REDUKCJAAAA

zgadza sie , nie ma to duzego znaczenia w kontekscie utraty wagi , ale ma duzo zalet :

1) czesciej jesz,mniejsze uczucie glody
2) dostarczysz wiecej skladnikow pokarmowych
3)optymalna energia na caly dzien i okolotreningowo
4) lepsza wchlanialnosc i przyswajalnosc skladnikow
5) brak podjadania

ale jak kto lubi . Ja juz powyzej napisalem : zalezy od podejscia i co sie chce osiagnac.

Nikt nieczego nie zabrania tlyko sugeruje najlepiej sprawdzone metody. Pacjent nie jest jeszcze na tyle doswiadczony zeby mogl sam wybrac najelpsza dla niego droge bo jeszcze diety nawet nie ma : D

Po prostu jesli amsz dostarczyc 2600 kcal dziennie , to jedzenie tego nawet na 3 razy mija sie z celem , natomiast 5 juz zaczyna miec sens. Zoladek lepiej sobie radzi malymi porcjami,brzuch nie jest napchany (jak dostarczysz 1,5 kg warzyw dla odkwaszenia ,0,5 + posilek 800 kcal to troche rozpycha zoladek)


Moral jest taki : jedz jak chcesz, a jak dostrzegasz zalety wielu posilkow to je mozesz wykorzystac.

Ja widze same zalety i jedna wade , duzo pracy w kuchni. I juz dawno do tego przywyklem :D:D:D:D:D:D

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-12 16:39:03

3276 ZAPOTRZEBOWANIE Kcl

B- 260g 1040kc
WW-120g 480 kc
T - 195g

1 Posiłek
8:00-30
-MlekoUHT 300ml
-Kawa czarna bez cukru pół na pól z mlekiem 1,5%
-Otręby pszenne 50g
-Orzechy wloskie 30g
448 kc
B 23,5 T 26,8 W28,58

2 Posilek
-4 jajka całe
-brokuł 200 g
-pomidor 100 g
-ogórek 100 g
-oliwa z oliwek 10 ml
B 32 T 31 W 9 Kc442

To narazie 2 posiłki, maxymalnie 4-5 posiłków na wiecej nie posiadam czasu.Teraz mam problem jak rozdzielic 2-3 posilki, myslalem zeby zrobic diete max 2200 kcl.Jak myslicie?

mleko nie jest najlepszym źródłem białka - jaja , piers z kuraka , wołowina , schab , twaróg ryby

u ciebie dużą częśc stanowią białka roślinne które nie są tak wartościowe

chyba już to pisałem w tym temacie

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 19:11:07

w 1 posilku zamiast mleka 50g twarogu lekkiego 3%
i w 2 posilku tak samo zamiast ogórka ?lub czegos innego

nie to nie , nie chce ci sie czytać to nie , każdy jakos umie przeczytać 5 postów i ułożyć diete ale ty nie , ja w tym temacie już podziękuje pozdro

Kuźwa dałem ci praktycznie gotową diete a ty dalej kombinujesz swoje patrz w którym posiłku ja mam twaróg nie bez powodu on się tam znalazł.2200 kcal przy twojej wadze brak mi już słów
Jax nie dziwie ci się że straciłeś cierpliwość

tak kurva twaróg zamiast ogórka


Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 20:20:53

ja pierd*** jestem ciekaw czy na 2 dzien stycznoscią z sfd i dietami miales tak ogromne pojecie i nie popelniales takich bledow "podobnych" do mnie.

dostałeś całą mase linków w którym jest krok po kroku napisane co i kiedy , nawet przykładową diete dostałeś , jeżeli dalej popełniasz tak rażące błędy najwidoczniej świadczy to tym że poprostu to olałeś albo druga opcja że jesteś niedorozwinięty ( o czym może świadczyć fotka z profilu )

btw : jak byłem 2 dzien na forum to nawet mi przez myśl nie przeszło żeby zakładać temat bo wiedziałem że nie mam o tym pojecia , pozdro

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 20:41:57

3276 ZAPOTRZEBOWANIE Kcl

B- 260g 1040kc
WW-120g 480 kc
T - 150g

Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek
B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560

Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml,
B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400

Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM 15-30, 150g piersi kurzych, 50g kaszy gryczanej, porcja brokułów, 10g oliwa z oliwek, banan
B 38,5 / WW 32 / T 13.5 / KAL 410

Posiłek 4 - PO 17.30-18 zalezy od treningu, 100-150g Tuńczyka w sosie wlasnym +cebula i jakies warzywo?lub inne ryby mintaj panga losos makrela,50g ryżu (brazowy/para~) B 33 / WW 60 / T 2 / KAL 400

Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z kurczaka, twaróg lekki 100-200g, orzechy wloskie
B 30 / WW 35/ T 1 / KAL 300 B 30 / WW 35/ T 1 / KAL 300

na wiecej posilkow nie mam czasu.lepiej ?:<
btw; taaa jestem niedorozwiniety (down etc)