TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

jesli to wyciskanie wasko ma angazowac glownie tricepsy to
lokcie blizej tulowia przede wszystkim
i faza negatwyna wolniej

Tomek pewnie jakos w przyszlym tyg. bede w okresie swiatecznym
wiec pewnei jakos sie spotkamy na treningu

King to NIE JEST trening BL , ja go ulozylam, i ma to byc cwiczenie na triceps.

Dziękuję BPL-G

juz ja bym patka Cie odpowiednio przyasekurowal bys cwiczyla poprawnie

ja dzisiaj tradycyjnie jak co wtorek klata+bic, a jutro bareczek.

W******lam zarcia jak 2ogry i jest za***iscie

jutro jakas fote dam zebyscie motywacje mieli wieksza <joke>

zdr.
LB

Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-03-11 19:33:32

Dzien 2
Dzisiaj wszystko zgodnie z planem, chociaz wymagalo to sporego kombinowania z mojej strony i umiejetnosci logistycnzych (jak zapakowac do malego plecaka oprocz szpejow na uczelnie serek, rzodkiewke, chleb z kura, porcje Amped, Porcje gainera, porcje glutaminy, porcje kreatyny, jeszcze jedna porcje gainera-w proszku, shaker i wode ), ale sie udalo.


***

WYPIS Z TRENINGU :

Klatka:
-Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*11kg, 10*13kg, 8*15kg, 8*18kg
-Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*50kg, 10*55kg, 8*60kg, 6*65kg
-Brama: 12*3kl, 12*3kl, 10*3kl+2kg, 10*3kl+2kg


Biceps:
-Uginanie sztangi stojac: 10*25kg, 8*30kg, 8*30kg, 6*32kg
-Modlitewnik: 12*15kg, 10*20kg, 8*22kg
-Uginanie chwytem młotkowym na ławce skośnej siedząc: 12*8kg, 10*10kg, 8*10kg


Uwagi:
Trening zaczalem jeszcze przed poludniem, troche pozmienialem w planie i mysle, ze w tym dniu zmian na razie nie bedzie. Klatka przeszla bez zarzutow- po skosie mialem troche problemow na plaskiej- miesnie sa jeszcze nie przyzwyczajone do wysilku stricte silowego, ale za 2 tygodnie bedzie juz mysle duzo lepiej. Zdecydowanie ciezej szlo z bicepsami, ktore po 4 seriach mialy juz wyraznie dosc zabawy z zelastwem, mocno piekly i probowaly mnie przekonac, zebym dal im juz na dzisiaj spokoj- niedoczekanie. Dodatkowe 6 serii z smiesznym coprawda ciezarem skutecznie mnie wykonczylo z sil. Pomiedzy seriami jeszcze unoszenie nog i lydki. Po treningu 15g glutaminy, troche krety- wszystko na 2 duze kesy i popite.
Potem gainer, potreningowy, kolejny posilek a godzinke temu wszamalem cos takiego:




Wieprzowina, ziemniaki, warzywa

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-11 20:17:18

sporo tych ziemniakow - i tak codziennie?

trocha dużo tego sosu. sam tłuszczyk

jakie wartości ma taki posiłek ? jadł bym to na dwa razy bo ma za duzo ww i białka

Witam ponownie

####################dzień2##########################

Wypiska z treningu:
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU
serie bez sprzętu:
20kg x 10
70kg x 10
120kg x 6
150kg x 4
170kg x 3

seria z lekkim wiązaniem i w kostiumie bez założonych ramiączek:
205kg x 3 (bardzo lekko)

serie w bandażach i pełnym kostiumie

225kg x 3 (bardzo lekko)
240kg x 3 (lekko, ale jeszcze nie jest dobra głębokość)

ogólnie bardzo zadowolony z treningu, dziś robiłem pierwszy raz w pełnym kostiumie, więc nie byłem jeszcze przyzwyczajony, ale już od następnych treningów powinno być coraz lepiej

filmik 240x3 pt. "Mój NIEDOSIAD "

http://pl.



SUPLE

wszystko brane wg rozpiski, AMPED mimo jakiegoś mało przekombinowanego składu pobudza mnie ładnie i była chęć do walki z ciężarem przez całe 2,5 godziny treningu


i to wszystko na dziś
Pozdrawiam

LeBron777
Nie wiem czy sporo- raczej w sam raz.

Tussin
To nie jest tluszcz- nie nawidze tluszczu, którym się polewa ziemniaki. To zwykly sos.

sprajt86
Nie wiem, jakie wartosci dokladnie, ale mysle ze kolo 30g bialka zwierzecego, troche wegli, tluszczu malo.

Patka,jeśli wyciskanie było na triceps,to niestety technika też mocno kuleje.Wykonałaś coś pośredniego między klatką a tricepsem