[b] Dieta z posiłkiem zastępczym- proszę o radę [/b]

Witam!
Bardzo mi zależy aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, której dość dużo wyhodowałam i wyglądam jak chodząca nieobrana pomarańcza
Proszę o sprawdzenie diety i treningu. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu po pracy. W diecie mało zmieniłam (jedynie odstawiłam słodycze) i dodałam posiłek zastępczy ze względu na moja pracę, w której nie mam czasu zjeść normalnego obiadu. Pracuje od 9 do 17.
Ten tryb życia poniżej stosuje od 2 tygodni. Proszę o ocenę.

Oto mój dzień:
7.00- pobudka i 30 min stretchingu
7.30- śniadanie
herbata zielona
2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek
omega 3- w tabletkach

10.00- drugie śniadanie
kawka
bułka pełnoziarnista- 1 sztuka

12.00- średniej wielkości jabłko pieczone z cynamonem (przygotowuje je rano w domu)

15.00- posiłek zastępczy firmy FITMAX slim diet

17:00 koniec pracy i od razu udaje się na siłkę.
17:10-18:30- trening na siłowni
bezpośredni po treningu wypijam białko

19:00 kolacja
pierś z kurczaka 100g z warzywami z patelni 150g lub gotowanymi brokułami 150g
Omega 3 w tabletkach

Trening na siłowni wygląda tak:
5min - steper
4*25- odwodziciel
5min rowerek
4*25- przywodziciel
20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8)
4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc
5min - orbitrek
4*15- prostowanie nóg na ławeczce siedząc
5min- narciarz
4*20- brzuszki na ławce

Bardzo proszę o pomoc, gdyż wydaje mi się, że coś robię nie tak. Posiłek zastępczy w pracy jest dla mnie dobrym rozwiązaniem, bo wcześniej prawie nic nie jadłam a wieczorem wchłaniałam prawie wszystko co jest w lodówce. A trening to staram się aby był aerobowy.
Chciałabym schudnąć z 8 kg, w szczególności z nóg, bo to moja słaba strona


Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 65

Wzrost: 173

Obwód klatki: 84

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 68

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33

Aktywność w ciągu dnia: siedząca praca od 9-17 nie ruszam się od biurka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu

Odżywianie: słabość mam do słodyczy - to mój główny problem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę trenować od 17 do 19
lub rano w domu przed pracą

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje ale jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: nie

Liczą się chęci, wiadomo - ale nie lepiej uprościć sobie życie ?

Słodycze po prostu odstaw, ja odstawiając same słodkości schudłem 5kg, a pożeraczem byłem STRASZNYM.
Dodatkowo proponuję dietę dr. Dukana. W necie można znaleźć dużo ciekawych przepisów do tej diety, słodkich, mniej słodkich. Im więcej się je, tym więcej się chudnie. Efekty zniewalające, ojciec w 3 miesiące spadł o 20kg, matka 10kg, siostra tyle samo. Najważniejsze jest to, że się tylko je. Nie trenuje się ciężko, bo nie wolno. - Najwcześniej na III fazie.
Zamiast jeść jakieś marne jabłko z tabletkami, na tej diecie możesz zjeść sobie zwykłą jajecznicę, albo omleta.

http://www.amazonka.pl/zdrowie-i-uroda/metoda-doktora-dukana-99900680489.bhtml?gclid=CLHPsqyy1p8CFc0SzAodJgz4cA 

No ale ja tak jak jem to nie czuje się głodna, nie głodzę się. A stosowanie jakiś specjalnych diet zapewne wiąże się z przygotowaniem posiłków do pracy, a niestety raczej to nie możliwe. Dlatego zdecydowałam się na posiłek zastępczy. A co do wysiłku fizycznego- to ja to lobię i chciałabym być jędrna, umięśniona i szczupła a nie wychudzona i sflaczała

W pracy możesz zjeść zwykłą surową parówkę jedynkę z musztardą, czy jakieś chude mięsko z kurczaka. żadne wielce przygotowania. Gdy przejdziesz na III fazę i dołączysz siłownię, to efekty będą nie tyle, że większe ale i szybsze. Ale jak nie chcesz czekać do tej III fazy, możesz spokojnie zapisać się na basen "ujędrniając" i "umięśniać" się do woli. Specjalistą nie jestem, ale stosuję aktualnie na własnej skórze, a rodzina już przetestowała.

Zresztą w Twoim planie nie ma czasu na jakieś życie towarzyskie, o tym też warto pomyśleć, prawda :) ?

Zmieniony przez - walu11 w dniu 2010-02-03 16:05:39

Chyba bym wolała żeby jakiś specjalista wypowiedział się na temat mojej diety. Zrobiłam zapas tych posiłków zastępczych i chcę bardzo z nimi spróbować, tylko ciekawi mnie co na to jakiś znawca.
Życzę dalszych sukcesów na twojej diecie

ogólnie to trzeba będzie poczytać 10 wskazówek układania diety i pare innych :D:D

7.30- śniadanie
herbata zielona
2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek
omega 3- w tabletkach

brak węglowodanów w tym posiłku

10.00- drugie śniadanie
kawka
bułka pełnoziarnista- 1 sztuka

Wywalamy pieczywo zamiast tego np. ryż z tuńczykiem ??

12.00- średniej wielkości jabłko pieczone z cynamonem (przygotowuje je rano w domu)

To tym bardziej nie jest posiłek :D
Tutaj daj tłuszcze np. orzechy



15.00- posiłek zastępczy firmy FITMAX slim diet

Nie wiem co to jest ale ogólnie posiłki zastępcze są z pupy :D
A mówienie że sie nie da robić jedzenia do pracy szkoły, to tylko efekt lenistwa
Niektórzy robią posiłek na uczelnie i na trening i nie narzekają :D

tutaj pasuje idealnie posilek z kolacji

pierś z kurczaka 100g z warzywami z patelni 150g lub gotowanymi brokułami 150g
Omega 3 w tabletkach

+ troche węgli o niskim IG




17:10-18:30- trening na siłowni
bezpośredni po treningu wypijam białko
ok może być :D

19:00 kolacja
150 gram twarogu

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-02-03 20:33:08

Chyba dużo już czytałam do tej pory ale widocznie mało uważnie
Poprawiłam co nieco i proszę ponownie o sprawdzenie. Napojów nie będę pisać, a także do śniadania i do ostatniego posiłku łykam Omega -3 w tabletkach

7.30- śniadanie
2 jajka
pomidor
łyżka płatków owsianych

tak popatrzyłam na skład i idealnie by mi to pasowało na jajecznice, może być jajecznica?


10.00- drugie śniadanie
tuńczyk w sosie własnym- pół puszki
kasza gryczana – 50g (od czasu do czasu będę ja zastępować ryżem brązowym, kaszy mam pod dostatkiem w domu więc chcę ja troszkę zużyć)

12.00-
średniej wielkości jabłko pieczone z cynamonem (przygotowuje je rano w domu)
garść orzechów włoskich

czy te posiłki o godz 10.00 i 12.00 mogę jeść zamiennie, czyli ten z 12 jeść o 10 i na odwrót?

15.00- posiłek zastępczy firmy FITMAX slim diet

Niestety mój kierownik w pracy (pracuje na sali sprzedaży) nie pozwala na jedzenie przy biurku po 12.00, gdyż wtedy jest największy ruch i jedynie co możemy mieć przy biurku to napoje + ewentualnie ciastka i paluszki, ekstremalnie to może być jakiś owoc. Nawet do kibelka biegamy błyskawicznie. Więc jak nie posiłek zastępczy to nic nie zjem, a tak to sobie go wypijam z dużego kubeczka. Wiem, że to chemia i lepiej naturalne ale ja inaczej nie dam rady.
Na etykiecie jest napisane, że w porcji – 65gram jst:
wartość energetyczna 274,4 kcal brutto ( 257,5 kcal netto)
tłuszcz- 0,78g
węglowodany 44,3g, w tym błonnik pokarmowy 5,8g
białko- 13,7g
no i ma jeszcze chromemate, winian l-karnityny, witaminy, minerały i aminokwasy


17:10-18:30- trening na siłowni
bezpośredni po treningu wypijam białko


19:30 kolacja
150 gram twarogu
czy mogę do tego dodać szpinak, bo sam twaróg mi raczej nie wejdzie


Trochę mało tych posiłków- ma 5, a powinno być 6-7. załamana jestem, bo wydaje mi się, że już nic tu nie wcisnę.
Czy zamiast tego jabłka pieczonego mogę jeść pierś z kurczaka z warzywami, czy lepiej nie ruszać i niech będzie jak jest. POMOCY

Oblicz swoje zapotrzebowanie, posilkuj sie tymi tematami: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety__od_podstaw!!-t493530.html



Sciagnij dziennik postow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm 
i uzupelnij tym co masz teraz, zobacz jakie masz braki i je uzupelnij jak juz stwierdzisz ze jest w miare wrzuc na forum i popros o ocene.

Sciagnij dziennik postow [http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm] 

A62 chciałeś powiedzieć chyba dziennik posiłków :D:D:D:D

moli: Czy zamiast tego jabłka pieczonego mogę jeść pierś z kurczaka z warzywami, czy lepiej nie ruszać i niech będzie jak jest. POMOCY

pierś z kurczaka z warzywami wyjdzie napewno lepiej .



Ale najlepiej wprowadź wszystko do programu i Ci ładnie wyjdzie czego brakuje czego nie, bo jedzenie typu: garść czegoś jak sama widzisz jest niepraktyczne JEdnak co gramówka to gramówka

oczywiscie chodzilo o dziennik posilkow, zakrecilem sie :)