TEST: FrEakY iNsidE by sLs (1-wszy HST & ARLI 'Evolution Mass Stack ' + inne)

mam juz abona - wypelnilem profil lepiejh

poszedl priv.

koniec zasmiecania

pozdro

slayerek01 to jest tak - jam mam wolne to wszystko na luzie.

wstaje np. o 10 - robie omleta - zaczynam szamac po 25-30min - zanim pomierze,zmixuje i usmarze troche zhcodzi czasu.

W miedzy czasie gotuje ryz na II-gi posilek.

Potem (za 2,5 - 3h) jak juz mam ryz ugotowany wczesniej to tylko dodaje sos i do mikrofali a potem tunczyka i gotowe + banan + baton.
czas przyrzadzana tyle co w mikrofali lezy - 1min max.

Za 45-60min suple pije - potem suple przygotowuje na silownie (aminki + izo + woda).

Jak przychodze z treningu to od razu banan - za 5-10min suple.

Po godzinie (czasami z hakiem) biore piers i daje na grila a wtym samym czasie gotuje makaron - czas przygotowania calego posilku ok.15min razem z gotowaniem.
Dodaje sos i do mikrofali na 30sek.

Potem warzywa i gotowe.

Tak samo ma sie sprawa z kolacja - zazwyczaj ryba + makaron.

Wiec gotuje makaron (10min) jak jest gotowy to daje rybe na glia (5-6min) - jak jest gotowa prawie do dja emakaron z sosem do mikrofali (30sek.) i potem wrzycam rybe + warzywa i gotowe.

CZas przyrzadzanaia 15-20min max - jesli zalezy m i na czasie to gptuje w tym samym czasie i wychodzi ok.12min.

potem jescze oliwa a po jakims zasie nasiona.

A pzred snem robie bialeczko z mlekiem i wodą z lodem + biore ser wiejski ostanio i jem na oko 1/2 opakowania a potem waze jesli uznam ze chyba tyle - zazwyczaj sie zgadza ...

Najdluzej mi schodzi wazenie supli...... z jedzeniem nie jest tak zle - mam taki plan ze wszystko szybko,ladnie i porzyjemnie - bo mam grila - bez niego było dluzej i prezedewszystkikm duzo brudniej a tak to tylko grila musze umyc.

na silke masz daleko ?? ja zawsze suple wpieprzam jak ide do szatni :) no chyba ze ide jeszcze na saune... to po saunie ;]
ps priv poszedl

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-02-21 21:45:11

jakies 3-5min max wiec jest dobrze a nawet za**biscie !!

"..4 mikrocyklem w cyklu HST , są negatywy = powtórzenia ekscentryczne.

w ostatnich 2 tygodniach , jeśli czujesz że nabrałeś sił , możesz spróbować regresji do przedostatniego treningu 5`tek , i dalszej progresji co 1-2 treningi
np .
1 95% 5RM
2 100% 5RM
3 100%5RM + 2,5 kg
4 takij jak 3
5 + 2,5 kg
6 taki jak 5 lub + 2,5kg ..."


od jutra odsatnie 2 tygodnie - to bedzie cluster w postaci jak wyzej....

nie skumalem chyba, bedziesz rozdawal probki za darmo?

nie

Zostanie mi sporo towaru po 2 cyklach - napisalem wyzej jakie (pewnie bedzie wiecej)

Ale nie chce sporzedawac i nie bede - bo zostanie po 1-3porcje max - ale tak sie sklada ze mam do psrzedania 3 nowe (nie otwierane) suple - wiec jak ktos by szukal lub chcial cos z tych 3 supli to poprostu dorzucam pórbki do tych supli (kazdy supel = 1/3 próbek)

...ot co.

teraz kumam

to mam jeszcze jedno pytanie, jak u ciebie wyglada rozgrzewka ?? i jak jest z regeneracja ?? chodzisz na jakies masaze , sdaune, basen ??

...rozgrzewka = zwykle orbitrek ok.3-5min - potem rózne wymachy/rozciąganie - a potem juz w zaleznosci co robie to na poczatku 3serie rozgrzewki itd.

Zanim zaczne cwiczyc od przyjscia mija ok.10min (laczna rozgrzewka) + jeszcze szybki trucht do silowni.....