[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 17.11.2015 - DNT - Low Carb

Dzisiaj dopiero mam trochę czasu żeby wrzucić wypiskę.
Niestety, roboty jeszcze sporo przede mną, eh.... byle do weekendu.

Plan na przyszły tydzień jest taki : 200g B / 100g WW / 120g T
W sumie około 2300kcal poleci, po tygodniu ofu już tak zostanie, w DT węge będą tak jak były 250g. A później to się okaże, będę chciał podbić tłuszcze w DT do 120g. Czas pokaże jakie będą efekty. Póki co staram się przestawić na bardziej intuicyjny system dobierania jedzenia ale czuje się jak bym chciał samego siebie oszukać. W przyszłym tyg będę się starał już komponować posiłki i dopiero później wpisywać do kalkulatora a nie tak jak to było teraz, planować na 7 dni do przodu.




Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 15-22

Suplementacja :


Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do drugiego posiłku :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Kreatyna mono 5g
Flexit drink 10g
FA Anabolic Stack 5tab

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test stack 4tab



Posiłek I i II : Placki azjaty z kuchni sfd ale z małymi modyfikacjami



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-17 22:56:30

Data 18.11.2015 - DT - High Carb

Dzisiaj solidne placy zrobione ! W ostatniej serii martwego mogłem dać więcej, bo jakoś łatwo poszło. Zmieniłem chwyt w martwym na mieszany ( co sięrię zmieniam konfiguracje rąk ) i teraz to mogę sztangę utrzymać bo przy nachwycie uścisk mi puszczał po 2-3rep w ostaniach seriach.

Tak w ogóle to dzisiaj 'brudny dzień'. Węgle z produktów wysoko przetworzonych, masakra, najadłem się okropnie i powiem Wam że jestem szczęśliwy No i ten placek hiszpański z biedry to żadna rewelacja, zwykłe ziemniaki z cebulą. Samemu można zrobić taki cos za grosze a i fatu mnie w tym wpadnie.




Czas treningu : 60min + rozgrzewka

Plecy :

Martwy ciag 10<8<6=6
1.50x10/60x8/70x6/77x4
2.60x10/65x8/75x6/80x4
3.60x10/65x8/75x6/80x4
4.60x10/65x8/75x6/80x6
Ściąganie drążka szerokim nachwytem 10=10=10=10
1.6/6/6/6 x 10
2.6/7/7/8x8
3.7/7/7x10/8x8
4.7/7/7/7x10
Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
1.37x10 /40x8/40x8/40x8
2.40x10/40x8/44x8/44x8
3.40/40x10/44/44x8
4.41/41/x10/45/45x8
Szrugsy 20<15<10
1.45x20/45x15/45x15
2.45x20/45x15/48x10
3.45x20/45x15/45x10
4.45x20/45x15/45x10

Biceps :

Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
1.20x12/20x10/20x10/20x8
2.21x10/22x10/22x8/22x8
3.22x12/22/22/22x8
4.22x10/22x10/22x8/22x8
Uginanie ramion ze sztangielkami wuchwycie młotkowym 10=10=10=10
1.7/7/7/7 x 10
2.9x8/7/7/7x10
3.7/7/7/7x10
4.7/7/7/7x10

Brzuch
Brzuszki z obciążeniem
5/5/5 x 15
Skręty tułowia leząc z obciążeniem
5/5/5 x 15




Okno żywieniowe : 14-22

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab


Przed Treningiem:
IHS Double Impact 2 porcje
Kreatyna jabłczan 10g
Flexit drink 10g
FA Anabolic Stack 5tab

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Do posiłku po treningu :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test Stack 4tab



Posiłek I i II : Indyk curry + warzywa + placek ziemniaczany + słodycze + budyń o smaku białej czekolady i wanilii





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-18 20:04:16

Popłynąłeś panie kolego :D

Zgadza się Makro się zgadzają, a mój wewnętrzny grubas jest szczęśliwy i gotowy na cały tydzień LC

Najtrudniejsze pierwsze dwa dni :D Potem z górki x)

Data 19.11.2015 - DNT - Low Carb

Dobrze że to już koniec tygodnia bo baterie mi już padają
Ciekawi mnie co tam słychać z wagą i wymiarami bo czuję że waga up +.

W ogóle to idę w sobotę na tą dziarę i zastanawiam sie czy nie mógł bym robić treningów z ćwiczeniami które nie wykorzystują za bardzo nóg ? Chyba legalnie mogę zrobić jakieś 2 lekkie treningi klata + placy i barki, biceps i triceps.




Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 15-23

Suplementacja :


Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do drugiego posiłku :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Kreatyna mono 5g
Flexit drink 10g
FA Anabolic Stack 5tab

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test stack 4tab



Posiłek I i II : Mielone z cebulą zapiekane z mozzarellą + warzywa



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-19 20:18:50

Mosto

budyń o smaku białej czekolady i wanilii

ostatnio coś mnie ciągnie do budyniu i właśnie raz kupiłem w tym smaku ale bodajże był bez cukru, więc chyba jako cheat nie można tego liczyć, tylko ta skrobia w budyniu przetworzona i pewnie 0 witamin i mikroelementów ale chyba 40g tragedii nie zrobi , chociaż pewnie taniej kupić najtańszy waniliowy budyń z biedry i dorzucić kostkę białej czekolady :D te budynie z biedry są na skrobii kukurydzianej i ziemniaczanej i mniej groźnie to brzmi niż skrobia modyfikowana w tych markowych


Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-11-20 10:22:39

Najlepiej sobie samemu machnąć budyń :D Skrobia + woda + słodzik + kakao + aromaty i lecisz :D

Budyń się robi z mleka, kremówki, żółtek, mąki i słodziwa +ewentualne dodatki. Podziwiam Waszą niewybredność

Nanit - taki budyń to wersja na 'bogato'. Mnie zadowala biało + mleko/woda + guma guar
A ten budyń gotowiec to porażka, 30g ww z czego 25g cukru. W smaku szału nie było, ale musiałem czymś dobić węgle.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-20 13:00:33