trening na masę do poprawy!!!!

witam ułozyłem trening i prosiłbym o poprawę i ocenę.
PON.
PLECY
podciąganie sztangi w opadzie 4x10
podciaganie sztangielki w opadzie 3x10
sciąganie drązka wyciągu w siadzie chwytem szerokim 3x15
KLATA
wyciskanie sztangi głową w dól 2x10
wyciskanie sztangi głową w górę 2x10
rozpiętki ze sztangielkami 2x10
BRZUCH
skłony w lezeniu plasko 2x25
unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 2x15
ŚR.
NARAMIENNE
podciaganie sztangi w opadzie 3x10
arnoldki 3x10
wyciskanie sztangielek 3x10
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stjac podchwytem 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2x10
BRZUCH
tak jak w poniedziałek
PT.
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
wyciskanie w leżeniu na ławce waski uchwyt 3x10
pompki w podporze tylem 3x12
UDA
przysiady ze sztangą na barkach 3x10
hack-przysiady 3x10
prostowanie nog w siadzie 2x10
przysiady wykroczne 3x10
martwy ciąg na prostych nogach 3x10
BRZUCH
tak jak w poniedziałek
+ raz w tygodniu trening łydek
wspięcia na palce w staniu 3x10
odwrotne spięcia 3x10

po każdym treningu 30 min.aerobów

zażywam odzywki
omega 3-6-9 3x1kaps.
reactor pro 3 w dni nietren.2x4 w dni ten.przed tren.5i po tren.5
bcaa pro 4200 3 przed tren.
base l-glatamine 4000 przed tren.1porcja i po tren.1 porcja
max carb przed podczas i po treningu
nitroprogen w dni treningowe po tren. 1 porcja i przed snem 1 porcja w dni nietren. 1 porcja przed snem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa i strata zbędnych kilogramów

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nozna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf łamany i prosty stacja na nogi,wyciąg,modlitewnik,do blokowania ud.

Dieta: typowo masowa
rano na śniadanie jajecznica albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet
potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego.
po powrocie ze szkoły kawałek karkówki lub schabu z kaszą gryczaną oliwa z oliwek potem również podobny posiłek a przed snem twaróg półtłusty.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

może zamiast splita spróbuj skrócone fbw albo z podziałem na dwa zestawy.

fbw robiłem wcześniej

ale za wczesnie na splita

zle polaczyles partie, zle dobrales cwiczeania, wszedzie praktycznie masz po 10 powtorzen - brak urozmaicenia, na bica, trica masz wiecej serii niz na klate Slaby trening.

to jak powinno to wyglądać prosiłbym o pomoc

nie wiem jak na Ciebie dziala FBW, ale mi to zal z niego rezygnowac. Naprawde o niebo lepiej na nim masa idzie niz przy splicie. Dlaczego chcesz go zmieniac?? Zapodaj FBW jakie robiles?? Cel jaki sobie zarzuciles bedzie ciezki do osiagniecia. Albo jedno, albo drugie.

a sposób odżywiania i odżywki dobre dobrałem

to może taki trening fbw
4x w tyg.
pon.
przysiady ze sztangą na barkach2x15
przysiady wykroczne 2x15
martwy ciąg na prostych nogach 2x15
podciąganie sztangi w opadzie 4x15 2serie do brzucha a dwie do klatki
dzień dobry 2x15
ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x15
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x15
skłony w leżeniu płasko 2x25
unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20
+ raz w tygodniu trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x15
odwrotne spięcia 3x15
śr.
te same ćwiczenia tyle samo serii tylko powtórzeń 10
pt.
te same ćwiczenia tyle samo serii tylko powtórzeń 5

No to 3 czy 4 razy w tygodniu??

3