III posiłek: (18.00)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed




Schab 250g
keczup 20g




Warzywa
Orzechy mix 30g
Ser żółty 30g
0-3 10ml
&
TT-33 1kaps.

IV posiłek: (21-22.00)



Jaja kurze całe 240g
Keczup 10g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15ml




Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g


male zakupki na njablizsze tygodnie
jest okazja to lapie
troche gorzkiej czekolady



~4kg polędwiczek



olej z kokosa -> MCT



keczup bo duzo go idzie
dzem na ladownia






W ciągu dnia maly spacer ~30min
&
tabata burpee

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-16 14:26:27

Czwartek – 14 IV - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek/przedtreningowy: (14.oo)
Slin-Sane 20min przed




Tuńczyk 130g
Keczup 20g
Warzywa
MCT 15ml

0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x

Przed treningiem:(14.3o)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

Na treningu:(~15.oo)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g

Po treningu:(17.00)
Isoflex 50g
Glukoza 50g
Banan ~120g


szama na 2-3dni

~1,4kg miecha



~1,5kg warzywa



posiatkowane



II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed




makaron 40g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

III posiłek:(19.oo)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

poledwiczka 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
0-3 10ml
&
TT-33 1kaps.

IV posiłek:(21-22.oo)



Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g


TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

A1.Military Press/wyciskanie na maszynie 5x5 - tempo 201
T1:45kg/50/55/60/62,5x3
T2:50kg/55/60/62/5/65x3
T3:55kg/60/62,5/65/67,5x3
A2.latanie (45st.) 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:8kg/8/8/10/10
T2:8kg/8/8/8/8
T3:8kg/8/8/8/8

B1.wyciskanie hantli na zmiane 5x5 - tempo 201
T1:24kg/26/26/27,5/-
T2:24kg/26/27,5/27,5/-
T3:26kg/26/26/26/-
B2.unoszenie rąk go gory na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:16/16/16/16/-
T2:16/16/16/16/-
T3:16/16/16/16/-

po:
HIIT 5x20/40s

dwie focie po treningu






w podkoszulkce od Doroty


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-16 16:41:34

to Ty sol robisz mase cnie? Jak wejdziesz na DAA to zobaczysz jak ładnie pompuje i nabija

edit............ aha zapomniałem napisac i zobaczysz jak kjuresko czysci kiszki

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-04-16 17:57:00

Dzisiaj mnie jakaś niewidzialna siła podkusiła do podkręcenia dawki Drenu do 2 kaps dziennie, łyknąłem drugiego o 16 i wcale miło nie jest, zaraz chyba rzygał będę

h00j z rzyganiem, gorzej bedzie jak Ci pikawka siądzie

BTW mnie boli zołądek od kilku dni, dziś wpadłem na pomysł ze sie podlecze balsamem żołądkowym

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-04-16 20:32:14

Sobota 16-Kwietnia-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme
I. białko w prochu+oliva+mleko
II. przed treningowy 30min-> ziemniaczki+schabowy+warzywa
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1 caps Lean Xtreme
III .potreningowy- protein drink 52g białka
IV. schabowy+warzywa
Balsam żołądkowy max 250ml
*V. białko w prochu+oliva+mleko
*VI. jajecznica 6jaj+warzywa
*Przed snem: 10g BCAA+Aspargin


TRENING:

Barki+Nogi

Wznosy boczne hantlami .ost. seria 22.5 x 6p.
Wznosy z przodu
Wznosy w opadzie
Podciaganie sztangi do brody

Leg press 3s. x 10powt.

Brzuch+Prostowniki
3x 20 powt.

Prostowniki
2x 20 powt.



Hill interwal 30min <---power :P
Min 6km/h, max 14.1km/h , incline grade min 2 ,max 10%



DnB :D

Pozdro.

Sobota; 16.04.2011; DNT

DIETA & SUPLEMENTACJA:


Śniadanie:
5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski


Śniadanie 2:
Kurczak 100g, makaron durum 120gram, olej + 2kaps GO3 + 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego.



Obiad I:
Makrela wędzona 150g, makaron durum 80gram, 20ml olej lniany, słoik buraków
+ 8kaps MMC +2kaps GO3


Kolacja:
Łosoś, warzywa +olej lniany


Kolacja II:
TUnczyk grillowany, frytki surówka.



dzisiaj ogólnie pokusiłem się o cheat meala w postaci frytek, tunczyka grillowanego i masie surówek - northfish. Chociaż nie pluje sobie z tego powodu w twarz, bo zrobiłem chyba 9127389km po krakowskich centrach - ach te kobiety