REDUKCJAAAA

Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek
B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 - ok

Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml,
B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400 - coś ci sie po***ało 10ml oliwy i tylko 3 tłuszcze ? skąd tutaj 55 węgli

Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM 15-30, 150g piersi kurzych, 50g kaszy gryczanej, porcja brokułów, 10g oliwa z oliwek, banan
B 38,5 / WW 32 / T 13.5 / KAL 410 - borkuły oliwa banan out

Posiłek 4 - PO 17.30-18 zalezy od treningu, 100-150g Tuńczyka w sosie wlasnym +cebula i jakies warzywo?lub inne ryby mintaj panga losos makrela,50g ryżu (brazowy/para~) B 33 / WW 60 / T 2 / KAL 400 chude mięso + ryż brąz albo kasza , 20 min wczesniej banan

Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z kurczaka, twaróg lekki 100-200g, orzechy wloskie jak ty to kurva liczysz ? skąd tu 35 węgli a są orzechy i tylko 1 tłuszcz ?
B 30 / WW 35/ T 1 / KAL 300 B 30 / WW 35/ T 1 / KAL 300

kurva podałem ci kalkulator , chyba jednak jesteś niedorozwinięty

NO KURVA JESTEM I MNIE NIE DENERWUJ BO POGRYZE KLAWIATURE I JUZ DIETY NIE ZROBIE.

Czyli mowisz dobra jak zmienie to co napisales?

nie kurva nie dobra , 1 posiłek tylko

nie mam juz nerwów do ciebie może ktoś o stalowych nerwach ci pomoże ja sie zawijam

powiedz mi tylko na koniec jak ty to liczysz kurva na liczydle ?


Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 21:42:06

3276 ZAPOTRZEBOWANIE Kcl

B- 260g 1040kc
WW-120g 480 kc
T - 150g

Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek
B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850

Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50
B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206

Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM 15-30, 150g piersi kurzych, 50g ryż bialy
B 38,7 / WW 38 / T 0,35 / KAL 300

Posiłek 4 - PO 17.30-18 zalezy od treningu, 200g piersi z kurczaka ryżu 100g(brazowy)B 50 / WW 68 / T 3,2 / KAL 522

Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z kurczaka, twaróg lekki 100-200g, orzechy wloskie
B 46 / WW 7,5/ T 20,5 / KAL 415

RAZEM Białko 244g Weglo~ 184g Tluszcze 48,15 g Kcl 2300
na wiecej posilkow nie mam czasu.

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 22:14:23

Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek
B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 // Daj 4 jaja wywal rodzynki daj 20g orzechów i 10g tranu

Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50
B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 // wywal ten ryż nie jest on tu potrzebny

Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM 15-30, 150g piersi kurzych, 50g ryż bialy
B 38,7 / WW 38 / T 0,35 / KAL 300 // ryż biały zmień na brązowy

Posiłek 4 - PO 17.30-18 zalezy od treningu, 200g piersi z kurczaka ryżu 100g(brazowy)B 50 / WW 68 / T 3,2 / KAL 522 // Tutaj daj ryż biały jak już gdzieś ma być a bezpośrednio po treningu walni sobie jakiś owoc

Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z kurczaka, twaróg lekki 100-200g, orzechy wloskie
B 46 / WW 7,5/ T 20,5 / KAL 415 // daj 200g twarogu półtłustego wywal kuraka daj lepiej oliwe na noc i jakieś lekkostrawne warzywo np. szpinak

Masz teraz wytłumaczone łopatologicznie więc rób jeszcze raz i dobrze bo chce iść spać

a jednak sie znalazł taki co ma stalowe nerwy czekaj aż poprawi